常睡懒觉会使智力下降 睡几小时最好？

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受抑制时间太长，恢复活动的功能变得相对缓慢，因而会终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降
, f* b4 z: G& o6 I3 T8 x  t/ Y
! a$ {  X0 w4 B7 U$ _　　●睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说，6~8小时是标准睡眠时间
% B9 _3 z0 e3 f0 Q& d/ N8 Q/ T
　　随着工作强度的不断加剧，很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做，能够将平时不够的睡眠补回来。但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，因为，睡懒觉可能带来不少疾病。
+ i+ K; ?- e( e- }' R  b: D
  l! K+ y% p, ]. K5 [　　风险1：中风和糖尿病
! ^5 S3 v+ P: Q# P
　　美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人要增加70%。
7 Q  _: @) S+ i7 L5 k# l
; A: |1 k" @8 a% G7 [　　值得注意的是，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。
( s% E& P/ y) K! l: }) l
　　南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。

5 v) o2 E; V9 G  O- v  }: G. J　　有关专家介绍，还有一项研究已经表明，睡眠时间如果太长，也有可能诱发糖尿病。
* T  S1 R) Q* N0 W2 ]5 ~% B
　　调查发现，每天的睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍之多。
. Q7 O. f$ G3 p* L
　　调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。
/ d5 ^6 u% O- P
% G0 v. j; T1 M5 [  _　　在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下，或是10小时以上的人，不管是男性还是女性，其死亡率都相当的高。
' v) l/ M, L2 k% p' H
% W, ~! ]/ l* [0 y: o& W　　风险2：呼吸道、心脏和消化疾病

　　小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里，他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足，但他发现，自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。

, j( G9 [: H* E) T　　医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

/ B+ y8 u2 B' b: [' Q% X　　卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。

+ Z# n( w; f5 |; m7 }/ q- S0 ^　　而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上长时间的污浊的空气，就容易出现感冒、咳嗽等症状。

　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力。

　　如果睡眠过多，还无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，就会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。
( C8 t5 B8 H, E$ K2 J
　　风险3：越睡越懒，智力下降
4 l0 O8 |1 D4 t+ X
　　“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前，小陈常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，小陈还是没精神，反而上班时反应更慢，被老板骂了好多次。
. [6 b/ w3 d6 q9 i! S- R
　　大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。

7 J0 r+ K6 f# q　　睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之逐渐下降。
7 b8 C* }3 k) G! Z, ?
9 g; [0 R: m5 G7 N　　一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时，将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。
% H% V' e/ k/ q6 s( F
% X# z3 Z1 m# l! v　　经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。

% i8 I1 D6 b( Q$ d1 d　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而，会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

4 S0 X1 d0 M! f5 I% a% R　　专家提醒：

5 U, d  m& k: V' m5 s　　健康睡眠时间为6~8小时
5 ~: T, y# a( x% u
6 e2 U- |7 }: x" O$ e* u　　究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说，6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时，青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。

: Z3 ?8 F, ^: I- n2 [　　睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。