滑铁卢华人网™

 找回密码
 注册
查看: 250|回复: 0

最明显的衰老信号

[复制链接]

8699

主题

373

回帖

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
16882
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2016-6-15 03:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

地产经纪 Dennis Xu

心理热线



新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
/ g5 E3 N" c$ g6 D9 ]% d: c5 B
              9 X1 F7 x+ Z1 X3 L# ^! i: h
$ ?6 w1 ^5 O( w. Y6 f
              ) g: `) w. S# ]' U( A1 c7 Z6 n

' U" U$ D) _+ i- c# d# C9 s. b  y3 ]/ p: C3 i
                         ' [  T5 l9 G5 t( d/ S6 i# I3 c

' m6 v  ]" C8 F  l( A
" F, |# W) B+ G  e* i( s2 K3 f; L) \" S7 V
                                    # s# u  S" M/ `, d

4 A& H" D7 z% q- e" L                                                                                            * k$ ?: C4 }2 p6 Q

* }& ?3 U# q  p8 d* c  文/中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授 范志红
5 q& {; L2 i: T3 l/ B+ U' C  某日开会,一位女士执意要问我的年龄。其实她本人是个才貌双全的成功人士,虽人到中年,仍容颜美丽、风韵优雅。她唯一羡慕我的,是我的腰围,因为我的腰线看起来还很年轻。  R8 z: n; a% J/ r$ @
  随着年龄的增加,无论男女,腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人对此完全无所谓,觉得年龄大了腰围粗点很正常,腰围无非就影响穿衣服的美观。然而,他们没有意识到,腰围日益增大,是一种危险的衰老信号。  N5 D/ K8 x5 v. J3 g4 F
  听到这里,很多人都迫不及待地问:用什么方法可以减少腰围呢?少吃当然是一个方法,但少吃是有限度的。因为如果食量减少过多,会造成营养不良。营养不良的情况下,身体基础代谢率下降,一旦恢复正常饮食,就会快速反弹,让人比从前更容易肥胖,也就是形成了“易胖难瘦”的体质。7 G3 y$ k' a) c9 W! J7 `) l, t
  少吃的另一个麻烦就是,虽然当时的确腰围变小,但是一旦体重反弹,脂肪沉积将更加集中于身体的中部,也就是说,虽然胳膊和腿并不变粗,肚子却会比从前更容易胖。; I. R" f+ m9 T0 O& t9 W# I
  研究发现,每年都有很多人因为节食发生心理异常,患上“神经性厌食症”,瘦得皮包骨了仍然不肯吃东西。这种疾病患者如果得不到强制的营养补充,会在中年之前因营养不良衰竭而死。给他们补充食物之后,发现他们的体重增加和正常人不一样。正常人会全身一起长胖,而这些营养不良者腹部所长的肥肉,以及内脏中脂肪的增加,要比正常人更多。
, ?  g7 G+ {/ d0 T  那么,怎样才能甩掉大肚腩,让自己的腰线重归健康和健美呢?其实方法很简单,无非是管住嘴加上迈开腿。
& w) y; ^0 _# |, i; M  无需挨饿,只要把白米、白面换成杂粮薯类,把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜,就是管住嘴的好方法。吃饭的时候,建议先吃一碗少油的蔬菜,然后再吃主食和其他菜肴,吃到七八分饱就停嘴,既不会带来饥饿,又能避免肥肉上身。" @" b3 n* s  v, Q1 W
  餐后半小时一定不要坐下,可以做些家务,也可以散散步。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是必不可少的。而要想消除已经过多的腰腹脂肪,就需要再增加运动,每天保持40分钟以上的运动时间。6 [$ b" b) h, R1 T* O3 M% a( X
  不少人都想知道,究竟什么运动比较利于瘦腰?是仰卧起坐吗?其实并不是。因为仰卧起坐仅仅能够强化腹肌,却不能消除脂肪。而且,做仰卧起坐的时间太短,也不能起到消耗能量、预防肥胖的明显作用。
) j# Q1 \5 h: W: D, L, c% b" d  最好的瘦腰运动,就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以跑步和快走看似是下肢运动, 其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面,每天坚持半小时以上跑步和快走,能消耗较多的能量,有利于预防肥肉上身;另一方面,跑步和快走对心肺功能有一定挑 战,能强化内脏功能,有利于减少内脏脂肪含量。8 }3 J2 n) _  b. g+ n: M7 }& {. ?4 j
  不过,要提醒一下,如果心肺功能能够承受的话,运动时最好能够变速,也就是说,不是匀速地走路或慢跑,而是慢一阵、快一阵,快到自己的最大限度,累了再慢下来一会儿,再加大强度,再慢下来。这样有几次高强度“段落”的运动,效果会比四平八稳的匀速运动好得多。& j' j9 a. D- i6 E, a5 {2 g: D
  如果一个人真的爱自己,就不会容忍自己的肚腩不受约束地膨大,让糖尿病和心脑血管病一步步地逼近自己。赶紧改变饮食,赶紧迈开双腿吧!7 D! v8 A5 G5 {, f, |2 b8 J
  怎样才能甩掉大肚腩) l, O& z3 F5 ?, T' w3 {5 O8 s
  节食,不是减少腰围的好办法( d9 }" z, @/ `
  《美国医学会杂志》2014年刊登了对一项多中心、以社区为基础的前瞻性研究(青年成人冠状动脉危险发展研究)进行的数据分析,研究结果表明,长期腹部肥胖独立于肥胖程度,与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。这是什么意思呢?就是说,哪怕体重并不超标,只要肚子突出了,腰围长期居高不下,就会让人容易在中年时期发生冠心病。肚子大、腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要提示。
! q, w3 x, d7 v  研究还提示,防止或延缓青年肥胖,可能会降低中年动脉硬化的发生危险。也就是说,如果一个人从年轻的时候开始,持续处在腰腹肥胖的状态,是非常危险的。如果年轻时腰围小,腰腹脂肪少,动脉硬化的过程就会被推迟,中年时不容易发生冠心病。
" o3 S. r* F# G# A( ?0 Z  ]  其实,我国前两年的一项研究也得到了类似的结果。这项研究发现,即便体重完全处在正常范围,只要腹部突出、腰围过大,餐后的血糖和血脂反应就不 正常。研究者测定了这些腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应,发现他们和糖尿病人一样,餐后血糖异常高企;和高血脂患者一样,餐后甘油三酯居高不下。而长 期处于高血脂、高血糖的状态下,人体就会提前衰老,胰岛素敏感性下降,动脉渐渐硬化,逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。
$ T8 m" A) d* y8 w  对人体成分进行研究发现,腰围和内脏脂肪之间有着密切的关系。如果我们采取减肥措施,哪怕体重并不下降,只要腰围得到缩小,内脏脂肪减少,人体的生理年龄就会向年轻方向回归,疾病的危险也随之减小.
/ \6 V( s7 u+ o5 V* i) X3 _; e' v& C
# J0 N, d7 }6 i7 k. v* r
/ X; X! u0 v7 E5 Y; K4 [
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|滑铁卢华人网

GMT-5, 2024-11-23 00:48

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表