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每个人走路的姿势和速度都不尽相同,有人内八字,有人踮脚走……这些看似不经意的走路小习惯,其实也和你的健康息息相关。有些甚至会影响寿命。
" Z& H: `% n3 R$ E 每个人都有自己习惯的走路步态,但你知道吗,这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究,总结了8种走路步态,可为您提供一些健康预警信号。
) C) q, ~ x6 a" _3 | 线索一:走路速度很慢* b. A, m) m q3 v7 J* w5 h8 G, t
预警:寿命短
1 Z9 y7 M+ N) v1 ] 美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
* N8 y: S; V/ B$ p6 l 线索二:走路时手臂不摇' Z, r% |" i- r
预警:后背下方存在问题
5 V R A, m7 ? 生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。
5 o2 F- N, p& c! C 专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起6 k0 T5 H8 q) O, B
纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。1 b5 u7 c, c8 G/ ]! n! t X
走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
: B% K& I+ W3 d0 i/ T2 H* s1 Q# } 线索三:脚掌先拍打地面) {" W9 R: C, j2 q2 s
预警:椎间盘突出或中风+ S! n- g. Z/ q- G( A' p4 W
美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。" O* O# K. w* {2 u5 v# Y; X
学学淑女的正确走姿* \ M( V3 _9 Y; v) h. z0 i) q# ]7 H
头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。
, X3 F/ b* M) z1 q 胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。6 A/ |" E/ A T7 N: l; I
手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
+ c/ }9 ^, K; g1 ^) |! X' P 肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。
/ L! }6 R J u) I+ T" y 呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。
7 V" J4 i. i6 F/ V 髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。/ a/ L, A5 `2 R
线索四:步幅小4 _, z7 j. f" _4 p6 ^( `: W5 R
预警:膝盖骨骼退化
! m( `' l v2 T 脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。8 @* c1 Z7 |: ~* F, B
线索五:罗圈腿9 Z& n9 I) e7 M7 e J. w8 A8 W
预警:骨关节炎1 ~8 B: [ G3 f# d; o
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整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。$ y+ @# }, L/ r% z. b
线索六:内八字
0 \3 Y* E; C# d2 v% h 预警:风湿性关节炎6 `3 T6 B; a& c$ n0 r5 \& G( h+ S
这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。# C; q ^7 p/ Q9 P
线索七:踮着脚尖走路6 |7 v& W# S; C7 u2 c
预警:大脑可能有损伤5 l3 g; [" m7 J ?3 b* h1 W
双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。
3 Q3 i$ V( H" J! W6 V; e2 d 线索八:跳跃着走路
4 J9 t N6 a( r U3 @( G 预警:小腿肌肉绷太紧* k1 t. ?2 c9 K$ P
这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。 |
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