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每个人身边似乎都有几个“怎么吃都不胖”的人,这类人就像我们吃的泡芙一样,看起来苗条,奶油(脂肪)却都裹在身体里面。他们外表清瘦,但是体内脂肪已经达到了肥胖标准,专业点儿说就是“隐性肥胖”。
4 @) O6 l+ J7 {$ K! Z; v$ T 谈到肥胖,总有人将体重与胖瘦划等号。国际上常用BMI指数(计算方法:BMI=体重(千克)/身高(米)2)来判定一个人是否肥胖。然而,单纯依靠BMI的方法却并不能反映脂肪的分布特征。+ k5 C: [0 V; J2 y7 n6 {3 \
人的体重,包括骨骼、肌肉、脂肪等多种组织和器官的质量总和。通常情况下,为了更好地反映体内脂肪的蓄积程度,会将体重进一步划分为脂肪重量和 瘦体重(也称去脂体重,是指除脂肪以外的组织和器官的质量总和,包括肌肉、骨骼等)。因此,体重的高低与体内脂肪重量的轻重并不完全一致。比如一个肌肉非 常发达的运动员,BMI指数可能将他判定为肥胖人群,但实际上,他体内的脂肪含量却很少;反之,有些人虽然体重不重,BMI判定为体重偏轻的人群,但实际 上,骨架很小、肌肉也并不发达,体内脂肪重量却很高。
d2 b7 n" C9 O) Z& N 可见,体重并不能确切反映出一个人的肥胖程度和脂肪分布,体重秤有时也会撒谎。5 N0 R! Y7 j" d8 e; \
判断方式1:皮褶厚度法。这个测量方式最好玩也最直观,揪起你身上的一块肉,就能知道你算不算肥胖。用拇指和食指捏起皮肤,再用尺子量量双折皮肤的厚度,建议揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。(肩胛骨下角处位于背部左肩下和右肩下)。* D+ n: k# n8 d6 f
评判标准:两者之和大于51mm(男性)或者70mm(女性)就可认为是肥胖。# u; P! w; j2 N) m5 m* u& ~; Y3 C' C
判断方式2:体脂测量仪。可以用专业的体脂测量仪测出体内脂肪率,市场上有家用的体脂仪。
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评判标准:中国肥胖病研究会推荐的单纯性肥胖诊断标准中,男性体脂率20%~25%,女性25%~30%被归为超重,而男性≥25%,女性≥30%就被归为肥胖范围了。
V, K( {* N4 v2 @5 ^+ l& d$ p# ^! q& D 相关阅读:锻炼三招
- Z# O7 |: {) q& b G* i) z 俯卧搭桥
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