「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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! N7 n2 `; n) l' z传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
* T- @/ ^- s0 Q1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
6 t# a4 E" m2 @  i1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
; f* R* q* Q2 W0 m  H做法：
  z/ ^, @9 S! I, v$ X' c0 X4 t3 R4 L1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
3 A" g+ h" K& d! B1 C: l2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
" m  T' g$ q: r) r4 I4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

* r: ^! Y. T* @  X; {0 H8 R泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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' @- _* Y! A. q; [! z3 g# R" X+ A9 R. V只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

7 n; I8 M8 l# B9 W4 S, Y  f材料：
1 ~- y0 B) j+ l9 t" C# A% z
1包装                   荞麦麵   
. e/ v, G+ u) @5 V/ y- I1个                       蕃茄
& N' x8 j4 g, {1 B½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
. H. Y, M! A5 r/ f1汤匙                   麻油
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做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
3 R# |! l/ m1 Z9 _2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
$ y; o3 z: |/ ?) L4 j) O. @9 h3.用平底锅将吞拿鱼加热;
9 b% `+ f: y9 d4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
8 z: T6 [# O" M- R6 I小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤
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5 g. d5 c/ Q# U3 `使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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# ?* n* A* R/ Z; k5 I  |' P1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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" D) `, ~+ U( ^材料：

6 y) n6 Z, R2 o1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
3 O2 F! E9 m+ c9 C2茶匙 (10毫升)      豉油
+ R3 B' [- o; o' b* @2 D2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
5 Q. Q+ p) Q2 \! @1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
' l9 ]1 \0 f& R+ W1 C6 g¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)
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做法：
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$ o& s/ l/ d6 N5 U2 a( Y1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
$ I" y  D  Q3 h3 b5 m! h取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
- Y9 q0 {/ X- B& ?* ?! _4 k* m3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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! Z' Q) m. n* Y' W: Y1 V% [
泰式风味什锦蔬菜小炒
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( S. T( U: l% ~( c" [5 F. n) j简便快捷,营养美味小炒！

& v% q2 R! J9 t& R) N4 r$ rClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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* F, [' m3 O: Q# @( y6 E! F6 J2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
! K3 g3 E' y/ X% V1杯        雪豆   
9 u. T- N7 P( S9 j1个        胡萝卜
" g: j* G( J+ O1个        甜红椒                    
- {. S1 ?0 B2 w9 S1汤匙     麻油
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5 ]" W% c) U0 W. o" n8 m/ ^做法：
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1.烧热炒镬或平底锅;
% Y) T/ r, y6 r; T* E4 c2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟

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$ n6 B6 Z0 E: ?- y8 {沙爹吞拿鱼烧卖

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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

: c5 k/ d2 j) D! u/ W. ~  M3 u4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：

# L) p4 ]2 D: F- s) z: u! v5 G1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
3 j1 I. V7 V" U0 H9 P! R& ?2 汤匙         熟青豆
* G- r5 r/ r, {6 ~( M3 V0 l1 汤匙         菜油
( @* K: I4 u9 D8 C8 张            馄饨皮
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7 M+ }4 h5 `4 H做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
& O2 u& W/ ?# I* y% r8 J2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4 n4 h0 z8 O* H* \/ s2 S/ _# ?3 m# k4.加上熟青豆装饰。
  A7 u0 I9 d% G8 e) |- L: K
# b' Z/ G" Y. v+ S# S如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。