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日本媒体刊文指出,以下生活中的坏习惯很可能导致抑郁症恶化。美国杜克大学的一项研究显示,适量的运动能起到治疗抑郁症的效果。晚睡、睡眠时间不规则、睡前喝含有咖啡因的饮品、睡眠环境不够安静等,是导致睡眠不足的原因。% m& J3 ^2 k+ Q2 o& m! M2 m. |
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“五一黄金周”刚过不久,感觉到“精神状态不佳的人”应该不在少数吧?不知为何情绪低落,全身无力,不想与人交流,什么都不想做,只想一个人静静地呆着,这就是人们常说的“五月病”。这样的状态如果放任不管,很可能会演变为可怕的抑郁症,所以请一定当心!日本媒体刊文指出,以下生活中的坏习惯很可能导致抑郁症恶化。
4 ^& W7 ~% v% R% S$ U- @5 o9 p6 g1.运动不足8 ]& F1 v! v2 @9 l" S% W* f6 T
如果患上了抑郁症,会连动一下身体都嫌麻烦,不知不觉就在床上懒散度过了一天。但你知道吗?运动不足会导致郁抑症症状恶化。
7 m; ^/ P- P. m6 @美国杜克大学的一项研究显示,适量的运动能起到治疗抑郁症的效果。建议每周进行三次40分钟左右的漫步。" q8 d; A) ^* T
2.睡眠不足
0 {- U& X4 k1 N. B9 p慢性睡眠不足也会导致患上抑郁症。晚睡、睡眠时间不规则、睡前喝含有咖啡因的饮品、睡眠环境不够安静等,是导致睡眠不足的原因。- r+ w6 E1 R$ o/ C8 K' A
建议入睡不快、睡眠浅的人尽快找到原因,提高睡眠质量。此外,在睡前最好不要看电视、玩电脑、玩手机,下午不要喝咖啡,并保持寝室黑暗。+ h5 D7 m/ [' t0 a* C' Y j/ c4 s
3.不与人交往
! y" ^( b( B+ G压力持续积攒的话,便很容易产生“谁都不想见、希望谁都不要理我”的想法。但是,独自一人闷闷不乐很可能导致情绪进一步低沉。
) K8 w/ F# q) U$ G! e+ ]% R# w据了解,和知心的家人、朋友交往能够减少郁抑症的患病率。当然,你没必要和讨厌的人搭话,但千万别和理解你的人断绝交往。6 F z4 q2 B$ b, v, e
4.经常烦恼
7 s* O. { L! C抑郁状态下,消极想法总会一个接一个产生,最终占据你的头脑。不仅如此,你越是思考就越是不安、越是烦恼。6 Q! D- |. A" B
为了抑制这样的恶性循环,你可以投入去做一件事,以此放松心情。如果这样做后仍摆脱不了消极思考,那么可以将自己的想法记录下来。这样一来,自己烦躁的心情将得到整理,不明情绪也会随之消失。
, y- x! W" K; C" Q6 t4 d. ? b- Y5.和悲观的人在一起
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研究显示,人的心情会通过一种叫镜像神经元的脑神经细胞“传染”给别人。所以,一旦和悲观的人呆在一起,就会变得越发悲观,陷入抑郁状态。正因为情绪低落,所以才要和乐观的人呆在一起不是吗?5 ~# A3 Y% Z [# q& C6 { S
6.摄取糖分过多
. W( g# e6 v* z( q5 V l' U j0 ?最新研究表明,抑郁症是由脑部炎症引起的。而脑部产生炎症居然与食物有关。导致脑炎的元凶是糖分,所以为发泄心情而猛吃甜食反而会产生不好的效果。建议多吃绿黄色蔬菜,因为此类蔬菜有助于脑细胞的保护。
2 d* a" H8 Z1 f: \以上就是会导致抑郁症恶化的6个坏习惯。为了防止抑郁症的产生,建议大家一旦感到任何身心不适,就及时改变、调整自己的生活习惯和作息时间,平时适当运动,营造良好的睡眠环境,控制糖分的摄取,多和别人交往、交流,述说自己的烦恼和郁闷。另外,和乐观向上的人成为朋友,做一个健康快乐、积极向上的人吧! |
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