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7 a8 f& [% W& y4 n【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?
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俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。
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最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。7 ~% r8 N, m/ @6 p/ {8 y) u
5 }0 ^# d* v5 J! _5 R" `; K最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
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目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:- I# f* [4 S5 u* M X
z% F0 y7 X2 A& a* g头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
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3 X" q# ?! ?# T+ ~1 N, r肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
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背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
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$ c$ p; G- J; Y' l腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。* r1 V2 G7 V% ]" t
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行走能治病
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现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
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4 l8 h' n+ w( s# t/ Q$ B2 t: I以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”/ A+ q" |! v- [
, @. ~4 [" }/ ~他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。
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6 e# C# n S. A/ m( Q据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。2 S$ u1 ]+ F. p* d
- z9 a# |: y/ f' h( F美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。, ^, u3 D# A' m$ A5 U; E
' g) a9 `' l g4 K- T一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。7 d0 U; N- x9 ]
. o0 j9 ^* R4 j- a3 ~' D1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
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2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。- D7 `1 u; V K; X3 ^
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3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
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* y. N. h8 }) ]7 w% l4 \4 c4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。3 E4 E( E: F* q/ J
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5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。1 I; U7 k$ L; E5 M4 K7 c$ e
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据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
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% q3 o5 j% }$ r; T0 }7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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' m' v) Z2 K3 A2 `! N& k8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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% p# Z. r; T7 c4 E/ n2 J9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。1 ~) I* q4 v) O) W7 p
: u, ~8 }# t. N7 `/ k10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。: ]7 x) b! s9 z$ u) ]& B
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11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。$ j3 Q7 z( E+ _, e1 E
' v6 m' H+ R3 X! d12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。& |$ g7 x6 e$ [ h
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总之,活着就要动起来,将运动生活化。 |