正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16882
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
“便秘不是病,解不出来真要命”。对现代人来说,每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。据新华社日前一则报道称,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的专利,这个听上去不登大雅之堂的毛病,已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘。
. U1 D$ C% S' V u 4 j2 m/ h% |: G4 c+ B
( R0 Z ]) k' {# J " u5 X+ z, \/ N, v
“便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。”谭静范告诉记者,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中,便秘发生率很高。
- z/ z( k0 b4 h , f) f) d# y% Q+ P
便秘危害:
. N6 z' J3 s/ z$ F- J7 x* A1 J4 H
* f$ x8 G2 l( v0 k% I( l便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”,还会带来一系列疾病。据谭静范介绍,便秘主要有以下几大“罪状”。
; Q) w6 ^0 I. W: { " {1 r3 `" N1 n. S# N9 a8 V$ w
一、便秘会影响到“面子”问题! E- x( ?3 F% t A* O$ D
" b- D! h8 \, C: D# a
长期便秘使肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时排出,这样会使机体内分泌系统功能失常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
7 r1 V4 S0 \) W5 Q8 j* a4 M
& a# {! M( P$ v% x. B二、导致肛肠疾患, A U. { I; {6 U
0 ?( \) Q$ Y5 `便秘时,大便干燥使排便困难,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。
% O$ n2 u) |" u+ ], |, [8 V
/ O7 ^# A7 y2 R* l- Z% ^三、胃肠神经功能紊乱
, X3 D: t& q2 O! t. ]* Q
, A# ]" ~- x) B- C" G3 ^大便潴留,有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱,导致腹胀、食欲减退等症状。) r2 L! x& i6 {2 U% B& ?
8 ^" A" ~' n. C" Y% o0 z四、引起性生活障碍
9 F5 }) j C- Z/ @: Q- K ; A/ _2 W# p) }- D+ b' ]
便秘使得排便过于用力,造成直肠肌肉疲劳,肛门肌肉过度收缩,使得盆腔底部充血,从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
6 Z: z" A0 e- W& K/ E 7 V6 W6 G4 Z" G$ @- E
五、导致肠瘤 \: x( u1 E3 K" s
7 |3 z' V" _; N' D4 S& a国外有科学家做过统计,粪便在大肠中储存12个小时以上,就会产生22种有害物质和致癌物质,被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果,有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。 Y7 f$ j8 }+ X6 h7 b" w: d# Z
六、影响大脑功能
- H+ X) V0 K; l) ?" w; a8 ~
# A, J4 d; ?, h! }" v9 a0 y& i: Y* z便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
3 {7 f7 P, W4 I5 F% L7 e2 W2 y 6 u! o& ^3 n, D; M0 g! |& k5 @6 z u+ k
七、诱发心、脑血管疾病
' d9 F. @7 w5 p4 T7 r6 d0 Z( O / _: [5 r$ F6 y$ Y) {# g, t
便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等,这种病例在临床上逐年有所增加。
8 V: w4 k+ ~ d7 \1 j$ i* A
1 y/ C4 i8 B& G# E从另一个角度说,便秘还可以当作身体的一面镜子,反映出很多方面的毛病。比如,大肠癌在初期时,有的病人就表现为便秘。另外,糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题,也有可能衍生出便秘的症状。5 ?7 ^7 Q" Q. B, Z) L( v
! \5 d1 P- ~4 G" w, i) k+ R# t便秘原因:6 }* x) _9 @* k$ L0 n" i0 X( q' v9 w, S
1 ], u$ R1 w2 X饮食过于精细
! Z* Q. y6 D: A m4 a
1 n5 {7 m, W0 `3 u/ q肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。
9 _) n1 T+ C) n( [+ | " R2 D! F+ C4 t4 B5 x1 E; i
压力大、精神紧张( t4 v' c" O& B
& e5 y. }8 ]5 L' H# a7 u
6 E, z4 s; f+ g7 R3 @5 A' l+ O
- |7 n% X* W5 ]
! m5 l3 w6 b1 y* X
: I; u5 B3 C/ R4 `( y. v5 u6 ]' O3 G# X, k- d2 w
! P+ \2 v" ?6 G/ X1 M& l* d ^
在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。”谭静范称。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。! p. w. ^5 E8 Q% Y/ t) }5 p4 j+ k
3 b9 {) [( q; h% K疾病及药物副作用# I. K# p0 I3 z4 X
' h7 P' y# h/ g2 O服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。7 w% u1 w; n7 @. G& _1 {
! R/ s* m* {, X* D1 u# S衰老也会导致便秘问题
8 W* j! W" r/ L& \# K( @ / a4 ~% Y) M+ s% c
老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。0 Z2 O: x @8 F
便秘到底怎么治?
! }+ ~- \9 I! R5 T) O 7 O5 b9 g( O3 ~- }# P
到底该如何解决“只进不出”的问题呢?专家给出了如下建议:. W, q1 b$ D. t& y8 i
7 T, P" v. C. i4 H, u5 M* Q
蔬菜杂粮是个宝( c) q3 a# {7 W$ z" w! x/ N$ J1 X* ?
& b3 N. h9 \ Z( c Q; i" [, `
美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。% d3 @) ]: L: x- Z* Y
7 v- d+ G6 G- M: `0 g/ }喝足够的水4 a8 x8 Q% S7 L& n; c- X2 s1 g1 r, O# l
- o' O# V, y0 A) @
不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。8 t$ b5 y% f/ ?! X" Q" k* j0 M
4 u( J$ C- a3 y# ]9 G! o坚持四步保健操
! _% E3 v8 d5 l/ r$ w# V# @: A ( D9 [& J9 l8 o; n8 Z
定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。' k2 ]+ a; @( s9 J2 \
# Q9 m6 R+ L. t, ^; }; V; M/ {早上定时排便
! I; `* Y% f- X! A1 s$ j/ Y
( w3 ~- L. K3 l; J- o; q
4 g' \4 Y3 K4 j4 q' p5 i
7 z0 ]- m/ F9 D( Z尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。
( Z' U( T- M$ y2 I5 y( Q t. i4 P0 o9 A
别靠泻药解决
% d3 p, e) f& v$ e, g
' _* V3 W- n: h/ I6 y2 B6 [) ~对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。
& Z& V( Q9 C2 l7 i
- e3 k0 r. S0 f大笑缓解便秘5 O% m3 R6 x. ~" W0 H2 @7 c+ O/ b
/ u; A T9 ?5 w, a& `2 P+ z( [: W% X
美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。 |
|