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五种早餐吃错变傻变胖

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  西式早餐 5 _& T" ~+ u* l4 D
, e3 f, H4 \# P4 T. _8 R8 J- v. C
  建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。5 {- w; C2 I2 x( R1 s! @/ n9 u# L

  q& F" ]6 U/ N5 i  MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。6 `: U1 H0 [6 M+ j( U

" w% o& v& o/ ^; @! g  水果、蔬果汁0 m0 E, f. F' ~/ V- }

7 x' b* C8 [+ p7 ?, p! j  建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。9 K7 t+ b6 \1 i+ M' }- ^! n; I

6 C; ~% D* I2 |( r) @  传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。: y; j: T' K/ t: K# ^. Z

* E3 v9 |: x& U4 r/ {* k. {  烧饼油条! u, I2 J6 n- `! Y: p3 E4 z( C

  p, X) E, w1 Y6 }! n  建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。# i+ m$ j. }" y2 j; X$ h  @0 u+ \
0 N' k( L2 _. H3 t! o* {

4 x; p, U& J. h  上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
9 l! a/ V% q: ^, |. s+ A
' M7 z" k2 N8 l3 A  零食早餐
, E# b- K6 x; `% }' R2 E1 J( V3 Y3 j  b
  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。: {5 n( Q9 P* Y# j- i* S+ F

0 A" Q5 Q( L; ^* b  有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
0 {7 c8 V; _7 p3 s% v+ z
; K: E' t( g, m. R; {/ q. M  方便面
- w" b, g1 Y2 y# z* }2 X- p: q5 y% s7 N) o' ~; E' f
  建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。
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