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十种人骨头易变脆

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  骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松是中老年人的常见病,不过它并不是突然发生的。近日,美国“MSN”网健康生活频道刊文总结了骨头易变脆的10种人,提醒大家及时关注骨骼状况。+ z8 w  @: i- g' w" }

  M' r) n+ o) p, n  天生小骨架: b% K( x$ Z# [* G

, s% p: s2 |" ^0 w5 N% r$ a  骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,可以流失的骨质也少。不过,这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右,人体的骨密度达到最高点,也就是“峰值骨量”。此后,骨质开始流失。流失速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。
2 s4 r, ^: e& D6 l
4 a: S/ L! H6 u- D! n9 l  预防方法:年龄小于40岁的人,应想方设法积极强健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人,除注意饮食营养外,要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素,并做一些力量练习,如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。
0 R* S7 O2 E+ l* ]) x# i' ]2 z& W$ Y% W0 l& Q& s
  喝牛奶少' m% k& ~$ e4 D
2 j& J' T# p6 Y% G. G7 F/ _
  如果人体骨量是一个银行存款账户,那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。有调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。! L  e$ @3 a" {- I4 V3 _' H: m
% j) u9 J. ~4 N; P' X# `& j  Z
  预防方法:每天至少喝两盒牛奶,是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶,可以选择替代品如豆制品、奶粉等,或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。4 j# a8 ^7 v8 g% C6 p5 [" ]
3 ?1 P. Q, g) {8 T" `
  吸烟
# {7 `* q& I6 c
( X0 @# A3 p" Y* i+ J- Z  研究发现,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长,骨骼受损的程度越大。
) D( g8 s: z2 H0 Q4 A# t6 M0 B8 G
# C+ h& C/ Z) v+ G1 H" Z  预防方法:尽管戒烟是个老生常谈的话题,但是为了年老后仍有强健的双腿,能想去哪里就去哪里,戒烟仍非常必要。只要戒烟,身体就有机会休养生息,让骨骼重塑健康。1 A+ ^1 b* [/ g! V" {$ M
0 d8 ~' V. w4 y- x
  喝酒
# V4 }& F1 N/ U- F
, ]/ Q7 n0 u3 ~4 o5 `6 _$ m. H  酒精会弱化你的骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质,喝得越多,后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大,这可能与她们对酒精更敏感有关。此外,开始饮酒的年龄越小,所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒,将严重影响骨骼健康,增加日后骨质疏松症的风险。
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  预防方法:要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受,但这是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝,建议每天一两杯红酒。; l$ A" J3 _2 r# l. b; e3 T
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  饮食紊乱
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  饮食紊乱如厌食症和食欲过盛,都会加大骨质疏松的风险。哥伦比亚大学内分泌学家伊丽莎白·沙恩解释说:“这是因为过于节食会导致人体激素水平下降,而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建。”6 V- x' h6 n4 f

! q; f; T: Q  i0 z; {  预防方法:如果有厌食症或贪食症病史,应注意调整饮食,做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等,及含钙量丰富的食物,如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入,以保存体内钙质,同时注意补充镁和锰。
/ t  `, I: ^; R- U6 N
+ s$ i0 e1 q* ?& C2 y3 t3 r) e  女性月经不规律  {. ^, ?" h+ q' }' W' n
) C# m/ K( |* N& U
  女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面,女性在绝经后,失去雌激素的保护,骨密度流失速度大于男性,更容易患上骨质疏松。另一方面,未绝经的女性,如果有月经不规律、月经量少等问题,很可能是因雌激素水平低引起的,她们的骨质疏松风险也更高。此外,雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等造成。) m3 Q2 I1 ^% M$ ]

; P* W/ W: V$ k* V* P- p- i. J  预防方法:女性如果出现经期不规律、月经量少,应及时去医院检查原因。如果是多囊卵巢综合征等与激素相关的疾病导致的,可服用低剂量的避孕药,这同时也能解决激素紊乱问题。
6 q: s) S3 w, _2 J* n. l& H/ }2 z1 x: V/ t
  两年内骨折过  H+ E6 b! g. i+ d, @
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  如果在两年内,你走路时不小心崴了脚,并因此引发骨折,这说明你的骨骼已出了问题。
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4 b+ t0 Q$ l8 t  预防方法:每年查骨密度。通过骨密度检查,可以测出骨骼中的钙含量和其他硬化骨骼的重要物质含量。借助这些数据,医生能相对准确地了解你骨骼的状况,并对你的骨折风险进行评估。1 D: ?! }# ?$ q+ s
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  有家族史
! r6 U2 Z5 C9 ^
  ^7 b% u, M* x# {: u  研究人员发现,骨密度的高低75%取决于遗传,25%取决于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题,那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。
7 D3 B5 u9 Z0 J' ^. k  k. W% y, B/ a5 y/ \% Z  E
  预防方法:有家族史的人应在体检时告诉医生。值得庆幸的是,研究人员还发现,年龄越大,遗传因素对骨骼健康的影响越小,其他因素的影响则越大。因此有家族史的人应养成更多“护骨”习惯。
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  使用某些药物  N+ x) Q5 `' D
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  长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平,减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外,红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨质疏松症,因为这些疾病通常要用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失。+ M) Y7 I7 b+ A% M8 K# Y, z
1 {2 O  h$ T1 E( t& a# @
  预防方法:服用上述药物时要密切关注骨密度。绝大多数医生会建议患者在服药后做骨密度检测,必要时会开一些帮助强健骨骼的药物,如双膦酸盐等。4 U2 l* U8 i+ l  s: L- m

) ~  ^7 W5 M3 g( v; y% ~% O3 I0 v  亚裔、女、超50岁3 W, i5 ^% a6 p+ |1 K

# S+ R1 Z/ u$ r, M/ e6 E  这3个因素中任何一个都会增加骨质流失风险,如果你3条都符合,骨折风险将更大。年龄越大,骨质疏松的风险越高。
3 h' ^2 A( M% b6 H5 G" \$ i3 k6 [0 O2 {, g) K+ E
  预防方法:我们无法改变自己的种族、性别和年龄,但是了解这些风险因素将有助于采取措施:如调整饮食,多吃含钙高的乳制品、豆制品、海鲜等。必要时也可考虑药物治疗,如双膦酸盐。
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