正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16882
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
快步走助排毒
3 Z& _4 E1 {1 Q3 @# e& f7 {
4 o" B8 d4 G% ^) {* {3 Q 其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。! Q, [" x1 f3 W, ^+ j7 B; z$ P
0 W( v3 W, \% M/ \5 X. E7 h) m5 D6 f 暴食排毒从早上第一杯开始
; n! [. w: m9 G4 Y1 U; f7 g B
. R. x* H; t5 Q8 ~* V# U 前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
6 L3 D) L9 Y+ Q* T* ]- \! w' | g% ^
早餐要排毒
* p* U* N2 A$ a
- G3 y4 G3 l" T* g$ z: o# A/ A" q 选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。3 j' L# h" F1 `
" U: C0 v. X1 n5 j4 u: T 给热水加点料" V. Y4 Y/ W* k, T; r* K
, O% g9 f+ \8 v5 R- i+ y
吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。
% t' P$ ]/ a" }; L& k# Q
& d( l5 d/ r9 L, u5 m* J0 o5 s 降低糖、盐分以及脂肪摄入量
. o4 ]/ x4 B0 q, t' A0 V* R- S1 `: l" ]2 X- X" @# J- `+ W
咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。" m- r G; ~# {
4 T. `; @5 t/ C' c( I4 z/ B 多吃蔬果
) G0 A1 R0 A5 D: Z; M
4 c- F+ R2 h7 `
0 l5 R6 P* D7 u6 V. Q" i
3 [! Y/ ?" T8 r: E* ~ 新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。
. F1 G* o/ X6 p% e
- _5 R- [# x" @9 }5 q 来一杯茶吧
; z3 i! o' t3 ]" y# U
( S; t/ e+ b8 W+ ] 平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。4 O M: Q2 q6 z* C% X$ z+ J9 P( X
: H6 I7 S# Y, D: G4 j/ L 做拉伸运动; l# b) U4 i3 G$ S' W
6 ~' C6 C a+ \) a2 d7 ? 做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!
2 }' B/ p* j5 o- g d' L# c+ Y+ F: n. V' l) D I- @0 q+ n$ L% i
别忽略剩菜的作用
" Q5 e) y2 z! ?2 A; J' E1 Q. v# Q- z) T, d9 @& P
在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。2 t$ P- w4 c. R& k0 L+ c
# c, g& y, E5 t2 p, l
减少食物分量
; ]% q/ P' ~) a, H" h6 q' @% @
0 c! }7 v* G: A0 i; f- T 单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
|