告诉你5个夏日身体乏力的真相

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

你有没有感觉最近总是肌肉酸痛、身体疲惫，清晨闹钟响过几遍还起不来床，面对美食没有半点食欲，多走一段路就心慌气短，和朋友的聚会也提不起半点兴致，明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也会感觉疲乏，到底是什么原因呢？
2 r7 f3 i) h: C/ Q% \
. p6 o- s- N* s5 r% q5 C缺少糖类食物
- o) I- ^# g% g. t% }; L9 d$ Q
表现：犯困，注意力不集中

解决：糖类，也就是我们常说的碳水化合物，是人体重要的营养素之一，炎热夏天，会出现吃不下饭的情况，所以碳水化合物会摄入不足。由于糖类是人体最直接、最快速的功能物质，而且大脑供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物摄入不足，血糖浓度也会降低，很容易造成大脑营养供给不足。可以口中含一块糖或者吃几片谷物饼干来缓解。
9 u' T# I! z2 j( I
白天长，黑天短
' G& J& e0 F4 C: _8 O8 [8 J! R5 t
& q/ i/ `# N4 }- H, y3 I! a表现：乏力，疲惫，睡不醒

( M, \+ {5 O( l' N0 p2 e' M$ n1 e7 u解决：进入夏季之后，白天越来越长，夜晚越来越短，人体的生物钟需要适应自然的这一变化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影响睡眠质量，造成早醒或无法进入深度睡眠。卧室一定要保持暗光线，尽量不要让屋外的光射进来，当然那我们还需要调整自己的生物钟，晚上10-11点准时睡觉，养成良好的作息时间。

# h2 R3 J* |" |9 z天气闷热，湿度大
" I) L* C/ f0 Y6 g
: w- L$ A! i0 g' G$ H/ u* ^表现：嗜睡、烦躁
6 x& `! a8 [% q2 Q
, Z8 f: v+ K2 `4 h9 E解决：无论南方北方，炎热的夏季都不好过，湿度大，气温高，和身体的温度几乎接近，身体的汗液无法顺利排出，毒素和水汽也就无法排出，身体就会感到疲惫不堪。应尽量避免午后炎热的时候出门，穿着纯棉透气的衣服；养成每天傍晚运动的习惯，帮助身体排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于帮助身体“排水”。
身体脱水
1 o7 K5 u3 T# p$ ^" i
+ O5 `. M. _  b$ T( H! x* P表现：无力、口渴、头晕、恶心
7 p. i# g% I! L  I" Y2 X  Y
8 K: J' T* h! `解决：晴朗夏日体表液体蒸发较快，加之咖啡、茶饮用过多，容易造成身体脱水。身体中新陈代谢的各个生理生化反应都需要水的“帮助”，一旦缺水，身体的各个零部件都会开始罢工，最先表现的就是口渴、头晕和乏力。当感觉到口渴的时候，身体实际上已经开始脱水了，这个时候如果还不能及时补水，就会有更严重的后果了。夏日长时间在室外活动，最好时时补充水分，最好喝一些淡盐水，以保证身体电解质平衡。
9 E1 Z6 n7 q5 F$ }
轻度抑郁

表现：睡眠质量差，情绪低落，情绪起伏大

解决：天气燥热加上工作、学习压力大，如果调整不好自己，都会出现轻微的抑郁表现。不用担心，自己不是患上了抑郁症，只需要好好调整，很快就能“痊愈”。心情调整的主人还是自己，首先要尽量让自己处在一个积极的环境中，如果每天面对的人、面对的事都是负能量，很可能会加重你的抑郁情绪。其次，多和闺蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，学着倾听和倾诉。最后呢，就需要一个良好的作息时间，夜猫子们，赶快睡觉吧，如果休息不好，精神当然也会很糟糕！