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充足的睡眠是生活的保障,那良好睡眠,睡前要做哪些事呢?中医揭示,想要睡的香睡前6件事必做!
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第一件:开窗通气5 N- g `$ C8 I5 G
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保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。, w1 a! u0 N0 g: E% b
+ B8 p+ c8 ^0 ?; H* b* w U但注意睡时不要用被蒙头。
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* A( j. C X/ F- X$ z5 M第二件:散步
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平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。1 k0 M3 z$ `2 K: l+ g
, K& i3 p% y- {# ?% s, c躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
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/ r( u) \4 Z0 n% X第三件:刷牙洗脸擦身
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1 G+ Z3 X. w1 f# O睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
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第四件:梳头: d2 l3 {- R J' B# v
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古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。7 p! k( C) ?+ j. y) G" v% _6 K
6 L A- S) p8 N6 B$ [( [3 J * F! S2 u- |6 U5 c
8 Q5 q' y* i- O3 n$ j$ n2 O) }第五件:洗(搓)脚+ d2 ]/ A2 t$ k% ]0 j0 n% j
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中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
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* v) t% v& y, y F7 q若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。( }) j8 q7 E; S8 I3 b9 Y
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' E4 ~8 C8 r4 I$ |. w第六件:喝杯加蜜牛奶* ~4 z% g6 ?1 e5 a* V
+ U; @' m2 m$ J% m4 U U) ^/ `+ I6 n根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。
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睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。5 i1 ~; E5 t' W/ x
1 e) N6 o% N! ]: I U2 X3 X因此,你想拥有一个良好的睡眠吗?那么,就需要你睡前做好以上这些事。想要睡的香睡前6件事必做。 |
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