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吃货要知10饮食搭配 干稀酸碱主副兼顾

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人们每天摄入不同的食物只是为了获取均衡的营养,所以人们都倡导平衡膳食。一日饮食中合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类,且几大类食物相配得当的一种膳食。- x8 w; l/ o7 n" I  f

5 k& ^; N6 U% T9 L- ]1 |- v从现代营养科学观点看,两种或两种以上的食物,如果搭配合理,不仅不会“相克”,而且还会“相生”,起到营养互补、相辅相成的作用。归纳起来,应做到以下相配。
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1.干稀相配
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! `: I) A5 ~6 [5 L4 K冬季进补的理想食物:当归生姜羊肉汤;利水渗湿佳品:赤小豆炖鲤鱼汤;催乳佳品:茭白泥鳅豆腐羹;益智佳品:黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥),还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成)等均为干稀相配的典型代表。
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2.颜色相配
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食物一般分为5种颜色:白、红、绿、黑和黄色。一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。2 M% H8 A* Q; K, b* ?
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3.粗细粮相配8 ?! K9 ~/ r2 z: T
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日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等,而且还有助于减肥。  ?% {  W& ?& {6 z7 n
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4.主副食相配
4 F) w. f1 l3 x( K$ [' p3 h* R9 X; x9 F, O" Y  E9 x
日常饮食中应将主食和副食统一起来。( c0 `; p4 k. o; x$ m
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5.营养素相配
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$ z7 \9 d( j; ?! C, g容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠;容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素;高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等;富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等;水是一种重要的营养素,每日应饮用4杯以上的水。
3 e% N/ u  R6 p$ |; ^! l6.酸碱相配
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9 H# r3 q9 h+ o# r: C食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后,最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。近些年来,因肉类食品摄入过多,致使血液酸化,引发富贵病,应引起重视。) y1 Z( ]: h& @' }- h

( _  _" t( O5 D7.生热相配2 ?; N' b! s) Z# F7 k1 i6 t% t

4 J* s4 T8 ~% D4 ~. r9 D' R# \3 v吃生吃活现已成为一种时尚。吃生蔬瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。吃生吃活必须注意食品卫生。# I; x( O) g9 d2 }; H' D' F
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8.皮肉相配
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连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。2 ]4 V. I. A4 ^# [. K
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9.性味相配
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1 t1 m; W+ n6 q% a- z( f4 Z食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉;五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根据“辨证施膳”的原则,不同疾病应选用不同性味的食物,一般原则是“热者寒之,寒者热之,虚则补之,实则泻之。”根据“因时制宜”的原则,不同季节应选用不同性味的食物,如冬季应选用温热性食物:羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等,尽量少吃寒凉性食物。五味也应该相配起来,不能光吃甜的而不吃苦的。
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10.烹调方法相配
! I. r7 _) K9 q4 n; V
/ g; R# B' s8 c' R# R5 e( i常用的烹调方法有蒸、炖、红烧、炒、溜、汆、炸、涮等。单一的烹调方法,如烧、炸、炒容易引起肥胖。应多选用汆、蒸、涮等烹调方法。
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