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美国著名专家总结:让你长命百岁10大秘诀

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随着生活水平的改善,长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文,刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。' h. T" M- p  X( E
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: S& `6 ?# i/ _% |- I6 A1.吃点红色食物。% \% s6 J) c6 C. D
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紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。
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2.每天一杯红茶。
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/ a1 O- D7 ^+ i8 ~  k" \喝红茶是英国人的习惯,也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康,延年益寿。研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。
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3.尝试记住电话号码。3 o9 I2 k$ b9 L' W& W
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手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便,但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。
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* g- }9 v$ r: d* A7 @. |+ r( z1 v4 {4.上公厕,选第一蹲位。
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- O* V9 [* O5 u( i3 h4 A: ]. f研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。, v$ B  `0 K5 w4 u5 g8 }
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5.一步登两级楼梯。
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“弃电梯,爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身,上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人,不妨爬两次楼梯。1 c2 n: p* g$ X/ o" ]+ Y9 |
6.热水淋浴后,做做拉伸运动。
, b" F9 T! C3 W4 G) \0 b4 D3 {
8 l( r; h$ `% ]4 h6 [1 g保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势,防止肌肉酸痛,保持年轻健康。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。
1 p) e( f8 R# }$ [6 S* `' A# G: l( `+ P/ d; M' \
7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”,白天随时随地都可以做。具体动作:用鼻子深吸一口气,保持10秒钟,然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。, q2 s# T/ Z0 h  y, e
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8.练习瑜伽。5 R4 @; R3 X7 c$ a, J
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美国费城天普大学研究人员发现,老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。
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0 B5 c" A8 H1 O9.每口饭嚼20次。; e* ~+ H( T" f3 Y3 c% B# w8 }
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研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议,吃饭应细嚼慢咽,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。3 B: L) @/ Z4 m! I5 j! K% S  n

2 R- u1 R, p+ U" _: V# c, g2 M10.最爱食物,只吃半份。
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7 v5 C5 i, u& A, J7 S% e很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑,最好的办法不是彻底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。
5 V6 b  r) K: X8 z
8 a/ _7 c% w8 P4 t  q延伸阅读:有助长寿的“三五七”原则
8 B* y- F7 S1 A
  v! G7 ^& `* |8 l: r所谓“三五七”养生原则,即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。# h' s, O+ P$ Z6 Q
“三高”0 m$ S* M6 g) ?2 B
" T) V- i6 B# b, A# {8 f
食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。3 \! ^7 T1 E4 R5 _! R  j  g
3 y$ k: \# H  u. |4 [: J
食物要新鲜,不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入的食物纤维素不低于16克;高蛋白食物可以是动物性的,也可以是植物性的,每日摄入总量为体重的0.8%,即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。
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8 d# w0 l6 C& j3 D7 @“五低”
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2 |% n! E0 Z4 w. s  Q# ^. ]低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。6 i# z4 _/ A1 ]
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少吃不含基本营养素的游离糖:每天摄入盐一般控制在6克以下;脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%,这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义,尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要;胆固醇的摄取量每天不超过300克。
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不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。6 W$ Z+ D4 C/ R& S$ ]+ V; A

* _. R: U% H+ G+ Z; ^7 W* R, u* b“七分饱”% L1 }3 O! \5 b" T1 p8 m2 }
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这个因人而异,专家经过多年的总结,大概是这种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。
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