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随着生活水平的改善,长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文,刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。
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7 r* Q0 ~+ P1 p# ^# K' \) W1.吃点红色食物。) h' }% v( H( K' f! C
3 S: D- N7 _% \& F: l; o紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。' I8 c3 y9 C! P8 D1 c9 }
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2.每天一杯红茶。$ D7 y8 \3 L, I6 e. P8 a" p
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喝红茶是英国人的习惯,也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康,延年益寿。研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。
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3.尝试记住电话号码。
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( F4 p; T( D& S. W8 v手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便,但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。
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4.上公厕,选第一蹲位。: T8 E" a" G. e
m- o# J) I, [) j研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。7 j( L/ ^4 J1 V) x
& M1 f2 P# {: n2 }: B. g4 u; e5.一步登两级楼梯。
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“弃电梯,爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身,上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人,不妨爬两次楼梯。
. O3 v1 A$ P& n2 y4 v6.热水淋浴后,做做拉伸运动。
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$ F* _# K' F( I+ b1 w9 Y, V保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势,防止肌肉酸痛,保持年轻健康。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。
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7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”,白天随时随地都可以做。具体动作:用鼻子深吸一口气,保持10秒钟,然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。" {" F' l) R9 Z
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8.练习瑜伽。
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" M( N" ~) a- \( }: ]2 s美国费城天普大学研究人员发现,老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。4 Y. t8 R. z' v7 |: l( X% m
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9.每口饭嚼20次。- u- D3 k1 k- ?) {6 M6 S
3 F, k5 _8 R; e) W" D9 Z1 i1 U1 }研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议,吃饭应细嚼慢咽,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。: o. |# K8 q+ h4 L
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10.最爱食物,只吃半份。
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' j# j% q2 p1 }; Q很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑,最好的办法不是彻底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。
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. D7 y& G$ S9 ?延伸阅读:有助长寿的“三五七”原则' n* f5 Z! u8 u% s
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所谓“三五七”养生原则,即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。) Q. d! g8 R+ J, ]# k
“三高”+ |0 K" ^7 G( F/ [: _
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食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。( S N' A5 X' |
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食物要新鲜,不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入的食物纤维素不低于16克;高蛋白食物可以是动物性的,也可以是植物性的,每日摄入总量为体重的0.8%,即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。, Y) h' Z( F3 M+ k+ I7 Y
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“五低”5 [: R. }% E7 d, k/ V
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低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。
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" u. T8 ?) e! J; Q3 C少吃不含基本营养素的游离糖:每天摄入盐一般控制在6克以下;脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%,这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义,尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要;胆固醇的摄取量每天不超过300克。
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f$ M [' v: z- j2 J- M不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。' ], d/ `5 A$ u, L
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“七分饱”- C6 a- p$ I5 t) `7 v) r6 a# H
( G) L8 Z6 _% w+ @, ?7 H5 V这个因人而异,专家经过多年的总结,大概是这种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。 |
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