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什么样的睡眠才优质?十招轻松拥有好睡眠

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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?
$ z; @, {$ L0 Y% h) y6 W5 j4 `$ L2 T3 n
判断睡眠质量如何可以参考以下标准:3 Q0 U5 k4 J/ [- z( ~: F

! |' i. |. ~8 _第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;
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+ ?+ N; M0 K- O) |3 ]第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
9 |$ T+ b8 `% @. H# B
8 _9 t# M9 M" [6 F) c3 S第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
& Q/ G. ^2 g4 `1 n5 j! @2 l! j) z) Y" M
第四、起床快,早晨起床后精神好;
% ~0 s5 S7 [0 ?, X! l1 ~8 R( L9 D+ X; N8 l/ `) m: f9 o
第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。* r* c* i) T$ ?- x; ?! u
- W& b7 E) ?9 j+ ]
而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。
$ h/ [" F% z0 v8 R% Y1 E6 ~- k( T6 }8 a" }- u" ?
如何拥有优质睡眠?
6 u7 s0 q/ |8 _( Q( d1 b" ^
3 X, z, {& \/ P  E3 d1 Z1、保持适度运动,放松心情0 N! d" B/ N0 v1 m) a, A
8 x) a, ^' Q1 j" Y% u
2、设计安静卧室,使睡床单纯化2 h* D' a. ]1 S& W3 u7 }2 z2 j2 J
2 l" q( D% p1 m: l, _
3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
! J, L, Z" ?9 G6 d! G& `  T
/ _6 R' g. H: Q' x) g4 s$ K4、忌服安眠药物
0 X0 O' M; {/ \: m2 k" l0 t% Y9 b6 d
5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
1 {5 @  P+ Y" L( l+ i. f" |% `& u* \$ l4 L4 `% P3 d. Y  U) R
6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方+ |4 ^9 o% W* k' n' D  n4 _0 ]

  ]5 Z3 u/ g. [, D$ Y+ W7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
( d1 Y4 l( `' o! X- K+ |5 t5 H" {! ?
8、避免外界打扰(光线和噪音)
7 B, ~& d6 `4 k8 U% |
. W) M; }* `. i; c, w9、保持卧房的空气和湿度5 n4 e3 I' U3 K- G* m. K/ X4 c+ _8 H

2 p' \' I. j; M$ W* v8 _' C10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。
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