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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?- S& G( r3 N4 P' q% X2 p" ?
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判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
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第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;, P. O* f7 i# f$ U6 Z$ C
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第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;# P: y0 l6 y: V4 ]
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第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;4 ^; O; r0 c& ^: J$ g- o j: B) z
# N+ q( ?: O7 q L第四、起床快,早晨起床后精神好;& Z) n, D( f1 S. E; y! ~
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第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。3 u c; u( S$ I0 U
1 \7 N& O/ i+ ^' Y而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。8 _- G2 t+ w o+ `; V' O9 @5 E
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如何拥有优质睡眠?5 g, X* H* W, c/ @# D' A+ P
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1、保持适度运动,放松心情
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2、设计安静卧室,使睡床单纯化
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3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠: r a( K& H" V# `
& @! a7 R8 P+ \$ o# S, R5 S4、忌服安眠药物
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5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
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( s# [1 `: `, s! p5 f6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
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# W0 i3 G: o3 P+ J7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适) I9 }& J0 ?+ j% F% a) ^% l8 ~, g
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8、避免外界打扰(光线和噪音)
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9、保持卧房的空气和湿度
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10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
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