什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？
7 c0 B* H) U6 m9 y5 {/ E4 P
6 Y+ Y$ J0 p( J' R* \; M4 ?判断睡眠质量如何可以参考以下标准：

' f+ [4 D# [7 k) w' U3 k6 R第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；

第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
2 ~, g& k6 a# p) o! b
第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
/ E3 }2 X* Z1 G* e4 B0 F' [
第四、起床快，早晨起床后精神好；

& k/ F2 m* x7 L) h7 e) D第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
* N' B1 b- z; l& t3 }' j# {
而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。
6 ^6 V" l" e5 T: @4 y/ e4 }8 V$ e
7 E& t0 H; S" U1 t- s如何拥有优质睡眠？
! @' M1 ?+ R' K
1、保持适度运动，放松心情
) e" f' s& \& C4 e
# N  J( }8 h7 G2、设计安静卧室，使睡床单纯化
2 Q& V3 d& i$ i/ l6 e2 a$ C
. E% |! r# m0 A! T1 f* D3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
4 ]7 }; `: r9 X8 V1 P, X) s, j6 z
. e+ W/ J" n- b& W( }4、忌服安眠药物

5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
, L! k/ V. g0 Z- L7 W( I
6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
) D6 }* i7 K" P" E
1 n: J) R+ [, h+ C* u. u. e7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
$ X4 ?& s+ ?$ g* u3 q
/ W/ V( M' i* j- t) v; C1 x8、避免外界打扰（光线和噪音）
4 R! N7 C9 B: L# s5 a( w3 K
9、保持卧房的空气和湿度

- `! Z  j4 F% ?, x10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。