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什么样的睡眠才优质?十招轻松拥有好睡眠

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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?- S& G( r3 N4 P' q% X2 p" ?
$ C* k" L/ z! g4 o! v& Y& O
判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
4 q+ t: A$ q3 y* Y4 _; Q0 J2 t2 |
第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;, P. O* f7 i# f$ U6 Z$ C
8 M9 w3 |' y! N* [  n/ @, [, K2 N
第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;# P: y0 l6 y: V4 ]
9 |0 Y0 ^0 Z" [
第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;4 ^; O; r0 c& ^: J$ g- o  j: B) z

# N+ q( ?: O7 q  L第四、起床快,早晨起床后精神好;& Z) n, D( f1 S. E; y! ~
+ @$ A& u) V$ c5 }
第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。3 u  c; u( S$ I0 U

1 \7 N& O/ i+ ^' Y而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。8 _- G2 t+ w  o+ `; V' O9 @5 E
' f9 u( T- a. T8 p* v- N% }& Q: U
如何拥有优质睡眠?5 g, X* H* W, c/ @# D' A+ P
# N* P2 Z  f1 _/ |: f  ]8 D
1、保持适度运动,放松心情
' m$ X  \3 t% N0 k6 j, W( A4 j2 e2 r- B# J" S; d1 g
2、设计安静卧室,使睡床单纯化
+ d! G! ]( x8 G& m/ [6 N: e& I9 @
3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠: r  a( K& H" V# `

& @! a7 R8 P+ \$ o# S, R5 S4、忌服安眠药物
  G6 j8 w) `. p/ U3 ?; l3 l. n5 b+ R# m' x- H5 @
5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
% v1 D' |0 B! L  J! a  O
( s# [1 `: `, s! p5 f6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
) ?/ N' o  r4 P" Q& V
# W0 i3 G: o3 P+ J7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适) I9 }& J0 ?+ j% F% a) ^% l8 ~, g
9 F- l3 @' J/ B$ ]1 @* `
8、避免外界打扰(光线和噪音)
2 c) x  m' J/ ]1 z2 Y0 e( Q! u& I2 h+ J0 F, ^) d
9、保持卧房的空气和湿度
- }% D% l( a/ R, @* M; w) ?' e1 ^; j! N- e1 L% B
10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。
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