找回密码
 注册
查看: 3735|回复: 0

什么样的睡眠才优质?十招轻松拥有好睡眠

[复制链接]

8699

主题

373

回帖

0

精华

正式会员

积分
62
金钱
16887
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2013-4-21 21:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

有口皆碑集团

心理热线



新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?
9 F: P5 q9 s& ~0 T  _
0 R3 X$ o, s' ^/ C判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
- U# _% F% L# \% ~0 H" P- }! H4 X0 m% I6 o: y
第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;
5 K/ d+ M% J' F  M( v4 {
; F" _  W% Z& x" a( c第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;5 L8 @5 L1 G7 |( ~, ?: f1 E  q1 `  ]

# ~. Z; ^+ p' Q: m+ P第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;2 q$ W: q7 i  o8 B( ^
4 A8 q8 m  K2 G4 @3 c, k  D+ F
第四、起床快,早晨起床后精神好;
! P. {7 R  n: I
% l$ D. e) F; s第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。* g5 M9 C0 I8 T1 d6 l; e

7 n4 n7 ~0 _) M9 c* {  |+ R而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。" i+ a0 x. H: {- f2 C9 T7 g7 m

! N! }6 {( P4 S; N. |$ p如何拥有优质睡眠?
8 ^$ a9 V+ ?9 w. V, b% x, V# ]# n
1、保持适度运动,放松心情
' Z  A, p+ d3 ~3 D: B9 {1 l2 N, ?8 E, m0 V3 D
2、设计安静卧室,使睡床单纯化9 M& L1 H: ^2 n/ J  Z  Z$ U0 B

. i) O# q7 c( @  u6 X: l3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
8 P/ @% k7 v; n" ~! o2 I8 U! F+ Y) |5 z7 B
4、忌服安眠药物
- `1 {0 H* ?# a2 N5 S& W7 B1 l* k5 r' M6 f
5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
9 o7 q; e7 \# d; y: {/ a' ~: J9 }
% f" o$ @/ ]" n' u3 j6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方; V/ |! J6 i1 m0 b
  b8 G  z3 T4 a( }! }' w5 t
7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
& A6 i3 b7 {3 W6 v/ m- `& Z
( R# o/ b5 u$ \5 v% @8、避免外界打扰(光线和噪音)
5 P( k3 z; H  ^) o; W2 I& E9 f
8 q, q! `* o6 l9、保持卧房的空气和湿度8 Q- L! I4 K. @- W% |
$ v6 o0 ~2 x) _5 k
10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|滑铁卢华人网

GMT-4, 2025-4-3 21:36

Powered by Discuz! X3.5 Licensed

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表