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很多家长都在苦恼自己的长得矮,担心自己的孩子也长不高。其实,身高除了受遗传影响之外,后天因素的影响也是很大的。春季的宝宝生长的黄金季节,赶紧采取一些措施吧。' e* w+ j& C8 i7 }
保证四点 宝宝长高没问题
! P( X& a6 A- b' x: v4 e* {睡眠好
9 O6 `! [5 Q1 ~' b+ H: m宝宝春天需要更多的睡眠,因为宝宝的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。唐玲说,宝宝在春天如果拥有更多的睡眠时间,将对长高非常有利,反过来如果宝宝长期睡眠不足,肯定会对生长发育产生不利影响。
8 G( F2 i. ^# \) Y) l' Z* z心情好+ o, [: P& O4 T
脾胃好、食欲佳,宝宝的吸收功能自然会好。唐玲提醒,宝宝吃饭的时候,家长要注意,千万不能在饭桌上教训他,这样易引起宝宝植物神经功能紊乱,导致宝宝积食,减弱消化功能,不利于宝宝营养的吸收。
: B7 ^8 |4 y7 k: v% R& B! N饮食好9 S0 Q V& Y1 v& @
“对于宝宝的生长发育来说,药补不如食补。”唐玲说,春季给宝宝助长,有些妈妈会求助于各种保健品,但聪明的妈妈则懂得:正确饮食、均衡饮食才是春季宝宝助长的关键。' c3 C8 i, m! G, U. A9 O9 m
选用食物滋补佳品0 J8 O9 q7 u& u, W
在饮食上,如果宝宝平时体弱多病,可为宝宝选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,又都味甘性平,只要适量进食,不失为宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高身体的免疫力。
" P: r' O! r5 f- i/ z补充维生素D和丰富钙质
6 Q. |' c* N% o+ I S2 [8 J春季是宝宝生长发育速度最快的季节,身体对钙营养的需求也相应增加,饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。唐玲提醒,为了保证钙营养的吸收,除了增加宝宝户外活动的时间外,还要提供含维生素D较丰富的饮食,如蛋、奶、动物肝、海产品等。8 o: g5 q( v) P2 C# M# ^
适当增加优质蛋白质
7 @; E: v# S1 m' J$ C( q- S0 G5 J* @春季宝宝生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小红豆等。不过,唐玲强调,牛肉、羊肉等食物性温热,不宜让宝宝吃得太多,多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类,蛋、肉、鱼尽量不要用油炸,米不要淘洗得次数过多,也不宜放在热水中浸泡。) O+ D6 W% j8 @! ]: k0 k `) [
注意维生素和矿物质提取/ C: p) y' E% x" e1 q+ k) Y
丰富的维生素和矿物质,不仅是宝宝春季生长发育的必备营养物质,同时还可以预防呼吸道感染,增强宝宝机体的抗病能力。因此应该多吃一些富含维生素A的食物,比如说胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝等,还要多吃小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等富含维生素C的食物,以及芝麻、青色卷心菜、菜花等富含维生素E的食物。主食上则应该适当搭配粗粮和杂粮,如玉米、麦片和豌豆等。" E# Q* a2 S) V- N" ~) e P# E
运动好
5 L5 Q7 M+ }0 J0 X# |& z, F: O“身心舒展,可刺激宝宝的生长。”唐玲医生表示,春季是充满活力的季节,宝宝在心理和生理上都渴望好好活动活动。因此,春天我们应该让孩子投入到大自然的怀抱,尽情享受运动的快乐,以刺激生长激素的分泌达到高峰。5 L D6 Y) w# {/ _# U5 X
有助宝宝长高的食谱7 Y$ t, [/ ~. n8 c
一、黄芪猪肝汤
& M1 J) C0 }3 I I4 g. j- j原料:黄芪30克,五味子3克,新鲜猪肝50克,新鲜猪腿骨500克。: \3 w& s# P- k
制法:先将猪肝用清水洗净,切成片;猪腿骨用清水洗净、打碎,与黄芪、五味子一起放进沙锅内,加适量清水,先用旺火煮沸后,改为文火煮1小时,再滤去骨渣和药渣; 将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,加进味料调味,待温时吃猪肝喝汤。/ E \6 U0 u# r* z' S: h
二、鸡肝蛋皮粥! a: @2 S# p7 O0 M) V/ ?7 i. _; o5 H
原料:新鲜鸡肝50克,新鲜鸡蛋一个,大米100克。
$ s, O6 v3 Q7 J# y' Z0 b; y制法:先用清水洗净大米,放入沙锅内,加适量清水煮粥,至大米开花时为度;然后将鸡肝洗净、剁泥,用香油适量炒热,备用;鸡蛋去壳打匀,放锅内加少许香油制成蛋皮,切碎。与热鸡肝一起放进粥内,煮至粥稠,待温,加味料调味食用。每天2-3次。
% R8 ?# D% N! e% Q3 [ 三、猪骨菠菜汤 X; U! B) r4 x% f- l7 t) J
原料:新鲜猪脊骨250-500克,菠菜150-200克。3 ]: _ D4 T2 \: R! Q6 P; G
制法:用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入沙锅内,加适量清水,先用旺火,后用文火煮2小时,然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,待温,加入味料调味,饮汤吃菠菜。- H$ ?. z0 I/ C+ g# C" X
四、牡蛎肉汤3 ]; n) p. q1 f6 G! L
原料:新鲜牡蛎肉100克,生姜丝少许。) v; X3 _3 y9 M
制法:将牡蛎肉用清水洗净,放入沙锅内,加上生姜丝少许,加适量清水,用中火煨成浓汤,再加入少量味料,待温饮汤吃肉。
5 [( S, }& g0 k) l# s, r五、鸡蛋黄粉粥
7 Q# Z' W6 ~5 D7 D" C原料:鸡蛋1个,大米适量。6 o6 D! G2 k, @, _9 O! M
制法:鸡蛋洗净后放入沙锅内煮熟,去除蛋白,留下蛋黄,用匙子研成细末,加进已煮好的米粥中,拌匀食用。 |
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