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摘要:说到减肥,很多MM都会想到节食,事实上,我们应将节食理解为节制不良的饮食,赶走脂肪,应谢绝以下5种食物,同时也有些食物是可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,以下告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!
# U% _' K: @: Y1 e. ` 除脂肪应谢绝的食品:% D# n! y" ^" ~& F# s
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1、盐:应避免或减少吃过咸的食物,因为它会引致身体积存水分,令臀部和大腿的皮肤水肿。
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9 g7 ]6 D0 Y/ N! ?) I6 @5 T 2、咖啡因:茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统,以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时,亦会伤及肝脏的功能,不能有效地去除体内多余的水分,所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。9 `' ~2 ?+ o* B- W6 [! p
5 A1 y: t; e1 E! J( e1 r 3、酒:喝酒过量对身体无益,因为酒精会令身体水分流失,而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,应将喝酒的频率限制在每周三次以下,每次最多两杯。
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4、浓缩脂肪:健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量,应选择健康的食物,如脱脂牛奶、低脂芝士,肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉,煮食时不要用牛油或人造牛油,应以植物油如橄榄油来代替。
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5、净化碳水化合物:应多进食用全麦粉制造的食物,如面包和粉面,减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。9 ?1 [2 j, y3 W: b/ B$ g3 G+ \+ j
! f% P7 T2 u* U1 ]' L/ p 可消除脂肪的食品
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( |$ ?* o. l/ r' O9 Q/ Y 1.竹笋
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热量:19 大卡(100克可食部分)2 B/ l$ r* W! \, a
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竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品.
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2.冻豆腐
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5 L2 V3 \: |& I( J5 ~ 热量:56 大卡(100克)
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' X# c0 X5 y- h: w. V9 o* b 豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。# q( `, B. }/ e n7 [' o* A! y
5 g& M& k( ^- y2 }* V) P 3.绿豆芽
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, X- W6 \8 Z! U4 z 热量:18 大卡(100克)
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* R& r2 {+ |7 g/ L/ x1 P$ v: \ 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。- A0 D. s# P3 S5 g
$ s$ e$ h0 a) { 4.木瓜) {& r8 d4 h1 Q( F7 W% h
2 O7 U/ @2 O1 }' B9 }: _ 热量:27 大卡(100克可食部分)5 e2 s/ V" x# i8 b! O& G3 V; X
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木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。9 \9 N4 `0 \+ I
P$ S* Q' I+ z" Q& \9 a, m 5、菠萝
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& X( u' F. i1 W# u 热量:41 大卡(100克可食部分)
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2 M/ O& R: D% i) D 菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
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7.黄瓜/ w5 V+ r) m9 x
- p9 p! F0 v1 }! p: E/ s# D 热量:15 大卡(100克可食部分)
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黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
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8.西红柿& W$ \ ?( m2 g p+ B
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热量:19 大卡(100克可食部分)9 d7 O0 r3 H& G) s& E* a9 l
# ?4 ^2 _1 V7 [9 p 西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。 |
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