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冬季五黄金养生时段

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养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍。一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。
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8 W0 f8 R# s/ N( C/ v! \( D9 l早晨“慢”养生:慢起床、慢排尿
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3 u+ T8 t5 D4 t# t8 d& {都说“一天之计在于晨”,但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此,早晨养生的诀窍就在于慢。+ m# }* N& n/ r2 W4 ~! `

3 j$ D% K8 ]/ B7 k; n慢起床要做到3个三分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
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其次要慢排尿。早晨一觉醒来,可能会有急不可待地排尿感,但尿意越是紧迫,越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。
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7 H* M; v% e* O2 f慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的。此时,如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。7 l. m& k" X! n+ B( d
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上午“动”养生:多运动、做数独
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上午9点到中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟。( t3 e, u, I2 R
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上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时,应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。8 l6 \1 q0 h) c+ d* r

: a9 P- z( ~8 O2 Q. }$ a在运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑,是指积极的思考。上班族可以在休息间歇,抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能。) n9 M5 X6 g% y1 H
下午“润”养生:喝够水、扭扭腰5 `5 x# f/ K2 g* J$ s9 x, B

8 X4 H7 M! G, @' D1 q: E3 O下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。2 N) l% X7 ~2 W$ a: Q) N

: Q1 t  Y9 {/ _3 D" o& ]久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。除了让水分进入体内,滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸,唤醒下午的疲惫。/ f: I5 Z+ B+ h$ e7 d  w5 n; c
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傍晚“热”养生:喝小酒、泡手脚
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$ S6 c: U' F; a# B$ b傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。) a. b6 r, |* X0 A/ Y9 r% z2 ?

# l4 `% E! t. g. V# Q睡前小酌一杯,是养生的好方法。但是需要注意,最好选择度数较低的葡萄酒,饮上两小口即可。酒精会加速血液循环,促进入眠。( `3 r0 @# F# m& ~* \% v
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此外,冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。此外,还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。
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' D/ o: e1 T& @1 d  m( V3 f& w( u首先准备一盆热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15分钟。依次下来,可达到和泡澡一样的放松功效。
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2 \( Z3 k& S6 @, d. T夜间“松”养生:想乐事、松身体
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  o. U; r- m) ?夜晚的到来意味着一天的结束,好好利用一天中最闲暇的时光,会使家庭生活充满温馨和情趣,也利于消除工作中的紧张情绪。可以和家人或朋友聚在一起,聊聊高兴的事情,将烦恼也拿出来和大家说说,千万别憋在心里。" F6 b0 W( g4 \. {

# A2 L+ h" }6 I+ }: T总之,过一天就是过一道坎,清掉心里的垃圾,才能有安稳的睡眠。但是要注意的是,在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
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0 N% v4 W  A5 w+ F- L8 u' {此外,睡前还可以按摩,百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩,舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部,不仅放松身体,也是增进感情和快乐的好方法。
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