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癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。2 m3 b' X; [7 E) e( A" f, e/ ?' H2 \
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晒太阳
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维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。, r" p1 U8 q9 y. V; Q, {4 P
+ U& L& W# z2 T) ^; J5 t5 u3 Y& x 每天吃个橙子2 z8 h8 n, ^& c5 Q$ B, P! m
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橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
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. h* v; u) h x6 ~; l$ C 多吃红色水果% K. {- n. [& ~, i: Q
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西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。% e' X' h8 ^* l
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多吃蒸菜花
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将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
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喝脱咖啡因的咖啡3 E; f! s1 W0 |! o6 S# d/ o4 y
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每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。" E7 z5 W" d. n& U$ n
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多吃香蕉; U$ P+ P! d" n0 F1 X8 r; _8 i* ]
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瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。8 ]% C. J5 G5 i! `+ y1 b; ?* v0 z; T
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吃大蒜
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: K& |+ h+ E! N' F) [& q" N 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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每天补钙4 H+ ~ g \( A/ H: y. q1 d2 H# i
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每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。) F9 d+ T7 t# H
! B! W6 R6 I7 _) H+ w1 a$ [ 科学烧烤; r: Y1 ? n' ^. @6 v. Q
& E. \: v4 k+ _8 o: C 肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。- u/ z! k& s$ z {) Z! x* O
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不吃香肠* y b) q J' p: }& H. I
! T' u* }( E% D3 k8 N 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。' F; p/ j6 W, t# |& `
- K N3 D6 G/ R1 h; i* u 远离白面包1 D* I# D7 \5 O, [
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白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
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# |$ y$ D6 g4 k4 k 减轻体重
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3 [7 W4 U4 J0 T! l 乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。1 B6 t# C& U/ G1 s
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每天运动半小时，每周至少运动5天
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锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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2 v0 R& ^) w; r& g( L 戒烟, Y- ], ]# q, C5 _
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香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
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做家务
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( k' P! p4 \0 ^. K9 M5 Z7 c 加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
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当心氡
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这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。$ ?! |8 M3 ~) Q- J2 d# ^. V
0 t* ~4 [/ s' d) c- a5 ]+ \ 年过50，每年进行结肠镜检查) s; A( C" n' E4 `' `* ^
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即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。
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" Q% n4 D3 Q1 J" j& {! h0 t 更详尽的乳房扫描4 T; r: R Z1 G( x* U& j" A9 J* O
9 A1 o, o Z3 k8 j8 u 结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
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( @5 ?9 z9 z2 V 基因检查
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如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。$ U$ u; P3 R! h8 O, v2 r1 y- x9 B
9 R3 @; ?) d! G* g. ]* Y0 P) @6 a 注意皮肤表面的变化) b4 p& W8 s# K
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定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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发表于 2012-10-23 20:58
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