正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16882
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。* m; R7 s I7 ?# s& z- P3 q( T6 p2 K
3 V- l( Z: c3 e( n 腰痛是一个症状,不是一个独立的疾病,引起腰痛的原因很多,绝大多数的原因已经知道,但仍有少数病因尚未明确。常见的病因可概括为四大类:
+ x0 ~) l# d) i+ O$ f, j2 v$ p! w1 [; c& {0 U$ S+ x, g4 N
①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。5 B# [8 x: }8 U5 _6 G$ W, L
: S9 \3 z. z7 ]5 z0 d7 Y
②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
3 t5 t F% u. G. Z) R+ n5 ~" ]- C
) o% j: F; z2 v1 ]! _ ③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛,这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。* T0 `/ S1 m S5 `2 e1 G- Q
! I2 H" T: n7 G7 Z2 c+ i
④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病,这种腰痛常为癔病的一种表现。
3 G3 ]4 |# V8 }% _( d7 F. p; s8 x1 h- Y
常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛:! f9 E! F# J# Z7 y
. L' l, y n& a! \/ e0 f1 \( i- B 增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。6 J2 Z1 |2 V, a. t
" D! x$ ]: M1 M. _* {9 z& |1 V0 a 抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。. ], E! E2 G( s7 q
# n# J* W% g h! G. F
伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。# [! m' ?/ L& Q3 Q7 D6 t6 p
+ q$ L$ n* ?' y2 C4 f+ F 抻拉臀部肌肉 仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。; x% E5 p. J: o1 m2 f
% b" q4 P" T( i6 L# ~' g3 I 锻炼肩部肌肉 跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。1 r) X4 @ g6 j% q* d9 m7 F
e3 w( K5 T Y; o; j" O 如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。现介绍如下:1 u/ u: k+ P3 P- _) O" X, ?
1 L$ l; s: T: ~ 揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。
) I4 y( e. _, e/ T# N% H
" J( n+ w& H3 t8 J 擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。6 f+ Y* [8 K" c* ~ [, x+ x$ r
2 |, @6 ]: l" e 点揉腰背部棘突双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右。 |
|