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不同人群的养生保健妙招

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  随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?
7 u2 W5 B9 E2 Z( X2 f7 ^& z  p7 c
  1、叩齿3 G! v9 @( l/ ~8 j- L4 u, _' f

3 \0 {5 @" K! S) |  齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
1 J0 W' G( k7 C4 _, }" M3 I/ l
  B, w; {- d' k9 e6 i  2、吞津
$ L# Z7 h8 v5 v$ d7 \% j7 C
8 g- v  B' [7 g# S! a6 O  闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。$ \! s' l3 Y  _8 f* y0 W1 u6 p

+ P; O5 x+ C& c  3、转颈、耸肩
8 m' }- ?/ v9 O& c
; d3 C6 i4 F) O  N" d  肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。  x. i# \1 A2 t0 ?' L2 _% \

' N( p+ ^9 {9 |: C  4、干擦
; [8 v: s! U; O# }0 m8 U0 J) G. L1 ?! B5 r' {4 u0 V9 T
  用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
8 N6 L+ {( K- V% _9 g1 C' M
9 k9 k+ r+ d3 g- p  5、拍肩
& K$ S8 k* J9 y( m" @# F) e/ ~  {# J. w# P/ A3 H, `2 x/ ^6 Q
  左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。% E. p8 t+ v% U% p# ?: U0 H$ ?+ n

. j2 j; Q, N2 Z. g+ L8 I, u  6、转腰
$ T- K9 T# [, E, z& `& r; j
* ~7 J5 f) I2 O* X6 ~  右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。$ w) G/ ]4 D  r3 W" u8 s

& y7 `: |9 T0 f" ~/ H) G$ _' E  7、握拳
3 E. q: E$ J0 K9 a' {3 S$ I
2 z: z) u1 E/ o/ W! y  双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。
2 N, B) {2 K6 [4 v) x( h# _9 P& y" p
  8、踩脚尖/ p. y& g" m7 j5 Q) X/ H  ]5 a

" e: n7 n5 B0 h5 k  右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
9 @8 y3 r% D6 d5 g7 d+ x  J' P4 U( b! {" c3 {
  9、梳头
9 p9 K- l% q1 j9 o! j* }+ f$ S) A, l6 x
  各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。/ ^$ t0 g& k' [% R, i( H$ s, R) V! i* e
7 r8 L0 d7 O+ ^0 O2 |/ d
  10、鸣鼓- A2 i8 z: |% D: o$ \3 X9 Y
6 Q1 H9 E/ O" U+ b& Z! p9 k  w( [1 ]
  以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。
' u$ L5 G% M) C4 o7 o/ Z
  U1 ]  {" B2 n: P. P/ \* G, u8 I" a  11、揉眼
4 ?7 H% W6 ]3 G4 }# E8 f$ i0 i- A# O/ j! s9 ?
  自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。# S* y3 p% m* Z6 }* D0 E" z* t
. E# t5 X: z$ u( [* |  p
  12、捏鼻
: U  C$ V; Z# r. t# x
9 D9 k$ A* Z2 C, P( i; U! ]  常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。! Z' ^% _5 F# t* G, ~

" i0 Y8 z# b% }+ X( K9 B9 [! ^6 x  以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。
# C5 i+ N: X2 E! L, u+ v# D+ s4 B% q" ?. R5 ?5 U
  关于零食
/ C% [# F0 |1 [. X: u3 `7 q
9 g/ L2 T) @2 g# G% z  多果少糖
; D/ W2 c, T/ H/ Q( \8 Z) G1 j% |* s; f0 E. \* o
  食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。
- l: O0 v% Z% B6 ^& W# e
1 x& x  J! P4 b  J$ E* E  多茶少烟
' h1 Q& m1 Q& y  S
9 f/ u& D8 t  M, y  茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。
9 ]! y" X% @; R. @# _5 m6 ^8 \. w% q! P( n) ]! w
  多水少酒
: c1 \: T" y! ]2 `2 V
, _& [( z$ k3 k' j! ?/ I  常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。5 p! N. R3 v, P4 `' X$ `
# v; p+ S8 P: t+ F
  关于饮食6 c7 d- v$ P" o+ [3 w3 Z6 I* V
9 L* L, Y' l6 |+ g; O0 r& D$ T
  多菜少肉( W/ L& Q/ b0 w( P

; E+ n! v# @' ]9 k; @  食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。# r8 {1 S- Z! U& `

: E# ^4 `9 X$ s9 ^3 r- h  多嚼少食! `( n3 \, E% g# g# J
" G+ p, j0 D! E" S1 Z& L* x
  咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。* [+ T9 ]1 A0 i( W- c+ F8 b3 H

7 J0 X; m9 A* L  L" ~  关于口味
' a' f9 a9 K1 n) x( n. R& s
1 j$ {! o$ X- [+ h/ I  多醋少盐
+ D* E9 o4 x7 D7 _! o
9 |) q! K6 }/ j) p8 ~  W  食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。& `: e! c) [2 n8 R5 g( g6 r) g7 W: W, h
) O5 [/ g+ G; P* a( T
  关于情绪
9 F( J' ~& ~1 I1 v
6 n2 B1 c& U4 ~  多笑少怒
! z9 z" C8 `5 O1 Y; c: w3 u' J" H" f! U3 [
  怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
8 b9 ^# c( [8 L3 Z$ p
7 x7 q6 ~2 }1 X* [  O+ \4 W2 K4 v: {  多眠少愁
) t7 k/ M2 ?" \! O
! E8 w1 ^+ F$ N$ p! p4 ~" }  忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。7 \" G) \& ]) n  U! `7 W
6 O5 E; i+ }( o
  关于生活习惯0 Z5 }$ j+ U# U9 q' M9 ]5 j

# n" R6 V# d+ o, L" `5 _2 H  多浴少衣
# u4 G" @" l* g( ~. O; Q- r0 V' E' i9 A6 q( b( \1 _. ?
  适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
4 Z. p6 G- n. f: A, D3 F
! }3 i' Y" b; E- n( V  关于锻炼: |, L$ @# B6 _" E3 s! Z# T- |
7 x8 j% p3 q7 }! S2 ?% `! S
  多练少药! c" s  o9 G# N6 P/ o  Q
4 p7 m9 m5 Q0 }' z
  一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
6 @2 [7 t" O" U; M' g  K0 n/ x! o2 [
: Q& v7 A$ g# F. `, d( F  多动少停
( d$ u% C: G5 p% D
% i1 O* @9 `& m% [8 k  生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。
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