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随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?
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1、叩齿3 G! v9 @( l/ ~8 j- L4 u, _' f
3 \0 {5 @" K! S) | 齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
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B, w; {- d' k9 e6 i 2、吞津
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8 g- v B' [7 g# S! a6 O 闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。$ \! s' l3 Y _8 f* y0 W1 u6 p
+ P; O5 x+ C& c 3、转颈、耸肩
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; d3 C6 i4 F) O N" d 肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。 x. i# \1 A2 t0 ?' L2 _% \
' N( p+ ^9 {9 |: C 4、干擦
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用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
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9 k9 k+ r+ d3 g- p 5、拍肩
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左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。% E. p8 t+ v% U% p# ?: U0 H$ ?+ n
. j2 j; Q, N2 Z. g+ L8 I, u 6、转腰
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* ~7 J5 f) I2 O* X6 ~ 右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。$ w) G/ ]4 D r3 W" u8 s
& y7 `: |9 T0 f" ~/ H) G$ _' E 7、握拳
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2 z: z) u1 E/ o/ W! y 双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。
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8、踩脚尖/ p. y& g" m7 j5 Q) X/ H ]5 a
" e: n7 n5 B0 h5 k 右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
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9、梳头
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各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。/ ^$ t0 g& k' [% R, i( H$ s, R) V! i* e
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10、鸣鼓- A2 i8 z: |% D: o$ \3 X9 Y
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以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。
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U1 ] {" B2 n: P. P/ \* G, u8 I" a 11、揉眼
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自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。# S* y3 p% m* Z6 }* D0 E" z* t
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12、捏鼻
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9 D9 k$ A* Z2 C, P( i; U! ] 常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。! Z' ^% _5 F# t* G, ~
" i0 Y8 z# b% }+ X( K9 B9 [! ^6 x 以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。
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关于零食
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9 g/ L2 T) @2 g# G% z 多果少糖
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食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。
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1 x& x J! P4 b J$ E* E 多茶少烟
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9 f/ u& D8 t M, y 茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。
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多水少酒
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, _& [( z$ k3 k' j! ?/ I 常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。5 p! N. R3 v, P4 `' X$ `
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关于饮食6 c7 d- v$ P" o+ [3 w3 Z6 I* V
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多菜少肉( W/ L& Q/ b0 w( P
; E+ n! v# @' ]9 k; @ 食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。# r8 {1 S- Z! U& `
: E# ^4 `9 X$ s9 ^3 r- h 多嚼少食! `( n3 \, E% g# g# J
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咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。* [+ T9 ]1 A0 i( W- c+ F8 b3 H
7 J0 X; m9 A* L L" ~ 关于口味
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1 j$ {! o$ X- [+ h/ I 多醋少盐
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9 |) q! K6 }/ j) p8 ~ W 食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。& `: e! c) [2 n8 R5 g( g6 r) g7 W: W, h
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关于情绪
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6 n2 B1 c& U4 ~ 多笑少怒
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怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
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7 x7 q6 ~2 }1 X* [ O+ \4 W2 K4 v: { 多眠少愁
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! E8 w1 ^+ F$ N$ p! p4 ~" } 忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。7 \" G) \& ]) n U! `7 W
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关于生活习惯0 Z5 }$ j+ U# U9 q' M9 ]5 j
# n" R6 V# d+ o, L" `5 _2 H 多浴少衣
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适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
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! }3 i' Y" b; E- n( V 关于锻炼: |, L$ @# B6 _" E3 s! Z# T- |
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多练少药! c" s o9 G# N6 P/ o Q
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一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
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: Q& v7 A$ g# F. `, d( F 多动少停
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% i1 O* @9 `& m% [8 k 生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。 |
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