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不同人群的养生保健妙招

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地产经纪 Dennis Xu

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  随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?; O7 \: o! g' {

! c( V1 v8 W9 x* F/ Q8 F8 i# S  1、叩齿
+ k5 e" w6 Y% S: I% w) Z( Y/ ~1 X7 ~' _# D
  齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。* M. [( J# e7 W# {% j
) g4 |+ A( `( q' {* a. v
  2、吞津6 X. A! \5 w' U6 u6 c+ Q" R- {

0 f" z- k$ b3 s4 w6 s  @  闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。" c  V! R% W- t$ @- H
% f5 i) t& c9 ^6 d4 T
  3、转颈、耸肩$ y% M& n0 d! F1 o
- B' \% A6 K( `4 T2 n. M7 |
  肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。3 ^, h& d: `$ d1 G( d
; A: k" w8 w- ^" a: a6 V
  4、干擦# X; `. `# \8 d$ E7 C# r  s! W

. a. L8 w& A4 s# u; [4 K  用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
- r9 l8 L- F1 S9 e9 v" n* u
$ W/ G9 G; B) ~6 `6 Z& d  5、拍肩
5 a* t2 o$ h' K" @! t; x/ {. `' d( f1 J& w1 h. a
  左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
' d+ r0 X. F; X) h* j) j; g
& P" g* Q, e) Y+ z$ D2 s0 M, q! y  6、转腰) L# `4 h/ B: @" D/ K, N

0 H/ I3 X/ s. q  右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。  v2 \, K" y" Z: T2 h
1 X: P# F  R) f% v
  7、握拳6 U) j! \0 k+ y6 Q! X

) u: n8 ], L& L' f4 @  双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。2 S9 m$ F* Q( p* q
- k3 Z6 l( M+ x7 ]
  8、踩脚尖1 C. v% D. u# A( u2 M5 _
+ d; d  j1 y* Q5 `
  右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。7 B$ j7 i) i" s4 @! [$ w
& i2 T! H2 V2 ^
  9、梳头
6 M4 t3 y% d4 j8 I; O5 V6 x4 I
! V8 D6 U. @/ M  各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。; S$ t- r0 m7 g
/ C2 \( `" U  y" R/ d. k
  10、鸣鼓1 A- ~) E8 U/ |- g

2 `- y# i: f$ v7 D  以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。6 V9 B8 \3 K! p  |; E

. ?8 t" o8 b( m0 ~( ^4 ?) ^  11、揉眼
5 A* e; X+ b- o/ G; P1 E$ }( x
" ]1 P$ x' A! ]- D* a2 s  自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。5 s0 k$ p6 |2 k* B9 \
3 E' Z1 K' H9 j5 v; Z
  12、捏鼻
  f1 H) G9 S0 ]; C$ R
% P3 S% T0 Q% T# R, Y# u2 P  常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。0 H: ]( y; G/ N" a% r+ i

% \2 B* a  T0 B1 x  以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。) b8 D  t) w  A" M
+ k. o0 t' J# Z8 N3 I
  关于零食
4 R! o* v" s+ W( q$ \, e0 `' E8 ?" s5 }; d6 k$ y
  多果少糖
8 I2 q) N2 F  z6 b5 U/ d9 x2 W- p. x5 Z6 g% s- @
  食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。
& D; ]$ R6 p+ M: l2 u5 w$ z1 r1 P) R2 U+ s4 {
  多茶少烟. Y$ y  V; j/ L5 E7 C

4 L) ^4 p) m( ?. K5 A9 x  茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。7 v3 K2 q) z& U6 I9 J# n# j

& c+ @7 f! d4 a. n" X  多水少酒0 l/ [6 J, H( x1 C) d
. b+ V! Y$ B$ _, w6 T# r
  常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。4 ?# E0 R! H; ]0 t+ L

0 X& Z) c/ {5 u1 ]' a& G  关于饮食7 C# S/ {) h+ m/ x( A+ a) T5 Q" t
/ C7 J3 L% @2 i3 z- u$ \" h0 J
  多菜少肉7 M$ A, I9 C* `
# t. u+ e: u1 ~' u$ D) K! s* Y. t" B
  食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。
5 l  b' B6 Z+ [( i# N! w) A. r
  多嚼少食
$ u3 u. O. r9 r8 e& K
) J! q2 g3 [# A% m& V& J/ U  咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。
0 L" S& W3 Z3 G9 z& c
6 q# {2 o( U' Y8 _- _4 U! W& p  关于口味
$ a- r4 Z. b7 \; h! t" f5 A/ `- J: L" ]* }( D
  多醋少盐5 C; ^8 P( X; Q  E, K& Y4 j

( n' U, D" u9 L  食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。
% \3 v2 F2 c; z9 ]) D8 U
& T4 h; w8 h& Q0 v1 R4 ]* J  关于情绪8 i$ {0 {& y0 g8 z8 F

) o  b0 F& z& N5 h9 h) ^  多笑少怒( o, M6 x, ]( d) I+ P, G5 M
- S' v7 ]* E8 [/ J; E. Q* {9 S
  怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
9 H. h$ h$ m7 n8 u& D
3 w, B) E9 Z3 A  多眠少愁
/ o* x# p1 n: k* P' z3 @0 r/ r, Q& w; }$ S9 W
  忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
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  关于生活习惯
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  多浴少衣% O' _7 h' f- Q  _1 U

- v% I, t3 B- T  适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。* [# H( e" `: L) L0 x5 K( E7 ?

( W0 O) t1 P( `  关于锻炼
6 w; S8 [- e' Z! w( ^- ?7 K( b0 W1 `" ^$ @9 f6 q
  多练少药9 c. }4 [% q$ [$ Q
1 v' f/ I2 ]+ [: |) d( [8 X1 ?* c
  一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
. K7 Z3 A: l5 T5 u, _9 z% Q. R9 A! n1 O
  多动少停2 J; I1 w! g4 q6 H

2 z) Z$ V' w# v7 G: B  生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。
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