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导读:不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦!【推荐:最适合减肥的中式早餐】
' t" E8 o" W m4 V, r. x 想要保持健康,延续美丽,跟怎样吃早餐,如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的,下面,我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量,爱美的女性快来看看吧!
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1 \- ~ G* S4 \6 a4 l3 g 早餐前应先喝水0 J) u- Y+ E) W1 j: y3 G& d
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人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。* k5 E3 M# ]5 [# Z
% A. p) B: y; X4 O. A 注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
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早餐热量不宜过多
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1 H" \5 @! F" A, Y- ]+ J 早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
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常见早餐热量指南:
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适合减肥的中式早餐:
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1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡4 `6 @' F0 q% i
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2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
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# v5 E9 k; n: w0 t 3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡& g# c& @1 [* \( p! K
! s' m, \* O- p7 c4 T: f 4)快餐车粥品=240~350大卡
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; y5 ^7 ^/ A4 f$ ~; f9 x" r 其他早餐的热量:
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皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡- O3 e6 u( ^7 W. x" _
7 }1 r. S% v, R8 N, ]7 Z 烧饼 约280大卡
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1 Z H7 X1 C8 T S 油条 约250大卡% |, c0 d6 S2 q u# b+ y1 G4 Q
0 N8 A' X$ P9 ^' C" R* a2 I6 i 饭团 约300大卡5 k* H$ k" B+ t8 e. n7 E: b
+ e! T7 \: ?! B& Z, A! {0 K: \ 杂粮馒头 约280大卡
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* A! [. l3 S; [ 果汁(250㏄)约110大卡# W( V7 R9 k% Z& \/ X K! h8 G6 G: @* @, t$ L
) {, \; _9 ^; k3 C6 [9 [, { 蕃茄汁(250㏄)约50大卡
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3 N: x: L% |3 T+ _ 健怡可口可乐 1大卡! F) T+ y' J t4 }
# J9 R0 m9 h3 \* L 饮料热量比较(从左向右依次增加):脱脂奶 低脂奶 豆浆 米浆 奶茶
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. s" F9 a; t$ |& _每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质) K" J0 h: i" g: m- h: h6 e
0 \; p# C* l. L4 i 奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。! `. \! ~% } r7 o& g# u
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一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。
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1 j6 `4 O" q8 A; X0 W 如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。1 j' e _/ `* q% U1 @2 g
$ [4 R8 o. U$ c4 ^% ?9 i/ L) G早餐至少包含三大类食物
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: a5 l! ?: {- v3 `" W% ? 早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。
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2 c8 A$ _- V! P: i0 Y; i 具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
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最合理的早餐框架应包括以下三类食物:- G7 V, b4 @6 ?- I
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第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。
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% L; P1 n( P, ?! l 第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。1 B. T6 g0 q) b: @) q* x
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然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。* Z1 h$ ^4 z3 G/ ?6 J- U+ C6 y$ F
/ l j- g Y4 t) h% T 第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。
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早餐尽量清淡3 @4 t3 [2 n( U' S; E
4 S/ S! u4 F! ~" [2 _2 X* S 早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
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4 Y: z' X7 |# a) |: g, c 如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。
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早餐富于变化' I+ D c3 G; ?: N
: H: j/ P/ S( i5 T$ [; T 很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。
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只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。' U# v) d# @" O
2 Z- q3 |3 h6 @) |" l 7点到8点吃早餐& N- C% e; a% m" }4 {
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医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。 |
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