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导读:不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦!【推荐:最适合减肥的中式早餐】
4 Q+ y; }1 w3 A 想要保持健康,延续美丽,跟怎样吃早餐,如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的,下面,我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量,爱美的女性快来看看吧!
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早餐前应先喝水
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人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。
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0 E0 k! P, t T$ f# o 注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。) a2 D: B* m: m# r3 y$ l. m
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早餐热量不宜过多" u- Z% v& v1 }5 z
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早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
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常见早餐热量指南: u6 S+ T4 S D: _1 Z6 I2 X
! q3 g" H* Z& Q0 M 适合减肥的中式早餐:
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1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡+ p1 i! x9 F1 E/ c0 `
Q9 Z5 L* a# K4 a( E, x 2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡' r1 M! T& i& T. [7 x7 x
6 R; A/ v6 x- Q T% A: j 3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡& [0 w, o+ A. x3 G
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4)快餐车粥品=240~350大卡* ` |$ J8 r' X/ C8 F7 Z& f- p1 u# t
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其他早餐的热量:
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; r! {9 T' d; ?/ _0 L 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡1 B' ]$ s) }! O( m/ Q" \
6 s' l/ Z# i1 ^) ~ 烧饼 约280大卡
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4 \# ]" Z0 A9 x3 _7 B 油条 约250大卡
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) |! A6 j0 h& C% M R 饭团 约300大卡
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* H1 ~* `5 i% I! g; }& E 杂粮馒头 约280大卡% y* F- |. k/ m4 Z& R
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果汁(250㏄)约110大卡" v+ a9 r. e8 @
2 p% ~) M: H' f$ K! O1 @) H$ O0 r7 ] 蕃茄汁(250㏄)约50大卡9 K; l! V' I4 T
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健怡可口可乐 1大卡
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, Y8 q. a, T6 a! w- U. K 饮料热量比较(从左向右依次增加):脱脂奶 低脂奶 豆浆 米浆 奶茶
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每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质( s6 y/ T% X6 \8 D
% U: G$ c% W. e" v' n/ t) | 奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。* J, P# V+ {1 Y+ w# P
7 e2 I1 P9 K- m6 O4 Y- {9 Y8 T- Q 一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。4 \9 ?6 F F; e2 J" B
6 K/ i* f4 c1 J8 B7 p! s 如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
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: H2 ?( w) [, W* `, ~: g早餐至少包含三大类食物 K, b. C3 M9 O4 w e
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早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。/ o8 e& U( j% F+ {- B+ Z
% j5 Q8 K4 Y; Q s M' \, ^, h 具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
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# ?1 q9 f" u* K' i4 ^ 最合理的早餐框架应包括以下三类食物:9 Y! |& b) H( i
# f- m: j& P2 W; S# x 第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。
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! C& r$ J9 [1 W* L 第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。) f" ~; J4 Z# y' m- y ^7 W }
0 p; ?% J) Q, Z0 h! N 然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。2 C' U' k3 t; ~! k* ^+ Z' T
8 _# H9 _. M1 Y8 U [ 第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。7 }' w; h" X+ X
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早餐尽量清淡( ~/ Z8 F7 v; x
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早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。! }9 [) i, I0 N. a) ~. z& c3 u
9 S8 w$ J; N; L: B' f 如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。1 u. l0 \: [ Z+ s! z( e
& t8 y k- C* y2 |$ t9 Q/ C% X早餐富于变化& e& v- c$ p: } K3 H
( k9 A6 W- v" e+ l6 T# b 很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。$ s4 d. s! a' \- E
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5 B3 [" Z, y! |0 n) h# ^3 J5 J' p 只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。" d( L3 P. s$ K
1 k4 E$ f% _" Z# L% G8 ?2 H' w 7点到8点吃早餐3 f# b( [. t5 f8 ~5 C
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医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。 |
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