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常吃4类食物易缺钙

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钙是人体骨骼生长发育不可缺少的无机物,它还参与运动神经兴奋性活动。钙在体液的调解下处在动态的平衡状态,不断地被吸收、排泻,血浆钙离子浓度保持不变,使骨生长、骨钙不断沉积与释放。
% q: [* M- h' \2 ]  G4 r$ J- S4 t% q+ }% y6 Q7 f
  小儿骨生长迅速时需要的钙就多。如不能及时补充,则会发生缺钙,引起疾病。成人若肠道对钙的吸收发生障碍,为维持血浆钙离子的浓度,骨钙就会不断释出,这样就会造成骨质疏松;承重骨的骨髓端骨缘钙沉积过多,形成骨刺,骨膜钙化,甚至发生压缩性骨折等骨退行性骨关节病。1 R5 t2 s3 u$ Z5 i4 t& v
1 d. l! ?% I6 L: p. y/ W3 Z
  胎儿期、新生儿、婴幼儿骨生长发育迅速,钙往往不能满足需要,因此要补充钙剂。
# ]' v2 u2 P0 e( t4 r7 z
" I! `3 o5 ~9 j: ?  人到40岁以后,身体各器官功能均在缓慢地减退,肠道对钙的吸收能力也逐渐地降低,为维持血浆钙离子浓度,保障神经兴奋性活动的需要,骨钙会不断释出,结果会出现前面所述的骨退行性骨关节病,或易发生骨折。1 A) T7 ~0 J0 d) L# `( u) L
  为预防此种情况发生,人自40岁以后,应适当补充易于吸收的活性钙。
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* n8 ?" d+ H9 ~, S* F3 o  具体地说,妊娠期、新生儿、婴幼儿要在医生指导下适当补充钙剂、晒太阳、服用鱼肝油,以利于骨胳生长发育。& k6 L- R& i9 v* o/ k9 W6 J
/ |, Y8 ]+ J3 H& p' y3 P
  40岁以后,为帮助肠道吸收钙,需服用活性钙。因为食物中的钙量虽然已足够多,由于肠道吸收功能减退,则补充的钙需经活化后才易被吸收。1 B  E+ T# R# ^1 B4 H- _, V+ b

1 ~* |+ q- M% H  此时也应在医生的指导下按疗程补充钙剂,以免发生钙摄入过多引起的疾病。+ u3 t2 ?  B1 b
) [% y" z4 t* ^( e. s
  1、过多摄入植物性食物:植物性食物中的草酸、植酸、膳食纤维等会妨碍钙的吸收。# N6 D. E+ c% I
9 x& u1 V4 v. Q! L6 k
  2、吃太咸的食物:食盐的成分为氯化钠,高钠摄入会影响钙的吸收。/ F4 {, X5 s4 Z  `4 X" L
7 ~6 m* R1 r# [4 Z) o
  3、饮大量咖啡:咖啡中含有咖啡因,过多的咖啡因对钙吸收有影响。; z- w" W( w: }* [! ]! [

' H" i  M  V/ |) f1 e/ W  4、太多的肉类:肉类中蛋白质和磷的含量都较高,膳食中适量的蛋白有助于钙吸收,但过多的蛋白质和磷可妨碍钙的吸收。
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