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从走路姿势速度看健康

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线索一:走路速度很慢, u0 d2 B. B0 k" v
预警:寿命短1 `; E9 }/ J6 o! L
研究总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。8 E0 h, Z! Y4 q2 O. C
线索二:走路时手臂不摇
6 D5 X7 C6 J1 Z: {" r# b预警:后背下方存在问题
2 T* E2 p5 s9 R3 r/ z- g. V8 G生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。' J6 K+ c, l) i2 Y
专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起
2 d- J; L3 n/ o( r纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。2 h' r9 F3 j4 n  l( b7 X" j5 f
走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。' {. s7 l$ l  G2 H. v
线索三:脚掌先拍打地面
, X! x) [9 i6 i5 m预警:椎间盘突出或中风9 x1 |- H: q$ k, P3 K! c) }
美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。% \$ A' m2 D$ A
学学淑女的正确走姿
7 y  F) c" R- _% a头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。
8 C* a% T7 z- w! W- b9 Y胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。
, F# k3 F1 _. @/ X/ H; e手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。/ O3 D: |! g; Y5 P
髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。! M) ~2 s: a1 G5 r9 y. n6 V
线索四:步幅小
" K  m2 y$ z7 k2 Z7 V预警:膝盖骨骼退化& M# p& H; _) Q: V/ b3 ^- m
脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
9 b/ J" W6 j8 }( G; Q! j线索五:罗圈腿
& \- g6 i  r; M2 O  l! E$ q预警:骨关节炎
" V/ o5 f- ~6 u7 i7 j0 j+ n整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。5 o0 ^/ N: j9 ?0 i! S
线索六:内八字
/ h( _( V6 W& C6 O7 |预警:风湿性关节炎4 Z" h$ B$ H! Q- s
这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。
2 @& Q. _/ W! m/ E! x% v线索七:踮着脚尖走路& D/ u) J6 o5 d
预警:大脑可能有损伤
% w$ p7 g7 E, |) t1 p7 s/ P双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。
; \" H8 k0 T3 w& o. b线索八:跳跃着走路. }9 ^8 j' C, H) w: R6 G6 e& N* c. k8 ~
预警:小腿肌肉绷太紧
; o. C' I7 k. Y0 |这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。
( G8 m" |) b4 K9 h7 g4 a9 J肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。+ W9 H8 l1 I& C# y. K$ h
呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。
. i" X7 v8 T; a( i3 E髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。
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