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从走路姿势速度看健康

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线索一:走路速度很慢5 q- N) R) j( C& ?$ B' r
预警:寿命短4 K" w$ J) d6 ]/ ^' I$ C/ x) Y# P, w, V
研究总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。/ Y( C2 U% U9 K
线索二:走路时手臂不摇
/ @" x! V/ }$ r* c( R; u预警:后背下方存在问题
, m8 j9 s9 L  K生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。$ }% u! r& q$ D6 O
专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起
( Q8 o) R- F8 d0 ]8 d3 i  t纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。
/ I# T. A( Q, K. K# I+ q走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
; p0 h" r' L9 N; I线索三:脚掌先拍打地面
: P! u8 D  B& v: T5 b- y, Z; u预警:椎间盘突出或中风5 C: W6 O* `+ j. N8 v7 r) `6 t0 e
美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。/ I- E4 ^& P9 V* `! b
学学淑女的正确走姿
  `+ N2 ]  z7 w) D2 c7 A头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。8 v, `* [, H* \8 C1 E; G
胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。
* E) q5 r( r9 d! q0 t2 @% `$ L手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。: ]/ d7 g& `7 v
髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。8 C8 h( n4 v, e6 b- W0 d" h
线索四:步幅小
8 [4 C/ v: x9 o$ k) V* `* |! g预警:膝盖骨骼退化
1 m: Y+ o+ f4 ~8 F脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
# ?6 v! y0 _) }3 B5 E线索五:罗圈腿
! v( @7 p# y7 K  ?5 ^) u预警:骨关节炎: b/ ?/ f% r8 @- A) J. m/ V
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。$ U) ]( A' _, @: Y- a
线索六:内八字
( d5 a( W1 R* O( s; ?5 d预警:风湿性关节炎
0 q1 t3 X; `5 a# R3 Z这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。
/ L/ b$ G) F: C- n: h* {线索七:踮着脚尖走路
3 @8 s, c2 _; `' w: b* W' i预警:大脑可能有损伤$ D3 G: X2 l, N( q: P8 J  p
双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。
* ~, H% h% h# @线索八:跳跃着走路3 _# @9 ]! B) i) h" h
预警:小腿肌肉绷太紧
( L0 v' L3 {& Y$ `, S7 a这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。# R" }4 Y5 j) U# m
肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。
1 h% D4 S! C' J" R呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。1 a9 T2 Y+ A/ O# X
髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。
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