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中医养生:春夏交替 轻慢运动

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More...导语:春末夏初,养生保健要以一种均衡、正常而平衡的速度健康养生,所以这个季节养生,不妨试试慢运动。1 a5 g+ t& ]- R1 b" P5 M$ A
慢跑
/ m1 F: ]$ L$ x  U5 l8 Y
6 x% C. e% P% r3 F! A最简单不过的慢运动了,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条惬意的小道,你就可以享受慢跑的随意和快乐。若坚持一小时,还有消耗655卡热量的大收获哦。
& s, b5 }7 g" s$ D. e4 l9 B9 Z! w+ E; B& o4 y1 ?9 F. S2 _
技巧提示:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。一旦开始实施,尽量别停下来,保证每周3次。- m( C6 n2 h0 W
& x( \0 ]. W7 x2 A. J/ X3 T: p
骑自行车4 g. G0 g  B. K* v: y$ r5 C

- Q6 c) V/ N5 p& i# A' [骑车是很惬意的慢运动,不限时间、不限速度,只要你准备好心情,就可以出发了,要知道,这是最有效的有氧运动,每小时能消耗436卡热量。
7 V6 S" j1 Z5 i. M8 z
* b  c; O' Q6 [. \技巧提示:骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。另外,要选择路面好的地点,颠簸的路面容易让人烦躁。1 g# C) P3 l! o

' Q0 w& Y1 ], M5 z9 \形体有氧操
: J3 |$ w1 X5 u' E
+ G3 e* @1 e! l! ?只要借助公园里的空地和栏杆,你就可以美化形体了。别看形体操轻柔简单,实际上对内在的气息有很高的要求。
; V1 D2 \% }% D% T# m; L- w7 i: d: ^8 T: ^4 K  X' d
技巧提示:形体有氧操很讲究节奏感,一定要学会给自己慢慢打节拍,如果有可能,可随身带小播放机给自己配乐,而对于一些拉伸韧带的动作,一定要遵循慢运动的规则。
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