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中医养生:春夏交替 轻慢运动

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More...导语:春末夏初,养生保健要以一种均衡、正常而平衡的速度健康养生,所以这个季节养生,不妨试试慢运动。
7 E9 b2 i) H. W' e2 }慢跑
: ~  y* t& z) E( x9 s& |5 n1 O0 \+ m3 {: h  j, B6 [
最简单不过的慢运动了,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条惬意的小道,你就可以享受慢跑的随意和快乐。若坚持一小时,还有消耗655卡热量的大收获哦。
$ I3 O) Q1 g& l0 g9 c( Z4 J, T' |
2 `5 O0 r& C; P8 c. [& x技巧提示:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。一旦开始实施,尽量别停下来,保证每周3次。$ u% q$ r: ]8 s
: w$ L- q! o, j6 x$ d
骑自行车
) E0 Q" F. q0 l4 q0 {+ p4 ?
9 s. }4 {7 f9 J5 C: S0 H! f3 z骑车是很惬意的慢运动,不限时间、不限速度,只要你准备好心情,就可以出发了,要知道,这是最有效的有氧运动,每小时能消耗436卡热量。
/ G1 x! }! ~; `# P& H
7 X8 A# P) T/ K2 V0 X% E技巧提示:骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。另外,要选择路面好的地点,颠簸的路面容易让人烦躁。* B& u# O: x3 \0 ^
3 m4 y8 t4 R: ?6 j" G" }
形体有氧操( w+ V* X- u% v
5 T2 T# _6 A, S2 t( ]% F* q
只要借助公园里的空地和栏杆,你就可以美化形体了。别看形体操轻柔简单,实际上对内在的气息有很高的要求。4 `0 ]5 t% w9 O2 K: z# C
8 j0 s2 _4 I5 q9 d; L9 J
技巧提示:形体有氧操很讲究节奏感,一定要学会给自己慢慢打节拍,如果有可能,可随身带小播放机给自己配乐,而对于一些拉伸韧带的动作,一定要遵循慢运动的规则。
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