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导读: 很多人为了预防三高问题以及预防肥胖,经常在炒菜的时候都千篇一律的使用植物油,坚决杜绝动物油的掺入。对于食用油的学问可不止这么一点,除此之外在挑选食用油的问题上也是有着一定的技巧的,比如同种品牌的食用油,最好是选颜色较浅的那类。 [推荐阅读:“超级老油”有多毒? 辨别“老油”有窍门]9 f. b2 I4 r; R+ x- X5 f9 W' T
老话常说“油多不坏菜”。人们炒菜时,常以为油放得越多越好。近年来很多人意识到,油脂摄入过多会带来“肥胖、三高”等一系列健康问题,于是又开始节制吃油,相信少油、无油饮食才健康。其实,“不吃、少吃、多吃脂肪会对身体造成伤害,吃错脂肪伤害更大!”中国营养联盟专家委员会副主任委员曾晓飞在他的书中多次指出,并于多年前在营养学界率先提出这一观点。他说,“现在不少中国人(包括外国人),油都吃错了。”% x# P9 U6 k" A& O1 \
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误区1:油温太高了% P3 Q& Z6 t) w) v2 [7 M
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在炒菜的时候有的人喜欢高温爆炒,每次炒菜的时候都习惯性的等到锅里的油冒烟了才放菜,专家提醒,这样的做法是极为不科学的。如果温度过高,会使食用油里面所含有的一些营养物质遭到破坏,并且还会产生一些过氧化物和致癌物质。
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建议:" z @8 S+ \2 }1 p$ J
! l) t( d3 K8 e" v! V+ y. [ 在炒菜的时候最好是先把锅给烧热了再放油,这样就既可以达到热油的效果,同时还能达到爆炒的效果,一举两得。9 q5 E& U$ x+ _$ m+ u- a/ l. [, U
8 E) d+ g% d5 }9 D9 C6 Y) U' x 油的使用方法也很重要,炒菜时最好别让油“冒烟”了。烹饪不得当,再好的油也会变“坏”。小编推荐:油烟致癌 生活中最冤枉的致癌原因!3 c7 r! W3 Z5 J& V
7 e# ^) e( H ~& P+ I误区2:只吃植物油 不吃动物油!
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- L; r) V. _2 @1 z% P 很多人为了预防三高问题以及预防肥胖,经常在炒菜的时候都千篇一律的使用植物油,坚决杜绝动物油的掺入。
, g7 r1 M0 y( S! Q3 c7 b" j& F 专家提醒:
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, j0 [: z A) k) g 如果长期不吃动物油,就会造成体内维生素及必需脂肪酸的缺乏,影响人体的健康。并不是说一味的只吃植物油,不吃动物油,就能有利于身体的健康了,其实在一定的剂量下,动物油(饱和脂肪酸)对人体是有益的。
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; f9 V6 ?( k- T e2 G* \ J误区3:吃油的种类太单一" t' b( d0 k. f5 B, J% Q& ^
/ i( ` M7 j6 A" f; ]8 ^ 为了方便以及健康,很多家庭通常都长时间只吃一种品种的油,认为这样可以有利于身体的健康。
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专家建议:( d8 L- W( F2 |* B; W
m9 ~' a0 Q# u2 U! A* L$ b0 o 最好是炒什么菜就搭配什么油,特别是不能长期的使用一种油。最好还是几种油交替搭配食用,或一段时间用一种油,下一段时间换另一种油,因为很少有一种油可以解决所有油脂需要的问题。
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误区4:用油的量太大
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2 c/ \0 V% A9 {9 C, v( } 在用油的量上也要做到严格的控制,像一些血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克,多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群,他们每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克。% @( h" O5 b% o0 Q
建议:$ }% T) p' L% @+ A: x
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对于食用油的学问可不止这么一点,除此之外在挑选食用油的问题上也是有着一定的技巧的,比如同种品牌的食用油,最好是选颜色较浅的那类。还有关于更多的食用油技巧,这就需要你在日常的生活中去细心的发现了。9 t6 i2 K+ r/ Z& a
4 l* W: l0 N- x$ Y, X: L* t 除此之外,曾晓飞认为,“人造脂肪对身体有害”。该脂肪又被称为氢化脂肪酸、反式脂肪酸,它是正常的植物油经过氢化作用后形成, 像植物奶油、人造黄油、咖啡伴侣、加入植物脂肪末的饼干、曲奇、甜甜圈、薯片、麦片、奶茶等食品中就含有大量的反式脂肪酸。”
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曾晓飞认为,反式脂肪酸随人体的危害可以被归纳为:' |) D7 j/ o* j4 s1 k
& l0 g! U$ Y7 W/ k& A0 d 一、诱发心脑血管疾病;
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6 R! R5 E% P9 U% E. U; Q 二、导致肥胖、哮喘、过敏等疾病;
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三、影响人的生育能力;& E+ K: z% K. v1 {* A
( |9 J. a& n5 A" ?( r# y 四、造成记忆力衰退;
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五、影响婴幼儿和青少年健康成长。3 n8 Y9 }8 I1 {
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他解释道:“由于反式脂肪酸是非天然人造的,故很难被人体接受并代谢,容易导致生理功能出现多重障碍。”所以,人们买加工食品时,应特别注意食品标签,出现“人造奶油、黄油”、“植脂末”、 “起酥油”等配料的要警惕。 |
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