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我们每天都要吃饭,但我们真的吃对了吗?其实在吃饭的时候有很多地方需要我们注意的,如果错误的吃法一直没有改正,长久以来就会造成对身体的损害,所以,请注意下面给大家的提醒。
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* c- a9 h# j+ L3 ] 一、不吃早饭损害身体2 W3 W+ _" Q" a8 C
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最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。
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4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现:智商和体力下降。' G, @1 R0 W/ N; }) f% G U
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早餐为开始新的一天补足营养和能量,有助于防止肥胖症。取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。
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健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。; {# j3 d7 i( b; ?
: j2 x# t) b) } d5 w( }( T3 V 二、经常吃汤泡饭
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; d6 O# i2 m% V1 L1 m, g 许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤),或者干脆直接将饭泡进汤里,吃汤泡饭。而这种吃法很不科学,不利于身体健康。
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因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤),吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣,没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的负担增加了许多。同时,由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液,使胃肠对食物的消化受到了影响,久而久之,则会引起消化不良,易患胃病。另外,由于消化不充分,也会降低胃肠对食物中营养素的吸收,从而影响身体健康。
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) W6 {1 w) o/ K p( T 三、不注意各种颜色的食物相结合
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9 H u& ^2 x9 a& | 应使各种颜色搭配并变换花样。
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: a$ J4 R: X& l g" H' ^1 N 这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。
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! L8 J% @3 c' y' C( w4 } 每日要吃5份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇。' A- Y, G: |' l* @- ~/ c4 f
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四、不清楚有益脂肪和有害脂肪/ V9 @/ s1 a, q8 W5 [# F5 l
) ?3 I d! L+ s+ {" y7 s1 v! \& m 一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。) Z, @" a/ K1 f, U$ o. n4 Y* g
& {4 L$ s: L$ ~' R9 m 这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。
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/ F, h" |) W. l5 r( n6 z 没有必要大量吃这些食物,平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤,或做成原汁罐头。
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关于脂肪,另一个错误是人们在往面包上抹油的时候,习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪,如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂,就会增加患病的危险。
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1 u9 K1 _% R9 n7 g- d 相反,生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪),不含胆固醇,是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。+ P9 \! o& A! C+ ?
4 `" l, q" ~) U+ k0 i) D [ 另一方面,植物油经过高温就变成饱和脂肪,或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。 |
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