17个对心脏有害的坏习惯快快扔掉

阿牛

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导读：每个人都想有一个健康的心脏，但事实上，心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息：一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯，我们来看看如何避免它们。
　　不用牙线
% |1 G! {5 W3 Z　　确切的原因现在还不得而知，但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
: h' M- O; [. r. b" L2 c# g　　如果你不使用牙线，长久之后，满负细菌的牙斑就会生成，进而引发牙龈问题。另一项理论是说，这些细菌会令身体产生炎症。
. ~" r9 {9 V8 {6 w* D　　发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
: O% w. j( O& d6 Z* Y脱离社会
  y& ^" n5 ?' }+ G+ L# k; C　　在一段时间这不算秘密，其他人看到的你就是一个烦人，恼人，很难和睦相处的人。
% p- x  ~1 p) r- ~  ]+ [$ g　　然而，这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人，朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿，更健康。
8 N! N: Z8 b; k  s/ J　　每个人都需要独处的时间，但你仍然需要在可能的时候，走出来与其他人保持联系。
　　任由愤怒、沮丧的情感肆虐
　　你感觉有压力，表示愤怒或者沮丧吗？这会对心脏造成损耗。
　　一些人有时会有这类感觉，那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢？
+ l2 f6 W+ t1 U8 T) ^　　把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害，研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
　　找个人，聊一聊你的问题也很有帮助。
看电视
　　一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险，即便你会定期做运动。
0 I1 B& a/ N" }3 s. h2 v" U' l 　　间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢？缺乏运动会影响血脂和血糖。
　　定时起身走一走，如果你需要工作，那么就起身讲个电话。
　　对于运动，你可能过于投入，或者完全不做
　　我们把它称作“周末战士综合症”。
1 v, b, p5 d1 i4 _　　很多人在40岁至60岁，开始从心底猛做运动，弄伤自己，最终把所有运动全部放弃。
# p1 N+ m- I- }# n1 {6 h7 N/ N　　对于运动，明智的做法是做些节奏慢，平稳性强的。做规律性运动更加重要，让自己坚持下来吧！
过度饱食
　　长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一，美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
0 o! @  b! u& q6 w0 @6 _　　努力少吃一些，避免大分量，用水来代替含糖饮料。
　　缩小高热量碳水化合物的量（精加工面食和面包），并且关注带有“低脂”标签的食物，因为它们经常是高热量的。
6 e! {* t. T, u! r8 x　　吃的只是热量
( d! Q1 H  P4 Z　　高糖，高脂肪，高油脂的食物会给你很多热量，但很少——如果有的话——身体所需的营养。
; k( M& h9 k7 ?9 ]* M( u　　研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。
1 L* `9 S  W0 h7 P! K( t' g1 }/ [; L8 H　　寻找那些营养丰富的食物，比如蔬菜，水果，全麦食品，海鲜，鸡蛋，菜豆和豌豆，和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉，脱脂和低脂牛奶，也是不错的选择。
# \% P0 Z; k/ Y7 `  e1 }8 f假想自己没有患病风险
　　在美国，心血管疾病——包括中风，心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比，包括癌症，夺去的生命排名第一。
* P# H" B. \, [- e4 O6 b3 q1 r　　不要将想象你没有风险！
　　高血压和高胆固醇，糖尿病，超重和吸引都是风险因素，这类人群需要定时体检。
& b( O5 P% w6 y4 A- B  x; P% \( k　　健康的拖拉者
: `2 W- E$ z/ R. I* X8 u1 k　　让医生帮助你检查身体，这样你会了解自己的胆固醇，血压和血糖的具体数值。
- b6 _: l$ [" w　　如果这些数值较高，那么你身边就会有像心脏病，中风，糖尿病这类无声杀手存在的风险。
* u) k6 n1 Y6 T' L: \# b! w　　一种观点：患高血压是伴随你一生的风险，对于成年人来说，年过50之后，患病几率将近90%，即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。
　　大家一致的看法是：你24岁没有患病，并不意味着你54岁不会患病。
6 g+ O# U& _$ u7 H  O* p　　忽视打鼾
　　打鼾，打扰别人还是次要的，它是更为严重问题的信号：阻塞性睡眠呼吸暂停。
2 d: M( F  B) ?  y+ j9 `5 c　　这种紊乱的标志是：睡眠期间，呼吸的阻断，进而造成血压陡升。
9 S( a! K; `+ k% O$ i3 ^+ a. \. j$ q4 V　　1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停，这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此类症状。
　　如果你打鼾，经常在醒来后疲惫万分，那么一定要与医生谈一谈，筛查呼吸暂停很简单。
! z6 P8 q7 [- F; \4 z/ j# N: q吃红肉
　　把红肉当做偶尔的款待，而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。
9 }. l+ X; ~' d5 F9 @3 d8 f$ W　　红肉中的饱和脂肪含量极高，并且有证据表明经过加工的肉食，比如培根和热狗，会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。
　　理想情况下，源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。
$ A$ Z" k9 O% m$ S4 B  J" q　　离不开牛肉吗？那么可以选择一块瘦肉，限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排，没关系，但问题是你不可以一天三顿牛排。
/ h1 ^4 P. p" h2 ?　　要长期坚持下去。保持饮食均衡。
/ s, e2 ~  G# o% A( A$ i  i; @　　不食用果蔬
　　对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
3 h2 j  w% z% [  K* k$ K! A" Q% [　　这句话的意思是多吃水果和蔬菜，坚果，全麦食品，低脂乳制品，和蛋白质，并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上，最新出炉的联邦政府指南推荐，每份饮食中，蔬菜和水果的组成要占到一半。
+ D& U' A: I0 z6 u0 _9 n! f$ K　　研究发现每天食用五份量以上果蔬的人，与那些每天食用三份量以下的人相比，患心脏病和中风的几率低20%。
2 V0 K* |. D- f& X# V( s　　食盐摄入量大
　　你摄入的食盐越多，患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压，这是中风，肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
　　避开包装好的那些垃圾食品，观察标签中的钠含量，坚持超市外部的选择，也就是水果，蔬菜和（不含盐）坚果。
　　我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上，请把这一数值控制在1500毫克以下。
吸烟或者同吸烟的人生活
　　当然，这个问题你听过不下百遍：不要吸烟。但它还是值得一提。
! X: H* _% @4 Z, _ 　　吸烟对心脏来说是彻底的灾难，吸烟会造成血块的生成，进而阻止血液流向心脏，造成动脉壁斑块的生成。
% |0 i2 b) l# }8 I9 r, E" G1 D　　吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上，每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者，因为二手烟而死于心脏病。
　　饮（太多）酒
　　当然，研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是，太多就麻烦了。
　　饮酒过度与高血压，高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外，多余的热量也会导致增重，并对心脏健康造成威胁。
5 L) h" M9 Z" y　　如果你饮酒，那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯，对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。（一杯的含义是350克啤酒，或者110克红酒）。
; p8 D8 J9 _/ c" ?/ `1 q0 ^停止用药，或者漏服药
　　让我们诚实一点，吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易，尤其在你感觉好些的时候。
　　高血压之所以被称作无声杀手，是因为你感觉不到它的存在，说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。
　　一共有30多种高血压药物，所以如果其中一种失去了效用，你还有很多选择。如果药物不起作用，我们还可以尝试其他方法。
　　忽略身体症状
7 ^* P  t% O  }/ i　　如果你之前走三层楼没有问题，但突然，走了一层楼就呼吸短促，或者胸闷，那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。
" }2 ~" H/ r% ?3 C: _　　医生说“时间就是力量”，意思是说越快对那些潜在问题进行治疗，心肌得到的永久性伤害就越少。
% A; A0 ], i/ g% Q　　没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了，这是很罕见的。