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1.油炸食品 所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该被从你的菜单删除。
5 ~. C% w6 c7 u* \7 @& @- X1 } 2.所有的西餐
6 ~4 j4 V J, ]" M 别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。# q+ J" M' o: M' |+ I+ I& i
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3.伪装食品
7 P+ B2 }! z; e; i% F% q- Q: F" g5 P 很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
9 S8 W7 h1 r7 z6 S* B4.大汉堡
( A1 Y1 w! j' t# D6 ] 加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
7 C5 a/ E+ k X 5.带馅面包9 @ j5 W6 P2 ]$ u8 R8 w8 n( L
面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了。不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
3 v1 B. P) y/ _! V# { H/ E6.小蛋糕大热量# q* M# S( S) o% L. i
蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。2 h! D4 A, O2 _( n
7.咖啡
5 }4 u# R8 P) m; }, M) l% e B A* c 一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。. H1 \; s! ^" w
8.超市中的食物香气
, k1 ^ L4 S* _: w6 U; X' f1 p3 M2 w Q 购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。& o8 W O% y: a
9.身边难以拒绝的“美食”
. g' L2 G* e& O$ a S “美食”越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。 |
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