正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16882
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
导读:想瘦身的美女们,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,但是不当的饮食习惯不但瘦不下来,还会让皮肤失去弹性,而且有些食物是可以消耗脂肪的哦,小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!9 L' T" ]* T1 f5 w5 k2 E
/ E7 i+ F; [5 Z- o
1.竹笋( t' Z9 f0 l* s# o& C' ^0 C
9 F+ i# m2 G4 Q0 Q/ l5 k
热量:19大卡(100克可食部分)5 I0 l! X! Z( h4 `, y( `- W* \
3 R0 c. J* \, [+ J m竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。) W2 m8 c: d0 R. U& A1 P
8 i6 Z/ C: s( f0 \3 f2.冻豆腐
4 h, [/ j Z+ u& X& t) |4 ~3 f
2 G, [9 ^, L$ y2 } e9 C热量:56大卡(100克)
9 p8 R& _+ L+ ?* |+ N5 o p8 z- ?$ }/ ]! `# V6 w! U: f
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。( [7 a9 N; {* v+ i3 c3 [
+ g+ S/ v. ^' h1 g; `$ v9 v9 p
3.腌渍类蔬菜
; b8 L% X7 @7 o8 @8 k. s; C6 v, S& ], B
热量:22大卡(100克)
, A/ W M7 j& @3 b/ Z) S" \6 b D T P( X) Y4 U
植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
- v ^" z) F$ {& Y4 { ~6 X+ i
, h6 X2 }/ x4 _" ^. `1 T* @" X4.绿豆芽, u0 n S8 w; v4 H: E; R
* w0 V: S$ ~. i2 l3 [
热量:18大卡(100克)
! U( W: ` b# l5 E7 f* s9 `6 I7 i, @( c$ o* Q2 ?' t9 _7 j* V
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。' v1 o# D; `% k" e3 F, B" B
5.木瓜5 a6 D }/ K2 A' X# w
! M, H/ e5 ~8 |2 d4 ^3 ?4 G热量:27大卡(100克可食部分)7 ]4 N8 W3 s/ }; x( l
- h; g" w% _9 n- I木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
' S8 {. O6 E& _" c+ s( m4 g
! x' G! `% p/ ?0 c, U! b v6.菠萝
' \) N5 T P/ i% i' W7 P$ v$ Y7 ?2 |$ w
热量:41大卡(100克可食部分)
$ t0 [ v/ A" O4 h3 p/ _1 `( S7 g/ X5 ?. k! O/ m
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
8 U+ g5 k9 _/ m* C/ x' {- m" s7 j! A$ n
7.黄瓜- ?2 M5 X, G) \
/ s9 B- _8 C! @热量:15大卡(100克可食部分)0 C* V0 \/ W) p Z! J! n
5 l1 S5 T5 h# M5 |1 I黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
0 k$ Y C, [- Z- o* k* s. J* n
% }' _* C! h* E2 l8.西红柿) e( W' L1 W% |- ^/ ^+ C& j, w
; s* E* |8 O2 |- E* a$ o7 ~- h
热量:19大卡(100克可食部分)8 D% ^+ P0 b p d; i- E
! N6 O5 ^9 D! S! Q
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。
) m+ W2 H7 g9 F: M. {( H# ]
3 F3 y5 _2 J; ~6 C9 d3 A9.柿子椒
; I B( H- X1 @3 n! A% h2 r4 G( u9 i+ H D" f
热量:22大卡(100克可食部分)
% [7 S( _6 {- I. A* R
3 Y) m( X( @0 a9 M/ f0 A6 S辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
' M! k4 g( l$ ~; Y" h10.芹菜$ \5 _9 m. J) m! `
0 z! h% [ V! j# F l Z
热量:12大卡(100克可食部分)8 B- X1 r2 r" J3 G. Q A4 ~6 t' G! Y% G
! h$ ]; G9 N2 H6 ?5 E* @2 i
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
' }9 D* T/ q% ]* T% G; a- C3 y. p$ B8 g- k( |0 t4 g! |/ [7 i |
11.大白菜) ^$ Q+ O" {4 r6 F
q& V C: K3 I# p) |; r
热量:17大卡(100克可食部分)
3 ?. |; T4 d2 B* r3 i
0 |$ A9 C' q' q: N1 g大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
( p, x& N/ @* V0 f1 Q% \* X
* F- Y' R Z) v; E8 W* l( n12.茄子& G4 t1 {9 Y" j1 @
7 m1 ]6 w6 V, I0 C9 q% l热量:21大卡(100克可食部分)8 _; ^4 I4 F, b3 S/ g
6 {9 P- \7 `' \; V4 D茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
# D! Q, B# f+ a& a: l
6 V$ I3 Y- J# E: m, Z, q' l13.薏仁
3 f4 T. C6 }5 d D4 q5 ~0 u
/ I( q, B& N& D1 r: \' v8 W* p0 |# w热量:357大卡(100克)
! A5 n8 Z0 \& ?6 c- }9 |' ^+ Q* }, e$ B! [4 W
性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
% a: x; |7 _. [ i0 k
5 R: O6 I: V" S5 l14.乌贼
( q6 g/ y* i1 S" {
) R8 ?1 Q' g% R热量:84大卡(100克可食部分)1 |5 _& L f# S; A3 s# H
; ?6 |4 ?, O+ B4 |; E
乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。
9 b- A6 }& r4 G5 ?% B: X& K" S I
15.陈皮1 r' Y" }2 a) _4 F$ \ U+ c2 Z2 `
$ s. t, J: C7 Z/ ~
热量:278大卡(100克)0 Q6 J7 Z/ Y F& m h* b) P( [1 O
% t, g& q0 r6 z: u# n6 V# n
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。 |
|