想要睡个好觉吗？中医10个放松法最有效

阿牛

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引言：如今，失眠成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗？让中医下面的方法来帮你！
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3 C' ^) C) D) f每天7个小时的睡眠必不可少，但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。

6 \2 O$ W% x& Q0 \' n$ s8 y如何才能睡好觉呢

9 \8 h! t3 S+ c$ s; z5 Z; Y. Q# O3 v" z专家提醒，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：

! l% d% n% k% I) q; q) @1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2、先用力紧握双手，然后放松。

7 E6 l2 `; k4 g6 y3 ?" m( t1 t2 q3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
# v) Y3 [$ A4 }$ f, [. I3 Q1 w4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
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5、把眉头往中间拉紧，再放松。
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6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

8 J/ U* U+ q; f7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。
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8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。

8 ], ~4 h6 V# }( }+ {10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
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4 R$ U6 q( t: K: b% x7 [- n: S! ]许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧！