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培养健康生活方式--16个黄金时间点

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发表于 2010-12-16 22:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
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培养健康生活方式是女性养生保健的长远策略,在一天中,人的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都随着时间的变化而变化。如何你能找出与人体生物节奏最相近的生活保健方式,那么,健康将长久与你为伴。& X! f) t5 ^4 W5 S9 n+ R
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下面,为你介绍生活保健的16个黄金时间点,让你的养生保健更有成效。* s5 ]: ~$ q, y6 a. B3 S7 l- @

, L: d3 {1 t' [2 u07:00 心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒:7 M; B( z4 h4 y. K. c: u0 ]
6 D( d4 ]* B# k# q3 ]
早上7点你的免疫系统功能最强,此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。. m/ A- L0 m  ?2 o* P) U. K) ~

& I8 b  e3 p, R" c: z0 F3 a不过,醒来后不要立即下床,最好先赖床5分钟,因为从睡着到醒来,你体内的生物节奏此时正进行着快速调整,肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起,会导致血压骤升,不利于心血管系统健康。利用赖床时间,可以做5分钟的“心理沐浴”,想想今天要做些什么、要注意些什么?再回忆一下昨天发生的那些高兴事,能让你一醒来就拥有好心情。) b) Y7 h) u: F! `! y

# j3 {4 _3 I1 ]1 s; ^) z起床后再用稍低的水温沐浴5分钟,能帮助你的大脑和全身脏器迅速振奋起来,这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。/ H2 A( N! a4 S
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此外,记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候,补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调,经过一整夜的休息,身体内会缺少糖分和水分,这将影响你早上的精神状态,而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分和水分,让你达到最佳状态。7 T/ i. P. o7 ~, E% y* ?

" H+ j+ s( y$ t" n07:30 开窗换气+吃早餐
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这个时间地面温度已经升高,绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出足够多的氧气,是开窗换气的最佳时间。最适合到窗边伸伸懒腰,呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。
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' F3 m, U& A+ h; U) l早餐时间也到了,中医认为此时是胃经值班的时间,最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐,如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等,既可以为新的一天储备能量,又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且,这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积,可以自由享受美食。如果实在是起晚了,也要在起床后的1小时内吃早餐,千万不能等着和午餐一起吃,除非你想像日本相扑选手那样长膘,因为他们都是不吃早餐的。
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08:00 补充维生素+饮水排毒
' z% k  J6 h( Q" F; m/ p+ c7 S5 }( z$ g+ b0 u$ H' x1 Q. @
担心饮食营养不均衡?这是你补充维生素的最佳时间!因为经过早餐刺激,你的消化吸收能力此时最为活跃,能更好吸收维生素A、D、E等。% }/ Y, o# J/ j5 y

% j0 ]! Q) C& @# N+ y4 i9 ^) a又一个饮水排毒的关键时间到了,此时轮到肝脏和皮肤排毒,一杯温水能清除有毒物质,替肝脏减负。
8 |1 u$ T0 b- G! C10:00 投入工作
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4 }" E) V3 q7 L- z这是工作的第一个黄金时间,你的大脑正开足马力,此时记忆力极佳,神经兴奋性很高,不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班,所以体力最为旺盛,工作效率很高。/ K0 ]% J! n! G4 T7 S

& p  k/ a/ B/ m1 u8 n3 g# F11:30 享用午餐1 q* h! ~- l! o; W" u

  L  k* k- d5 h& o# F. X  v享用午餐的最佳时间来临!中医认为此时是脾脏运化最强的时间,消化食物和吸收营养的效果最好。午餐搭配要尽量均衡,既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质,又要有含维生素和矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此时,午餐摄入的量也不要太多,否则会对你下午的精神和情绪造成负担。
) t; q8 y: g4 d( [. h( m6 Z: L2 w5 Y" @8 y
13:00 适当小憩6 r8 q! [( @0 f" f/ ?) ?  E2 k5 U
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你可以在此时打个盹,让工作了一上午的身体休息。由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期,反应开始迟钝,因此你很容易睡着,午睡时间以15分钟为佳,最多不能超过半小时。此时,如果在办公桌边打盹,请准备睡眠颈枕,就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹,不必伏在办公桌上,既不会压迫眼球,又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间,让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。( l+ G$ f/ h( K/ V7 a+ ]; N
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14:00 喝咖啡+饮水排毒3 i1 O' W! x- z" v
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14点喝杯热咖啡,既能促进脂肪燃烧,又足以唤起你的精力和体力,保证你在下午精神充沛,还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。6 E1 W' M/ v5 d' w1 a
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再一个饮水排毒的关键时间也来临了,此时轮到小肠经值班,喝杯温水能够稀释血液,帮助你清除血液中的代谢废物。15:00与人沟通
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此时你的全身细胞已经重新振奋起来,思维和感觉都变得非常灵敏,而且这种灵敏能持续很长时间,是与人沟通的最佳时段。无论是难搞的客户还是挑剔的老板,这时和他们沟通,你应对和即兴发挥的水平会大大提高,能获得最理想的结果。
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15:00 与人沟通) H" g0 k5 t; b6 H+ ^  B2 ]
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此时你的全身细胞已经重新振奋起来,思维和感觉都变得非常灵敏,而且这种灵敏能持续很长时间,是与人沟通的最佳时段。无论是难搞的客户还是挑剔的老板,这时和他们沟通,你应对和即兴发挥的水平会大大提高,能获得最理想的结果。4 _% f0 |* N6 C
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16:00 补充水果
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  V' z7 T& |3 o: U9 p" @& @+ p# I这是女人一天当中体温最高的时候,最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温,同时滋阴润肤。此外,新鲜水果还为你的全身提供了能量,以减轻即将出现的饥饿感。不过,千万不要在餐后立即吃水果,否则水果的消化时间会被延长,在等到被消化吸收之前就已经在胃中发酵了。# b  ^2 z' q/ q

; ^4 ?5 J8 e# @' A; K16:30 晒太阳+饮水排毒
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9 k9 p% P9 P" E你正在为身材而苦恼?那么,16点30分,你应该到户外走动15分钟,晒晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线A为主,可促使人体内生成维生素D,既有助于燃烧脂肪,又有益于骨骼健康,还能减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现,这时候是女子一天中的情绪最低点,晒太阳能刺激大脑内的血清素分泌,让心情快乐起来,同时也防止因情绪低落而引发的零食依赖。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。& g' l7 s8 k* C# V& F

2 v7 H2 U- @4 N4 F& v17:30 享用晚餐
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: n9 _% X* d  ?! O3 b: T& y1 o此时享用晚餐,不用怕长胖。因为这个时候你体内消耗能量的生物酶最活跃,而储存能量的激素分泌较低。而且,此时喝醉的可能性较小,喝下的酒精能最快代谢掉,不至于对肝脏造成伤害。因此,如果吃饭时需要喝点酒助兴,就把饭局定在这个时间。, W8 u8 ]8 G1 u0 @; Z" J9 E
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19:30 户外散步' m4 e+ y9 T4 E. E* w0 R

1 k1 `0 P& x2 F8 F9 v2 m晨练不如暮练。这个时候你全身的交感神经变得活跃,体温随之上升,肌肉的力量和弹性都到达顶点,肺活量和心脏功能活跃,血液黏滞性最小,关节最灵活,整个身体处于最主动的燃烧脂肪的状态,再加上雌性荷尔蒙分泌增加,心情也变得更加愉悦,因此到户外快走散步20分钟或遛狗20分钟,能最大限度地燃烧脂肪、释放压力,还能更好地调节你体内的生物节律。& _5 u6 p1 b2 H) B

! y9 C$ }. S" ]  ~  {21:00 睡前沐浴+听音乐
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一场热水浴能让你的四肢百骸,甚至每个细胞都得到享受,但也会使你的体温声高,偏偏优质睡眠只会在你体温下降后来临。因此21点是你在睡前沐浴的最佳时间,2小时的时间间隔正好让你的体温降至适宜睡眠的温度,不会影响大脑内睡眠激素的释放,保证你在23点甜甜入睡。如果这次你迫不得已只能在临睡前沐浴,那么你可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,有助于体温回落,帮你迅速进入梦乡,获得优质睡眠。这个时候还是人体免疫系统自我修补的时间,边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞免疫力,因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体,促进淋巴排毒。) N+ n* m& Y- r1 Y( h( \& {/ `2 m
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22:00 补钙# t: h4 g; F" A) E. V0 \. z

. H! Q: ]: P: }这个时候吃钙片能够最大限度地被身体吸收,当然,钙片还能发挥镇静安神的作用,有利于稍后的睡眠。! s6 L' [& O- s$ j/ s: d8 J
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22:30 美容护肤; I8 F# @6 c6 Q# C! W! T$ J
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此时皮肤的新陈代谢最为旺盛,因此使用面膜或护肤品的美容护肤效果也最好。还能什么?快使用你最心仪的洁面产品,好好洗个脸,再涂上最有效的护肤乳霜,能起到事半功倍的效果。" A/ u8 D% k0 a8 P6 ^
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23:00 睡眠
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8 R* Y# |& A# S# h中医认为23时是昼夜更替、阳气最弱的时候,女人尤其需要通过睡觉来养肝护脏。熬夜的话,就会影响肝脏造血和排毒,延误全身脏腑的大扫除,大大影响你的肤质、身材和健康。最新研究还发现,手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。因此,如果你想好好睡一觉,那就不要把手机放在床边。如果实在迫不得已要熬夜,也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠,在第二天早上多睡一两个小时,最好再午睡半小时。1 a. O  }0 Q% d3 Z/ K2 x
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还有这些重要时间你要知道!       4 o% K7 r) D: b3 G6 {( ]0 B. o

. ^0 V1 H/ C9 g- A* {  c刷牙的最佳时间:
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饭后3分钟是清洁口腔的最佳时间,因为能阻止口腔细菌分解食物残渣,防止其产生酸性物质伤害牙釉质。1 i* N5 g! M: G) f' K
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喝茶的最佳时间:
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餐前1小时或餐后2小时是喝茶的最佳时间。千万不要在餐后立即喝茶,因为会干扰对矿物质铁的吸收。也不能酒醉时喝茶,否则反而会加重醉酒程度。
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喝酸奶的最佳时间:
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餐后2小时是喝酸奶的最佳时间,此时胃肠道中的环境酸度最适合酸奶中的乳酸菌生存,有利于消化系统工作。
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