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提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗?近年来频频曝出的白领猝死事件,正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说,这些疾病越来越不陌生了。事实上,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。5月18日是血管健康日,《生命时报》邀请权威心血管专家,教你一句让血管回春的口诀,现在照做还来得及。
' S: \# y$ `3 `( p$ R- f, z+ r* s# k受访专家:! k0 N* X* x* Y$ t& ^) V8 S# f
著名心血管病专家、医学教育家胡大一8 F# ]& Z1 O, |2 n5 p0 ~! z# r
血管健康(供图/视觉中国) 测一测:你的血管几岁了" P0 K( Z+ t1 Z$ `
以下12项中,你符合几项?
4 ?+ {# b9 l* M) g W% U, m1.最近情绪压抑。2.过于较真。3.爱吃方便食品及饼干、点心。4.偏食肉类。5.缺少体育锻炼。6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。7.爬楼梯时胸痛。8.手足发凉、麻痹。9.经常丢三落四。10.血压高。11.胆固醇或血糖值高。12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。符合其中的0~4项,血管年龄尚属正常;符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。( 结果仅供参考,实际血管情况以临床医生判断为准)) _3 b2 B" ^* g6 a* b
血管天敌黑名单/ }: ^# d% Q+ m% {! x6 J
在血管天敌黑名单中,以下5个杀伤力最强。) |7 L( U+ E/ j- |9 l. u
1“四高”饮食堵血管
5 ^: a6 w! ?3 J7 l9 ]) a; m5 [# N高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。
; M% ]' g" [( f2老熬夜累血管7 p5 z* U: b# g5 W4 P* f. {+ @
长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。. k$ V0 ?7 N! Q; ^* n/ d
如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。
4 l' K! T; I) b3吸烟,血管易“中毒”
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2 S' c; V! d# j5 T" [1 ?" a烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。
" A- _: B0 w* M$ F2 T4有氧运动少,血管垃圾多
* R* p r- v; ~/ D$ q- g1 |+ H( P久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。
# A' W" C4 U0 T! z长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。
v0 d1 r: C, e+ Y' Q9 A2 S5积蓄坏心情,血管没精神
; f- Q j/ v' L精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。1 h) h& F3 n5 [5 d0 f
实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法" H1 T$ f+ q- m0 I/ w7 {
一句口诀让血管回春
w' |: M0 b7 l& |& O我们该如何打败这5大天敌呢?简单说来就是一句话:饭吃八成饱,日行万步路,吃动两平衡。" e2 J' p1 _9 o0 z/ ]
吃点血管“清道夫”
: M- r6 V, q9 ?' r山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
, i; S2 l2 _0 F当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
; P9 g5 K k9 N9 H1 D持续运动不偷懒
/ K; z. R; M5 V英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。
# o" Q8 w \& w0 t3 w* k2 ]4 W很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。4 c4 L2 m4 N0 I! Q
每周两块黑巧克力
, f. E. d1 h9 [6 K' t$ u黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。' D2 S3 a# I, r. n# G
饮绿茶少喝酒
' W6 u) T: L* g8 H# P( o3 i$ o3 ^绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。8 c! M& z$ \( d: s1 k
不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。。8 Q1 v0 M! z: k4 _( B: g- Y
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