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你的血管30岁就“生锈”,4招帮它找回年轻

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提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗?近年来频频曝出的白领猝死事件,正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说,这些疾病越来越不陌生了。事实上,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。5月18日是血管健康日,《生命时报》邀请权威心血管专家,教你一句让血管回春的口诀,现在照做还来得及。/ Q9 S/ V& n, W, N/ H& ?2 M/ R
受访专家:+ c! I2 @  l! A1 ]$ X4 ~6 A
著名心血管病专家、医学教育家胡大一+ h; y! n) I1 ?) P4 G  m' r0 ]0 J
血管健康(供图/视觉中国)
测一测:你的血管几岁了
8 l) {: {, r  H  _以下12项中,你符合几项?; `# q, [3 F: H, ?6 |3 `  m
1.最近情绪压抑。2.过于较真。3.爱吃方便食品及饼干、点心。4.偏食肉类。5.缺少体育锻炼。6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。7.爬楼梯时胸痛。8.手足发凉、麻痹。9.经常丢三落四。10.血压高。11.胆固醇或血糖值高。12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。符合其中的0~4项,血管年龄尚属正常;符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。( 结果仅供参考,实际血管情况以临床医生判断为准)1 ~. S* n6 t, {" l5 _2 o$ R
血管天敌黑名单0 Q4 |; G5 I& u6 H4 {
在血管天敌黑名单中,以下5个杀伤力最强。- K4 b3 V$ q- _4 e0 c/ h% A
1“四高”饮食堵血管
  v( X/ o, y. @# r$ i高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。
! Y: `! i# N5 Y5 Y2老熬夜累血管5 p8 A/ w# u  i% e( \
长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。
; |' d* A) M  [如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。$ G; O  e4 V9 z1 f7 G* E
3吸烟,血管易“中毒”
8 D5 D: b0 c/ A3 p$ k' R, t5 _$ n% Z! f/ o/ O: _) J# s$ `  e
烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。
+ g  S, N0 [9 R! R* X) T4有氧运动少,血管垃圾多, Z5 S5 H& l9 Y$ C
久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。" J5 K5 _! p9 h4 \# x7 X
长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。
; j4 C$ ?, Z* c3 b& G+ G$ o5积蓄坏心情,血管没精神
  T9 U6 b' T( h% |; @精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。7 V1 z- _, s' f. Q; G  a
实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法
& P( H+ n4 o, Q& Q5 h, F2 x& X4 V一句口诀让血管回春8 [7 j( y* y5 P2 G; _! [4 ?; W
我们该如何打败这5大天敌呢?简单说来就是一句话:饭吃八成饱,日行万步路,吃动两平衡。/ b% X* A* ?+ F3 i
吃点血管“清道夫”# Y2 c; q$ a/ U8 w; G$ |  J  c$ g
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。# K: a: u$ E1 P& x0 f/ w* u  e. B
当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。# @3 w" B$ Q1 ^; u& F, p6 H
持续运动不偷懒7 ]6 S* O- z( g/ h& X
英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。
6 O! r2 P1 t; [% ?4 I很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。1 x3 Y+ d8 c1 I/ r
每周两块黑巧克力3 i/ |, a0 ~; f, p1 d/ j% S
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
, j- Z* e% R. `  ?9 x0 L- `饮绿茶少喝酒  K" F4 F7 b" _$ ?
绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。
# {% |  P" Y% G3 Z不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。. s5 K2 q. K$ C, \) ]

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