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常言道:“病从口入”,东西吃不对,极易引发各种疾病。但若在该要吃东西的时候不吃东西,同样也会伤害健康! 脑梗心梗可能和一顿饭有关 脑梗、心梗,是平常很常见,却对人们健康伤害很大的疾病。引发这2大疾病的因素有很多,其中很重要的一个因素是不吃早餐!
& s; h$ j3 R' ]早餐没吃,胃里的食物不足,就会有许多的B型血栓球蛋白在人的血液中形成,而这种蛋白质极易使血液凝固及导致人得心肌梗塞。
( M- K. E" u" f5 v( v! B \1 K. m且早餐没吃的人,比早餐吃了的人其血小板更易积聚和粘稠,从而使血栓的形成增加,人患心梗与脑梗的几率也会增加。
& N7 n* `8 F2 O9 B" z早餐不吃,惹来“三高”及脑梗、心梗,早餐还影响寿命的长短!- }: r- R+ L7 N
1、早餐没吃,惹来“三高”+ V; l( S/ V" Q' D! @
研究表示,早餐没吃,大脑会释放需高热量的信号,从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率,经常这样,极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。. d. z( K/ V3 H, s) \8 y
2、早餐没吃,易引发动脉硬化、脑梗心梗
* t" | E# f- v" _1 [' E( p研究表示,早餐经常没吃,极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀,造成动脉硬化。调查发现,早餐经常没吃的人比正常吃早餐的人得脑梗、心梗等疾病的概率要高很多。
& H+ o$ r" n6 F+ n3、早餐没吃,寿命约缩短2.5岁!
& x ?2 N" w! Y5 T有国外研究发现,经常不吃早餐或随便吃早餐的人,寿命平均约缩短2.5岁。6 u2 X% `$ o q* K' g) g
此外,早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响,同时还易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。9 S" X. V. }5 V: a
健康营养的早餐,要做到5个“一”:
3 ^6 g- d l% E6 C# w3 A6 R5 N6 n1 P一果——1小把坚果:提高早饭质量,改善热量比例
: p0 X2 Y5 j1 F% z' e0 }早餐人极少过量饮食,很多人都会缺乏足够的营养, 此时补充高营养高能量的坚果,能提升早餐质量。但各种坚果一日只需28g就行,即1小把。5 g% g% D9 }8 h$ p" I4 i9 c
一蔬——1种蔬菜:降低心脑血管病风险
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: \& l* m9 F, W! y: D# U保证早餐吃1种蔬菜,可降低心脑血管的发病及死亡率,以及缓解压力,促进延寿。人均每天多吃些果蔬,能有效降低死亡的风险率,助延寿。
4 g5 k( F3 p/ d一蛋——1个鸡蛋:“从头补到脚”5 X- j4 J/ e R8 l- ^# A& S' G& q4 w
中医表示,鸡蛋是“平衡”食物,蛋黄性微温,可补血,蛋清性微寒,可清热。鸡蛋常被称为“全营养食品”,国内外医学家及营养学家研究都表示,每日吃一个鸡蛋,对健康益处多!
2 I# o* L" l8 J7 a+ [( |一奶——1杯牛奶:防动脉硬化及高血压
% G3 o9 s2 e! R早餐1杯牛奶,可有效补充蛋白质、维生素及钙质,尤其是中老年人,还可预防骨质疏松、动脉硬化及高血压。7 g5 Z. R$ ~2 l$ y( S
一粥——1碗燕麦粥:养胃润肺、降脂降糖; y: i5 z- }+ m T7 \6 H
燕麦粥常被誉为“长寿粥”,搭配小米做成燕麦小米粥,还可养胃润肺、降糖降脂,安神助眠。
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