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提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。然而,近年来频频发生的中青年人猝死事件,显示了心脑血管疾病日益年轻化的征兆。权威人士指出,血管里面的斑块变大,从30岁以后就加速了。所以,必须学会呵护血管。现在很多年轻人,尤其是上班族,在办公室一坐就是一整天,回到家基本上也都是躺在床上,缺乏运动,再加上饮水少,很容易引起血栓形成。这些人表面上看起来还是精力充沛,但是身体里的血管已经开始老化,慢慢失去弹性。 血管健康(供图/视觉中国) 血液是滋养身体的源泉,它流遍全身的组织和器官。血管一旦赌了,后果不堪设想。但是正如水管用的时间长了还会出现各种水垢导致堵塞呢?更何况是人体了。- `8 d0 W7 W9 I7 A7 y4 _/ `
血管6大天敌
, n) s* f# |1 k3 N/ O2 d# r% w" ]1.高胆固醇摄入
! w5 O- t: S" R. {/ y* E) v8 @; T胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质,被称为“好胆固醇”的高密度脂蛋白对血管有保护作用,但“坏胆固醇”低密度脂蛋白一旦过量,就会使血液变稠,血管壁上逐渐形成小斑块,让血管通道变窄,血流受阻,引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。人体1/3胆固醇从食物中获得,高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物(肉类、动物内脏等)摄入过多有很大关系。因此,“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。5 R( w* g: T% B' C# P
2.昼夜颠倒,打乱血管生物钟( |6 ?3 K- \$ f; J" j9 t8 Y
熬夜,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
4 n' C% W9 Z: J3 g% z5 I! s# T3.一天两包烟,血管易“中毒”
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吸烟时,烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质,通过肺泡和血液的气体交换进入血管,干扰血液中的脂肪代谢。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
# l) ?- ~' N% H4.运动少,血管垃圾多
; p8 A4 v5 w* O9 [/ x: _长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。
: w) U I7 L* [) M9 d2 S9 r5.高血压、糖尿病拖累心脑血管/ Z* a( r- c1 G/ U
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管发生病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2~3倍。; W1 t' I {& O: W! F
血管堵塞有哪些征兆?8 v. |9 I: `6 e( V; |( V9 p
按照血管横断堵塞的程度,一般分为:堵塞初期——堵塞30%无症状;堵塞中期——堵塞达50%无症状;堵塞晚期——堵塞达70%出现症状。血管堵塞70%时出现的主要症状分为四种:(1)脑血管堵塞出现头晕、白天发困、记忆力减退。(2)心血管堵塞出现脑闷、气喘、心慌。(3)血管堵塞出现腰背发酸。(4)肢体血管堵塞手脚发麻发凉乏力。4 u2 l7 {* o2 P# N6 j/ ^0 B
也就是说,当你出现不适反应时,你的血管堵塞已经相当严重了,甚至随时会有生命危险。
% P. {+ r4 R' t5 q! v3 K9 |' a如何做到血管年轻?3 N% a5 ~3 Z5 |
1.吃点血管“清道夫”食物" a. e3 F: u+ ?! I
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱+ A/ Z, u4 j1 `( Z1 v
这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。) g! r+ y+ d0 P( |: ~
2.含鱼油多的食品鱼肉
; c4 k9 {) z$ \1 e5 f, C/ D4 T富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能
( S9 {9 t! w5 H; N# [8 D! V& G3.补充叶酸
* [; i; Q, Z6 u8 `' H; a食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。, r; T% K. @ ]3 t
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建议中老年人尤其是心血管患者,应多摄食富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。* _2 y4 I5 x' V9 z
4.饭前运动,帮血管驻龄4 s" f5 Q$ Y1 Z
国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
$ ~: F' c- j4 t+ d1 ]4 Z5 n* K5.常喝豆浆
/ N u4 Y3 W' Z! \9 i$ m: c5 i植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化。而植物蛋白不存在这个问题。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。+ f$ P5 c. L$ h: ^) X6 w
6.每周两块巧克力黑巧克力) D; e" t% P5 F& f* S2 D
含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉。
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