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晨起这习惯助男人长寿

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         原标题:男人起床有这习惯的能更长寿1 Y; A) g) K  N& P' Z9 ?  x
宿便对身体的危害?9 Q1 U+ q$ z" z+ x+ ^$ }- R- q" H
1、造成口臭和身体异味。8 u/ c7 v- v  n" c* g
2、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。
7 l- m0 b  p* E0 l# R! h+ a! M  r3、引起消化不良和头痛、腰痛。6 ~" O& H1 \' l, p3 x
4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。' g  b+ S4 `. Y
5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门,宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。$ v; C- x8 n5 x% t% M1 X& A( \
番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。
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图片来源于网络
通宿便窍门
4 p0 z+ x. B4 g# j* j: X最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。
% ~! V( ]& P- x# U$ }第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。9 E7 S" Q- \: g( h+ J9 E# ^6 J
第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。$ m# ~# w1 E' R" Y" J$ N+ d
第三式:继续呼气吸气双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
- ]/ ~  t* p% }% p0 B8 R# M0 k& d三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便,频率不用太高,半个月来一次就行了,但如果本身有便秘问题,前期可以一连做三天,再延长到半个月一次。
* U0 Z! g( Y" w如何清肠排除宿便- D2 I) ?6 S4 C" W; o
肠道知识+ y" }$ c# D  U# [, t
人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。' a' @* r/ s. w, R$ ^7 I
它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。# v* ~# ]( C" |3 u' ^' c: v/ O
宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。
! v- }% b: n9 ]0 t宿便的危害
+ @; m3 m8 `' G  G9 m, X% T/ t科学研究结果显示,人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。# u9 C1 \+ V, Z" x8 D
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致,其实,那是结肠内的毒素大量积结,因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其它重要器官。1 {: l( c: ~5 V
宿便的典型表现
/ ]# ^7 \, U- s1 N9 i) M- z/ w7 e4 R天天排便仍有残便感, 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌。
2 ^; j: T7 U, x# @: H4 ?& x食物解决方案" ~& [+ e, H/ n% L5 ^: k
富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物  @# n6 A7 N0 }0 f3 e
清除宿便的方法  u+ t4 S: T( j1 F
首先是清肠,方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。9 C3 H- N4 E3 y0 {/ U) q
这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。- s$ M' W' j: t$ h: a  B6 F5 O
其次是坚持适度的运动锻炼6 S1 g6 _0 y& E) ^( I' H
选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
  J0 u: {5 N9 V1 u( S三是要有愉悦的情绪: [! m; n' }& S. }
肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
4 k% g5 z2 _: N. b3 X6 P, O捻压“虎口”8 I" c' B' ?% K5 ?
' G4 Y1 I5 M( V$ v, C
中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。; n* L- f& H( w6 H; U
腹式呼吸- L7 V4 Z  l6 m
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。
* M% s" c+ \5 h% [宿便对于人体的危害是很大的,我们千万不要小看了宿便的破坏力,它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害,不仅会伤害到你的身体内部健康,还会给你的皮肤带来很大的负担,整个人的状态气色也会变得奇差无比,希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。) }# R( ^4 E. h2 B1 @
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