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原标题:男人起床有这习惯的能更长寿
! b) c0 F6 j) b* U3 l宿便对身体的危害?+ S( z$ E$ a- A2 b1 m8 j, \
1、造成口臭和身体异味。
1 B# b: }& z; J2、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。4 |5 r. d; A* S9 v2 C1 n
3、引起消化不良和头痛、腰痛。4 e- }; F- W: X. l* I& k
4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。
, v& m1 y' g9 i4 a, m6 H2 Q5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门,宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。
# C! L# @9 I/ V$ N: {番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。0 w7 u5 t8 O8 e" j K# }! E: j, g4 A
图片来源于网络 通宿便窍门% g, \$ O3 h8 _" k) N
最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。
6 }- n6 U6 Z8 x% H" x6 C% m: k第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。: Y- b4 m; t& ~+ P/ `! D3 T
第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。
1 F6 n% K5 _6 i7 i: r6 E, X第三式:继续呼气吸气双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
: C8 ]% {. Q j; o+ B" @' o三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便,频率不用太高,半个月来一次就行了,但如果本身有便秘问题,前期可以一连做三天,再延长到半个月一次。$ n U4 x/ Q! @, ]! S& M
如何清肠排除宿便9 \" s; I; J e2 j
肠道知识" E$ h2 M! H% d2 O2 ^+ O$ g; i
人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。
4 l# l& m( ~7 s1 `+ P' u它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。4 c, z6 }% P3 m5 T
宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。' Y, J. g3 Q5 {: H' ~
宿便的危害
2 ~& k6 T. w* Q$ x科学研究结果显示,人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。
3 Z# R# U% E x+ _) g1 w有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致,其实,那是结肠内的毒素大量积结,因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其它重要器官。$ y( c1 n0 D2 @* C
宿便的典型表现7 C8 b& r$ u% x, k
天天排便仍有残便感, 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌。% r. K9 z; b4 ~1 p3 B; G+ O H9 \
食物解决方案
6 _. t* n3 t! J2 `% N2 N% L富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物2 t3 f% ] i6 G4 W- ^8 \
清除宿便的方法+ d" O% U9 `& a/ s5 v: M1 m5 l# T0 m
首先是清肠,方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。
8 Q( e$ N- W6 J( |& }这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。
7 t* G) T5 t* z2 e其次是坚持适度的运动锻炼
) R! p7 _ U8 C8 o0 |选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
. Y* R* G& B4 _& f, E三是要有愉悦的情绪
E* ^' m4 O( o" B4 v% y% y肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
5 n" z2 A! }% G& h# J2 p9 [& b& _捻压“虎口”
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中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。
% }3 X9 V7 i) |# i+ m- }腹式呼吸- k5 \ P/ ^% z4 c# ]
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。
, |- x1 U, }. z3 c+ X' Q3 p宿便对于人体的危害是很大的,我们千万不要小看了宿便的破坏力,它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害,不仅会伤害到你的身体内部健康,还会给你的皮肤带来很大的负担,整个人的状态气色也会变得奇差无比,希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。
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