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众所周知,红薯的营养十分丰富。然而,更为可贵的是,在日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”中,红薯也一举夺魁。0 v2 q$ u" J) K/ ^
# Y4 E2 l: m' q 红薯内物质有效防癌
8 J3 B; G8 H1 c; r 众所周知,红薯的营养十分丰富。然而,更为可贵的是,在日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”中,红薯也一举夺魁。
4 q& I, M) C- j0 u 癌细胞来自人体上皮细胞,而红薯含有丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素,能保护人体上皮细胞的结构完整,抑制病毒活性,阻断胃肠道中亚硝 胺的产生,消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用,阻断有毒金属的致癌过程。红薯被专家称为营养最均衡的保健食品。
5 g7 P. Q; s/ m4 N4 R v1 ^ 而红薯中独有的脱氢表雄酮――一种肾上腺分泌的和雄激素相似的类固醇激素,既能防癌又能益寿。; e. p" j. d5 b; W1 I4 a
冬天烤红薯不能带皮吃
6 w' D# `# b, a/ L: |& r; O5 h 时下热乎乎的烤红薯,香甜可口,有的还烤得流出“糖油”。红薯皮焦焦的,更是受欢迎,很多人都是连皮一起吃下去。
; b% U! P% ~# w 专家说,烤红薯最好不要连皮吃,因为红薯皮含有较多的生物碱,食用过多会导致胃肠不适。尤其是有黑色斑点的红薯皮更不能食用,会引起中毒。, I; j, W- L9 B. Z
吃红薯必须注意时间和方法& ~9 y' g. i* S
1、红薯不宜生吃
! {, {8 r% P0 Y* q, ^' J1 k8 F 因为生红薯中淀粉的细胞膜未经高温破坏,很难在人体中消化;同时,在煮红薯时,还应当适当地延长蒸煮的时间,这样好使番薯中含有的“气化酶”被破坏掉,吃后就不会出现腹胀、烧心、打嗝、反胃、排气等不适的感觉。
3 m6 c0 R- W+ `; o4 f 2、红薯搭配吃好/ z, S% \6 y7 `' i& {
如果将红薯和米面搭配着吃,还可以起到蛋白质的互补作用;如果同时再配点咸菜或鲜萝卜等一起吃,就可以减少胃酸的产生。
) m4 W7 N9 \1 c3 ]6 ?5 D 3、红薯最好中午吃3 c/ V$ `: {8 A) ]" h
这是因为我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下,在午餐时吃红薯,钙质可以在晚餐前全部被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
7 ~0 p- D' t9 c6 G0 R) C 冬天吃红薯要满足3条件9 Q7 G/ A$ r# ?' M. l
第一个条件是尽量不要空腹吃。空腹吃红薯,出现反酸、烧心的机会就高,因为红薯本身含有比较高的碳水化合物,有一定甜度,增加反流的可能性。4 \0 [( s- l8 D
第二是吃红薯一天最好不要超过三两。而且如果有反酸情况,可以把三两分开吃。) g: x; u' U4 i& N
第三红红薯别和过甜的东西同吃。红薯本身是甜的,如果这时候再加上甜食一块吃,使反流发生的可能性就增加一倍,所以红薯尽量不要和过甜的东西一块进食。
2 Y4 l, P8 J9 Q. o S! _ 哪些人群不宜吃红薯?
* s1 p* _ U: t% C7 m 腹泻患者和糖尿病人不宜吃红薯。胃病的人不能吃得太多,以免胀胃。6 ~. d! q! f+ ^0 b9 ~% y
吃红薯反胃怎么办?* m. m# Z) W1 P E2 r6 \
红薯里含有一种名叫“气化酶”的物质,在人的胃肠中能产生大量的胃酸,使人食后烧心、反胃、呕吐酸水。因此,要正确掌握红薯的吃法,比如把红薯和米面搭配 食用,并控制一次食用量;吃红薯时,配些咸菜、咸汤;加工时把红薯蒸熟煮透,利用蒸气把大部分的气化酶破坏掉;用少量的碱或明矾、食盐水溶液浸泡生红薯, 然后再加工成熟食。. l& j1 a7 w# X8 `7 W" `1 ~( e
如何挑选好红薯?
4 v6 q/ e7 u2 t 表皮呈黑褐色或有黑色斑点的红薯是受了黑斑病菌的污染。黑斑病菌的毒性可使红薯变硬、发苦,对人体有剧毒,而且此毒素无论水煮或火烤,其生物活性均不易被破坏,因此万万不可食用,否则后果不堪设想。; l8 B! d8 Z3 b2 F6 M Z4 c2 g, {' J
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