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满库黄金令人羡慕,“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出,对身体健康影响甚大,可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。如何散去“满腹黄金”?今天教大家一些靠谱的“嗯嗯小窍门”,清光肠内废物。8 K4 q+ [& K6 x* _. Z" I$ N
怎么清除肠内废物; F) T- [; d$ Q0 w( K. C
医学指导:广东省第二中医院消化科主任戈焰、肛肠科主任医师韩宗平6 p8 I6 @' G+ Y3 V! Z# m
排便的小窍门% }% @6 x4 O" w! p/ ~5 h8 l
只“进粗”不喝水,便秘更严重, B( n/ u/ c ^6 `' I
大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。
) W6 X! }9 i2 `$ J0 ?) v 与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。" ^0 v' X/ n: F3 @6 \7 U ]
有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。
/ J: h0 x. L1 U r6 [! W8 h2 t: m 重“油水” 过多过少都造成便秘
; [% D0 \1 n& o4 p 摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。$ C$ G- Y0 ]- S- W5 Z( N
脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况。
6 |3 m8 m! H; _4 o1 A9 R/ C$ A 中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的,捣烂油脂释出再煮水喝,可缓解便秘。8 J7 S; w% L9 B$ H7 N( w
饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配,同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。; Y9 W$ [+ K S5 b ~6 r6 R
憋回“便意” 大便失水变干" D6 a, S" C* R4 r
大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。
/ o6 a/ Z$ @. m1 B9 G4 l( W 大肠总长度约1.5米,可说和一个人一样高,负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。现在的年轻人工作特别紧张,经常忍便不排,慢慢地,大便在肠道中被吸收的水分越来越多,越来越干燥,就越来越难排了。$ u' `7 t* n. J8 j& m; W) W1 O( r9 {
厕所“文化人” 大脑不指挥排便- v6 B) F3 _) i6 X9 [+ F
不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸,容易形成便秘。因为排便是大脑控制的,其过程是大脑通知中枢,中枢通知肛门排出大便。
3 \5 y; [/ x0 G6 s; N( ~ 如果排便时看报纸,大脑注意力不集中,此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了,可大脑没空管,大便就会停留在大肠、肛门。长期如此,破坏排便反射造成便秘。
4 Q& E3 w& p' U 排便是有“天时”的
; z5 a. T u3 F! d! T2 i/ K 人类经过进化,遗留了两个排便“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。
* z v0 z9 k: ^8 b9 g! T f 早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。此时,你无需太用力,大便就能顺利排出。你应该养成好习惯,每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟,即使拉不出也要坚持下去。
" h; B+ E8 A2 V+ b 早餐是一天中的最早一餐,进食后,胃会通知大肠赶快运动,造就另一个排便“天时”。 h2 w: Q$ ~. x# W( X
排便不仅是身体活,也是心理活
* y, s4 B6 B. J4 A: n* D 排便,表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大,心情紧张、不放松有关,日积夜累形成习惯性便秘。
5 H. B) x' ^; @! h* Z' M6 P5 I) [ 环境的改变也容易引发便秘,其本质还是由于精神紧张。例如,宝宝的生活环境改变了,比如搬家、换了一个保姆。不过,这些都是临时性的便秘。3 A3 @- ^- d1 J' F8 H1 j. L
润滑肛门可协助粪便排出& l8 L4 U6 Q5 M# [* b
偶然的便秘、长期卧床者的便秘,别忙着吃泻药,可使用一些辅助排便措施,如开塞露、甘油栓润滑肛门,协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3~15分钟,让药液软化粪块才排便。
2 C& o) M8 g6 i" }7 d7 K ?4 [( p 也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂,如乳果糖口服液、容积性泄剂等,通过增加肠道内的水分缓解便秘。
5 t! d2 o0 u+ e; r 番泻叶不能长期喝' @( g# c _' F [
刺激性泻药如大黄、番泻叶可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁,但不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快,对短期便秘有效,若久用,会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低,甚至变性。这样一来,即使肠道内有足够的粪便,也无法刺激肠道引起排便反应,反而加重便秘。
' j# \$ R* i$ a, n 目前,许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等。医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。
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