正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16881
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
+ J6 e3 n, a+ Z1 O& {( G
●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受抑制时间太长,恢复活动的功能变得相对缓慢,因而会终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降
( d! w$ Y2 r- U: n' c) y W7 [% n7 a4 P5 B0 @
●睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说,6~8小时是标准睡眠时间
r7 [3 m7 ]' J- B# a$ y3 i4 x; i7 E0 q+ z- }, |
随着工作强度的不断加剧,很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做,能够将平时不够的睡眠补回来。但其实,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为,睡懒觉可能带来不少疾病。0 ]. Z; v4 Y! L1 c* n
3 N8 R3 j7 T6 U) ?6 s 风险1:中风和糖尿病
G' P' F+ u, K9 F) G9 x+ X
( v$ d% o0 l6 P9 b% d8 C 美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。; ~; F* i* b, J/ o9 K
, Q, Z8 y* L8 L g$ Y 值得注意的是,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。7 ]/ ]& E5 W/ P' x0 a
* F3 }, J" L! ?2 r. z 南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加,就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。1 @, A' _+ c9 k" ]. O7 i ~$ f6 T
3 q! t2 L* B6 k) ~- u
有关专家介绍,还有一项研究已经表明,睡眠时间如果太长,也有可能诱发糖尿病。# X7 x9 m+ E3 l4 m* d9 O
5 v2 m+ G u% t# Y' ^3 ?
调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍之多。. ^) C% }" A) s; e* o
. i# u9 D+ z6 L: S, A; C4 x# ^ 调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。
& \4 B7 P% `% h; G w, f7 P) w- L' n B- O
在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下,或是10小时以上的人,不管是男性还是女性,其死亡率都相当的高。$ F( X1 u6 D+ \. H0 a
% o, J4 Y$ @$ c
风险2:呼吸道、心脏和消化疾病
G- n' J- a- ~" e+ N. h& P0 V/ k3 I8 [5 p
小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里,他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足,但他发现,自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。; d1 \! H ]. |& Z. a+ m
8 ]. h2 U' ?, ?. q' @1 t, ]
医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。7 O& o' o7 }& |0 ^6 R
3 y' f4 I$ ~4 A1 s; z 卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户,还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。2 F0 d. p/ Z; n7 x2 l
7 H( c& `5 p) J: w& C" L5 x 而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上长时间的污浊的空气,就容易出现感冒、咳嗽等症状。
, I) u& |& k* b7 m$ ?( o% b* g& u) u& y) u
人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、心慌乏力。
# C! a: Y( Y4 ? B1 n
: D4 n9 N0 w c8 P/ y- i7 w 如果睡眠过多,还无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,就会打乱胃液分泌规律,影响消化功能。
8 Q0 e$ ], M$ B) S
. U2 V" K! s; A( U8 t4 c; B* b0 j 风险3:越睡越懒,智力下降5 s# X8 J0 ~) O6 N c
' x' W3 y3 ?4 E; S v' k “一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前,小陈常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,小陈还是没精神,反而上班时反应更慢,被老板骂了好多次。
6 H% T2 `- m2 g+ w) N: c" D; V( X0 ~) j
大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。$ p9 Y; E+ s7 }# \8 \
4 ?4 Q6 G( ~& w
睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之逐渐下降。8 h/ `( Y) Q% M2 Y) D
: `1 \& P! |" V, c; c9 A 一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时,将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。
) Y7 N7 p6 A! |
8 ?% U3 }. ^; [! y( y 经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。& \& f G3 H7 Z( U
6 q2 I2 |3 ?, A8 _# G- Q 睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而,会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。! U O% M% ]# j; K- ^
% v: ]% @& \# f1 d% m 专家提醒:
6 U1 O# Z. _. I+ l# ?0 i
, Q. B( X* ?+ [ 健康睡眠时间为6~8小时9 v: d7 O3 Z+ G& j
- W- `5 X- v1 J2 V$ M( _. S
究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时,青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。# X5 B$ ]9 b7 s& L4 X
7 _9 b: {6 d& @8 Q u
睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
+ Y( F+ v& x( I" R$ Y4 y |
|