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本帖最后由 阿牛 于 2016-5-26 20:26 编辑 , M: M1 P0 S" _( M" C
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7 i( f5 x4 v7 s6 c; l跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。, C% ]! W f6 `; L0 | {
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怎样跑步不伤膝盖(供图/华盖) 跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。
?. e7 ^. ]( m- J5 z, Z7 {1 `; i1.跑步不宜过量
' [. B2 I# j& F" S/ |* V, w跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。
$ _3 j7 W" i# r" u: m2 z1 S& s2.降低跑步的速度# [% F8 ^8 w7 D
- A0 X& E3 O. e7 i/ }高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。
( P9 Q6 q2 e# D3.注意跑步姿势
* ~9 P O$ J1 q/ l跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。& P% F3 g$ i; S d* j& i
只要跑步的时候注意以上几点,相信能大大减少对膝盖的伤害8 `6 r8 v8 P' o3 b
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