滑铁卢华人网™

 找回密码
 注册
查看: 290|回复: 0

睡觉坚持5个原则有助延寿

[复制链接]

8699

主题

373

回帖

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
16882
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2016-5-20 02:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
北美华人新生活

地产经纪 Dennis Xu

心理热线



新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
( i! f1 e. E1 t5 _0 H; u
  
3 R. r0 U' v8 k$ Y3 W7 Q2 R2 D* g: m7 \5 V1 `; I
  你有没有失眠或者睡不好觉的症状?是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人。或许可以参考禅医的睡眠建议,精神饱满地迎接每一个清晨。, V" E, j3 q) Z
& q7 G5 ]- F1 _/ l( ]: o
  第一条:
5 l5 e) T# d' `) K1 z5 w# X8 h
0 P, j/ n) C1 G) }/ I  子时之前一定要睡觉- |( j& {1 R5 J2 t' E, c6 Q

0 \# Z3 G; T+ Y  在少林寺的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老僧医就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
( B4 O+ W8 U, b! {8 e! Y0 e7 s3 A1 r. R! r. \6 g1 E* w, Y
  早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。/ }& `' i$ j! l* {1 s8 N

) H; Q5 M' y. O! E8 |  还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。- Q, e. J3 s; Y, G7 o
4 n0 N; e1 D! m$ j
  第二条:
5 G, \  |) w0 @6 q0 J8 Q
) `$ `3 \; Z; [, f# C  睡时宜一切不思  k9 A4 O2 ?- m; D

0 ?7 [5 v0 X3 w7 N8 j- g4 K, T  “视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。
5 S! h+ O& n& G+ S2 _! T; Y) d8 d* H- {/ c7 G5 J
  很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。
0 y' n! n" i) n% @* q+ A1 ~! a+ o7 Y; n6 v( s. r- m- Y
  实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。: h$ [- A1 H5 Y2 J

+ i) a/ E  j8 T5 ^& p  如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
2 T7 z. i7 B+ X1 E  T4 p- V4 j- B+ d: a0 M8 W; g
  第三条:
# \/ o5 d  ^$ k! g- k" z( b0 I0 o: u/ a$ f3 A5 S
  午时宜小睡或静坐养神
8 U# u( f6 i/ e/ D8 J
) m/ X: {6 I/ Q3 K0 u5 d& n0 H+ @8 |  午时(相当于上午11点至中午1点)最好小睡。如果条件有限不能睡觉的话,也可以静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
% g7 O$ m4 R6 M; c' g
& A, N: Y+ r  t6 n! Y  其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。# z% i6 N( l: G5 b$ T& r- A
; x# V5 c' F5 \' X& P4 m- @
  第四条:
0 k, e+ e& x' L# p/ A+ T
3 e+ ~1 f! u* @, X3 b  睡眠一定要早起
) v2 C, ?5 t+ M1 ~
: G7 Q" o3 [  n7 B+ o- ^4 a  僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。6 A( _! N3 S: t, v0 v8 z8 q
) z- i3 l$ B% I6 r
  早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。: Z3 X/ e) l! F7 X* B  F

6 m. W8 Q4 p1 U' P; s  此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
3 F2 a6 Z% g( r1 t/ {
8 j# s) X/ q% T4 ]# A. N  ?  第五条:8 W9 t& t* L( c* b0 d  Q& w9 e* f$ x
( R: V1 {. s+ i% u. |
  睡眠的起居注意
+ H/ P. B! e* Q) Z7 r* Z% O+ z. x/ f, a8 l3 C0 c+ D
  环境上,睡觉时注意睡觉关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好。如果热,就把房门打开,窗户关上,虽然效果差了一点,但是不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。# {* e2 Q) e/ D/ u8 m% n# p
# |- J7 S' ~. R5 r! G$ k# p
  饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子胀鼓鼓的,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失。- ^; _! R: e/ W4 H2 F. n& n, _
2 c# |# S# J' V5 {) ], S# B
  睡觉时四肢要暖。四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法,就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉,刚开始可能不太习惯,慢慢就好了,坚持一段时间效果会非常明显。* n+ x* c6 W+ ?* @: A* D

9 R7 G1 O$ c( x- U  关于睡觉的姿势,入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳
& t* p/ I3 T& P
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|滑铁卢华人网

GMT-4, 2024-11-2 07:18

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表