睡觉坚持5个原则有助延寿

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

  
3 R. r0 U' v8 k$ Y3 W7 Q2 R
　　你有没有失眠或者睡不好觉的症状？是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人。或许可以参考禅医的睡眠建议，精神饱满地迎接每一个清晨。

　　第一条：
5 l5 e) T# d' `) K1 z5 w# X8 h
0 P, j/ n) C1 G) }/ I　　子时之前一定要睡觉

0 \# Z3 G; T+ Y　　在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
( B4 O+ W8 U, b! {8 e! Y
　　早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

) H; Q5 M' y. O! E8 |　　还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

　　第二条：
5 G, \  |) w0 @6 q0 J8 Q
) `$ `3 \; Z; [, f# C　　睡时宜一切不思

0 ?7 [5 v0 X3 w7 N8 j- g4 K, T　　“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。
5 S! h+ O& n& G+ S2 _
　　很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
0 y' n! n" i) n% @* q+ A
　　实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

+ i) a/ E  j8 T5 ^& p　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2 T7 z. i7 B+ X1 E  T4 p- V4 j
　　第三条：
# \/ o5 d  ^$ k! g- k" z( b
　　午时宜小睡或静坐养神
8 U# u( f6 i/ e/ D8 J
) m/ X: {6 I/ Q3 K0 u5 d& n0 H+ @8 |　　午时（相当于上午11点至中午1点）最好小睡。如果条件有限不能睡觉的话，也可以静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
% g7 O$ m4 R6 M; c' g
& A, N: Y+ r  t6 n! Y　　其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

　　第四条：
0 k, e+ e& x' L# p/ A+ T
3 e+ ~1 f! u* @, X3 b　　睡眠一定要早起
) v2 C, ?5 t+ M1 ~
: G7 Q" o3 [  n7 B+ o- ^4 a　　僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

　　早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

6 m. W8 Q4 p1 U' P; s　　此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
3 F2 a6 Z% g( r1 t/ {
8 j# s) X/ q% T4 ]# A. N  ?　　第五条：

　　睡眠的起居注意
+ H/ P. B! e* Q) Z7 r* Z% O+ z. x/ f
　　环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

　　饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

　　睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

9 R7 G1 O$ c( x- U　　关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳
& t* p/ I3 T& P