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每个人走路的姿势和速度都不尽相同,有人内八字,有人踮脚走……这些看似不经意的走路小习惯,其实也和你的健康息息相关。有些甚至会影响寿命。
- K9 D" c% s! \2 [) s/ ]- k. H, O 每个人都有自己习惯的走路步态,但你知道吗,这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究,总结了8种走路步态,可为您提供一些健康预警信号。
" N' x& r2 ? n; c; }1 F 线索一:走路速度很慢* v% S$ j4 t* T
预警:寿命短+ T/ T1 v4 P* v0 h; U6 `. H/ d
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
( i0 ~. p. G6 ?% u4 j6 ?6 }3 T" p! I 线索二:走路时手臂不摇 {$ |- |! w3 D
预警:后背下方存在问题
) I) h# D! w* ` 生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。& P9 t5 Z2 y( D9 z0 Z# a% l
专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起
$ ~' n4 ]" K5 t2 v 纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。
* {1 C |; u/ K( [+ n 走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。& \9 Q) M8 U* s# S
线索三:脚掌先拍打地面
+ C- N9 O0 n% @' ]6 K; j 预警:椎间盘突出或中风 {0 m( k6 X# r( m7 |2 e; E. G
美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。' ^ s6 p9 E" L$ h6 V
学学淑女的正确走姿
0 t% k! }* ?0 T# j 头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。2 Z; l0 {. c$ G5 Q. D& T) N' U
胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。
1 v: A! C) g9 Y0 X% H 手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。/ j/ j: E* E+ J
肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。
. R# ]4 }0 e7 F) C 呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。
- F& e0 j* S6 k; l( P* C+ s 髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。3 d! ~+ v8 {: v% j* E
线索四:步幅小
5 L% S$ M) @( L- j) p. l 预警:膝盖骨骼退化3 a6 c! z- ^& _- y+ W. ? H1 |1 w
脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
! `, S. o$ H* K( c+ K 线索五:罗圈腿
, }3 Y# v, K3 s5 U: C 预警:骨关节炎
( Z. O! a) E; F9 _( }- c1 A0 y4 L( }) F
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。
) m; E) A8 f, h. O9 { ]# j 线索六:内八字1 v1 v( J' @1 |; @/ b- l# D0 l
预警:风湿性关节炎9 u& ?# R; A3 F) G; Z
这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。
( k# ]5 T7 e8 w) N+ r 线索七:踮着脚尖走路5 A( a' O& s7 j9 r
预警:大脑可能有损伤
" r" n3 w) w, Z. u) g5 u% N/ { 双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。1 a) \$ M4 A8 M3 m( y0 U
线索八:跳跃着走路+ Z6 g& }; {" ?* F( U: B
预警:小腿肌肉绷太紧/ D% U$ ?& V2 H8 G( c( x% M# }; A
这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。 |
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