「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
! I# g7 h3 _$ i# {9 V  T* _Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
! w. h+ \+ |& }3 P) C' V4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
) l3 y* |7 |( u$ c& |材料：
0 [; e2 e4 k5 {  @; E; y3 v: S1 t1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
8 }' i1 p8 v  R$ Q% j; j9 {1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
+ B5 V7 n; G4 C  B) g8 i& d做法：
7 S, a: D4 g9 f9 F! `# x1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
3 l' T8 ?  j2 j8 \2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
2 P* U" F% B  J2 Z7 i4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面



只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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. E2 m: Q+ N! [1 z( J" g' c; ~! P材料：

) H* A' h5 _. q! c* s8 f1包装                   荞麦麵   
' _2 T; j3 S  P3 B0 B9 H+ C1个                       蕃茄
  K2 \. R/ W( I+ M7 [& e$ R5 H½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

: O1 U( n" U  _- i- u做法：

6 G' ^3 y) z: j  d9 P4 X1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
3 \5 ?( u' ~0 Q) |$ [5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤



使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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% @; L' p$ z3 C% i0 O! NClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：
0 I/ n8 C" d1 m$ h, Z
1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
$ I4 n5 Y  X5 N/ [6 N2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
1 z+ Q6 p- G% B& E8 Y½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
8 w9 n& ^' l; ~/ ^1杯 (250毫升)      熟乌冬
9 T, [" s7 S* j. n+ w6 o9 t¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
( ?5 q4 P- o' r+ d' a8 {¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

( k; S+ D- T5 s6 q- c! I做法：
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# g9 z# l' x8 @) B. u) e3 W, z2 i1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
! A: l7 T3 C  i7 [( f2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

  T/ ?: [* d* Z小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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( [' u. v* g% X% v0 F& v简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

: m" P4 D9 P9 i6 m. n2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
  D/ C; `# ?. X; |1杯        雪豆   
' |0 |! X2 G- _$ c  `2 l1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
0 y& Z+ B! M8 a5 }" Z% N# Q1汤匙     麻油
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* @* `, F; L$ ~8 e$ x做法：
& r- U7 {* m: U4 }
$ ?5 D6 v0 @9 N: n) Z; g+ `/ d1.烧热炒镬或平底锅;
* l" ]! z; T) T8 j) @2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
! c: G* l0 }4 a) w2 f4.稍微翻炒，上碟


9 _5 p2 ^7 U, {4 e8 d. A沙爹吞拿鱼烧卖

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3 D6 }8 }' u$ d7 x: n& n7 V! v这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2 C  U' p' A3 }5 V3 k, m4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
+ k. e% Y9 ]' K+ g7 v3 M! A& T
1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
) i4 Z3 b" l/ E1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
3 V% x' W8 q) a* {$ f  K8 张            馄饨皮

6 ^: P! q, ]" L; c* v做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
4 s/ W* N4 F9 y0 s3 O( n: g2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
" Q! ^. l+ c- N# l3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

: g3 g4 |8 ?% _8 X9 d  ?4 Y* a如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。