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据说很多人的梦想和计划受挫,是由两个小问题导致的:早上不想起,晚上不想睡。每次看到熬夜N+1种危害,你都下定决心要提早投奔床铺的时间;每次看到某某瘁死的新闻,你都心惊胆战然后立志“明天起一定不再熬夜”……最终,你的这些“雄心壮志”都停留在了“想”的阶段,现实依旧是“到了晚上不想睡”。首先,请做个简单自测。' N! d' l/ A6 Z# q; q4 ~& n/ I
1.白天忙得焦头烂额,压根没时间做自己的事情。5 _& t2 q6 n/ O. K6 b1 l7 e6 V8 H! L, Z
2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。. E4 N$ v# m5 [: ^
3.晚上回到家,刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏,根本停不下来。1 ^( I( X' ~ R; N
4.寂静的夜晚特别适合思考,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
2 V# _% q! l0 f, R5.终于决定去睡觉,可一躺下就下意识地拿出手机,刷起了朋友圈。* u- h9 k6 L- u1 S- B" ?. }
6.每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。如果你的回答YES多于NO,那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。6 d' q9 ~0 A; t. P- L$ V, R
如果你的回答90%以上都是YES,你基本可以确诊了!
0 I5 ` l. g# u/ z+ Q! e$ l六成人晚上舍不得睡
$ G! J9 E- r6 @7 ]8 r, p/ K对于很多人来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事情了,还有人说,似乎不够夜深的话就睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个钟点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态,也是一种强迫症的体现。
" t8 h" L/ F# \5 v& U6 N3 X- F中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示,超过三成国人睡眠质量不及格,六成人上床后难以入睡,手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。这项报告迅速引发热议。- o( ?8 q/ A: l% U! m
不少网友表示,尽管知道睡眠对自己很重要,每天也都打算早点睡,可一躺下就下意识地拿出手机,完全无法抵御刷微博、玩游戏等诱惑。国家二级心理咨询师王小雷称,这一现象在学生、白领等群体中最常见。究其原因,主要是心理需要没能得到满足。9 i- y; T0 w* {% B- s+ A$ r% M
7 E' H# B y- C2 \9 G调查显示,不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大,醒着的时间都给了工作、应酬,下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时,个人休闲时间被严重压缩。回家了,可能还要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一点私人时间。
$ w/ m4 X0 Q) {) G+ d9 o- c北京回龙观医院临床心理科主任刘华清称,这种情况其实属于大众流行的“晚睡强迫症”:明明意识到该睡觉了,但就是不想睡,即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于“拖延症”。8 |9 e% Y# B4 o- g$ Q! j
心理专家指出,患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。8 @; Y; m# m( ?& q
长期缺觉,后果很可怕
3 V) t# q7 h0 {- F! K7 v不到时间没法上床睡觉,耗也要耗到那一个点时间再上床。这里面也有一个新的认知:早睡觉是浪费生命,好好的利用晚上的时间做很多该做的事,实际上是延长生命的一种方式。! C' w6 y( F# }5 n
事实上,这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。虽然人一生有1/3时间是要在床上度过,但在睡眠中,人体的各项指标都在转换与更新,以达到生命的鲜活。6 h# Q' Q. e0 W" m; {* z- i- D0 M& i
长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身?来,生命君带你感受一下。: ?! i3 E- V0 t/ d7 }
伤害一:耳聋耳鸣。
3 h* \/ k: ~: t" t; N5 [睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。1 y8 g6 ]( J: n
伤害二:肥胖。
! y- W3 N( {8 d$ k% s" \6 v! h熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。0 i' e4 }$ |1 w5 }
伤害三:皮肤受损。
& G& Y# v# F+ D3 a+ B, ^) B& ~皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
0 W8 |' a5 {, {' i9 C; q伤害四:记忆力下降。
! O! z' e, ^% G( J( E熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
; }( p& M# C1 @5 k# f3 g伤害五:肠胃危机。2 S" W( p7 Y4 Q* f
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。% t( F" V7 {) E- i; x
伤害六:免疫力下降。
0 F/ |7 p6 L1 r! f2 ]. J% B经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。6 U) z( `3 {: P' T
伤害七:心脏病风险。
0 N8 j$ a! r5 R) n长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。1 @$ V5 G0 f2 ^! ~! P/ I
甩掉晚睡强迫的纠缠
' _% ^2 m/ ?% @4 Y( W. s( Y如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话,生命君劝你赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果,那很可能是方法不对,建议晚睡族们不妨试试以下几招,摆脱“晚睡强迫症”。
* D& ]2 V: V: i$ {3 \首先,给自己心理暗示。
* [* T& U( i6 w f+ J( i必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。
* w5 j8 g& a4 O其次,转移注意力。5 G: ^* ~3 H- D' B
睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。
- l( v% X l6 X4 B! D需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
2 J- O: Q H: }$ W. I/ z2 C4 J最后,做几个助眠动作。
& V: q- P d1 F( ?1 @可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠。
8 F4 X+ m& e* A- G1 e①头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。
1 b5 m$ M) c/ k* a②肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。# n( N N* J$ h7 e/ h
( |5 a; n7 O% \4 \- g: \③手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。
& F) f% ^3 b! I/ V& {( y④手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。& _; A- Z# @# R, o0 k
⑤腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。( F" W- b$ m6 P0 O) o# o
⑥腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。$ |0 M0 X$ p# K( [
⑦脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。1 [& z# z) l4 \) j; L3 k f! ?. {
需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。
2 D) R& o5 l0 N' o9 Y9 _当然,如果这样尝试了一段时间之后,晚睡状况还是没有明显改善的话,可能你需要找医生帮忙了。 |
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