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长期晚睡带来7大伤害 让你少活20年

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据说很多人的梦想和计划受挫,是由两个小问题导致的:早上不想起,晚上不想睡。每次看到熬夜N+1种危害,你都下定决心要提早投奔床铺的时间;每次看到某某瘁死的新闻,你都心惊胆战然立志“明天起一定不再熬夜”……最终,你的这些“雄心壮志”都停留在了“想”的阶段,现实依旧是“到了晚上不想睡”。首先,请做个简单自测。
" g9 W6 w" V# H$ H1.白天忙得焦头烂额,压根没时间做自己的事情。
# [) h! _; R. ^2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。
; p; M& H; F3 Y, y) Z3.晚上回到家,刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏,根本停不下来。! }4 M% [, v# G% B& Q& S
4.寂静的夜晚特别适合思考,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。% f  w* n. |7 X- D) m9 H9 |+ X  i$ F0 r
5.终于决定去睡觉,可一躺下就下意识地拿出手机,刷起了朋友圈。
& k7 ~2 k; @" V& ~. c6.每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。如果你的回答YES多于NO,那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。& m2 ]2 [1 m# X3 |" c: B4 ]
如果你的回答90%以上都是YES,你基本可以确诊了!
: T' a* ~9 g- w0 U) T3 A3 O六成人晚上舍不得睡  ]0 h, J' J% b1 ?. c# W
对于很多人来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事情了,还有人说,似乎不够夜深的话就睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个钟点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态,也是一种强迫症的体现。
' q; I) D# w' Y' B中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示,超过三成国人睡眠质量不及格,六成人上床后难以入睡,手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。这项报告迅速引发热议。
0 M$ `, a, M* A$ k2 L不少网友表示,尽管知道睡眠对自己很重要,每天也都打算早点睡,可一躺下就下意识地拿出手机,完全无法抵御刷微博、玩游戏等诱惑。国家二级心理咨询师王小雷称,这一现象在学生、白领等群体中最常见。究其原因,主要是心理需要没能得到满足。  N6 F3 L3 a. ~4 w& q: O
, B% ?& A  X' i2 j8 Y6 n2 x: @
调查显示,不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大,醒着的时间都给了工作、应酬,下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时,个人休闲时间被严重压缩。回家了,可能还要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一点私人时间。7 W% E1 X; X" i" y9 r) B, X
北京回龙观医院临床心理科主任刘华清称,这种情况其实属于大众流行的“晚睡强迫症”:明明意识到该睡觉了,但就是不想睡,即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于“拖延症”。: n/ Y9 d" o; w
心理专家指出,患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。! S  N2 }9 v8 L! l9 U
长期缺觉,后果很可怕; @6 d) ?& ~; {
不到时间没法上床睡觉,耗也要耗到那一个点时间再上床。这里面也有一个新的认知:早睡觉是浪费生命,好好的利用晚上的时间做很多该做的事,实际上是延长生命的一种方式。7 N9 T7 o( N3 R' X) H
事实上,这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。虽然人一生有1/3时间是要在床上度过,但在睡眠中,人体的各项指标都在转换与更新,以达到生命的鲜活。, ^  u1 X# U4 f5 g) L( c
长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身?来,生命君带你感受一下。' O4 o4 a/ o3 V+ f7 R. S; x) ]
伤害一:耳聋耳鸣
. e" O& U3 J, @; r睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
$ y9 B' c  m+ O伤害二:肥胖
! o! j) q+ M. c% b! p. }/ f4 e: g熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。: o0 C' o- u, N7 O9 ?8 b7 o4 a
伤害三:皮肤受损。
0 S! R; I; r, t, l& l% o# |6 N0 ~皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
8 v  A) w. q$ {5 C4 X2 O4 ]# H伤害四:记忆力下降。
. q, {. J. }3 \6 r熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。* W5 A# m2 j$ h" d
伤害五:肠胃危机。6 W7 ~+ v/ ~# A3 q1 v0 z5 n
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。  j: M! E' c' s; O4 O6 Y% H7 F5 [
伤害六:免疫力下降。. E! e1 V: F3 h; o2 h$ \
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。, Q1 |3 a* O9 A) H
伤害七:心脏病风险。
1 r3 J% I  y8 v* K5 s) D1 E% b: ~# }长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。4 V3 q1 f+ X4 M8 `) h- E/ F& t
甩掉晚睡强迫的纠缠% D8 ^4 o9 U4 E0 F0 p# A. C
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话,生命君劝你赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果,那很可能是方法不对,建议晚睡族们不妨试试以下几招,摆脱“晚睡强迫症”。6 K, E$ B. w$ l. D, K# Z2 R
首先,给自己心理暗示。
4 B" e3 C$ `: X* D; I, b必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。2 b# g' h# I% c/ G, \+ ]- Q
其次,转移注意力。3 V0 S  @1 D6 r7 K1 W8 \7 p
睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。* ~& v! t. L8 H; K( a. b& ^
需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
0 b( A2 {! N) k) {" s  l$ e2 M最后,做几个助眠动作。% Q* f, ^. m+ U8 Y/ j2 N3 Z; O
可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠。
( o& W1 ?) P4 l3 }) ?①头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。" p- f! q' ~1 E* ]- @0 g
②肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。
! g$ U, m0 `8 a( l/ v- c
2 n& _6 Z+ Q0 a, g③手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。
# @1 @, s/ a: b  D/ _" J④手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。
; N% G) j( j/ u1 B/ Q6 s0 P⑤腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。
) Z9 Z- j6 X9 G# n⑥腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。8 ?' E/ `0 N) `9 R
⑦脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。+ u8 s1 i$ L8 G' ^2 C6 W5 t
需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。
- F2 r2 |3 z' o& q( }0 N2 J当然,如果这样尝试了一段时间之后,晚睡状况还是没有明显改善的话,可能你需要找医生帮忙了。
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