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日本媒体刊文指出,以下生活中的坏习惯很可能导致抑郁症恶化。美国杜克大学的一项研究显示,适量的运动能起到治疗抑郁症的效果。晚睡、睡眠时间不规则、睡前喝含有咖啡因的饮品、睡眠环境不够安静等,是导致睡眠不足的原因。4 N0 r8 \7 ]7 X: V( q7 {: _ S
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“五一黄金周”刚过不久,感觉到“精神状态不佳的人”应该不在少数吧?不知为何情绪低落,全身无力,不想与人交流,什么都不想做,只想一个人静静地呆着,这就是人们常说的“五月病”。这样的状态如果放任不管,很可能会演变为可怕的抑郁症,所以请一定当心!日本媒体刊文指出,以下生活中的坏习惯很可能导致抑郁症恶化。8 q6 [4 C" t8 j, P
1.运动不足
( @- q* M0 Z9 d8 ?# q1 `6 w! o* b如果患上了抑郁症,会连动一下身体都嫌麻烦,不知不觉就在床上懒散度过了一天。但你知道吗?运动不足会导致郁抑症症状恶化。% Z$ }+ \8 Z- |0 B# P+ P2 v
美国杜克大学的一项研究显示,适量的运动能起到治疗抑郁症的效果。建议每周进行三次40分钟左右的漫步。
6 }% O5 N$ l" k! J. w6 V* W1 [$ i2.睡眠不足) g+ \( k3 Q2 p$ Q( M' `6 r
慢性睡眠不足也会导致患上抑郁症。晚睡、睡眠时间不规则、睡前喝含有咖啡因的饮品、睡眠环境不够安静等,是导致睡眠不足的原因。0 z# Y2 H. e: R) A
建议入睡不快、睡眠浅的人尽快找到原因,提高睡眠质量。此外,在睡前最好不要看电视、玩电脑、玩手机,下午不要喝咖啡,并保持寝室黑暗。( K) k- h ]% D3 h
3.不与人交往! v. M$ P1 Y* M, |/ }
压力持续积攒的话,便很容易产生“谁都不想见、希望谁都不要理我”的想法。但是,独自一人闷闷不乐很可能导致情绪进一步低沉。
9 `% m9 t8 V9 ?- c! `$ I2 L! A据了解,和知心的家人、朋友交往能够减少郁抑症的患病率。当然,你没必要和讨厌的人搭话,但千万别和理解你的人断绝交往。
: @$ h1 B& O i. O; F) m7 `+ n I% Q4.经常烦恼
& n7 S* u- O% @9 F- B4 V6 o0 q抑郁状态下,消极想法总会一个接一个产生,最终占据你的头脑。不仅如此,你越是思考就越是不安、越是烦恼。; n8 K6 d P, v! Z) _" b) t
为了抑制这样的恶性循环,你可以投入去做一件事,以此放松心情。如果这样做后仍摆脱不了消极思考,那么可以将自己的想法记录下来。这样一来,自己烦躁的心情将得到整理,不明情绪也会随之消失。; p# `. Y! v b5 m/ `
5.和悲观的人在一起
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+ |5 b% K3 y% k7 [8 {/ j$ h# G研究显示,人的心情会通过一种叫镜像神经元的脑神经细胞“传染”给别人。所以,一旦和悲观的人呆在一起,就会变得越发悲观,陷入抑郁状态。正因为情绪低落,所以才要和乐观的人呆在一起不是吗?- g' q( f2 @3 B! ?/ S' T! p" `) s
6.摄取糖分过多
& W$ p9 z/ c9 F1 P6 T% `* L最新研究表明,抑郁症是由脑部炎症引起的。而脑部产生炎症居然与食物有关。导致脑炎的元凶是糖分,所以为发泄心情而猛吃甜食反而会产生不好的效果。建议多吃绿黄色蔬菜,因为此类蔬菜有助于脑细胞的保护。" D% L; [8 [/ H. M
以上就是会导致抑郁症恶化的6个坏习惯。为了防止抑郁症的产生,建议大家一旦感到任何身心不适,就及时改变、调整自己的生活习惯和作息时间,平时适当运动,营造良好的睡眠环境,控制糖分的摄取,多和别人交往、交流,述说自己的烦恼和郁闷。另外,和乐观向上的人成为朋友,做一个健康快乐、积极向上的人吧! |
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