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【坚持步行的惊人效果】

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【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?

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' H. C8 I4 J- P, u/ R" x% ]" U! \" y# E# o- v
俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。6 L) V8 e" ~$ \" v
1.gif ' }2 A" {$ I) a) k
最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。/ O' p0 `4 r7 g. {% C
* }9 D3 E% b% D: E( h- r, R5 f6 {
最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
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1 r5 k/ V' M. B% f/ ~% l% `* E目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:9 e$ }7 s3 o+ X* e1 c7 p

' {0 e( V8 l* i  B  w/ I6 t9 j3 T头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。( f  K$ v3 X7 |8 |

6 M% _, w7 d' n, ]8 c% U肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。4 b4 _+ B/ I2 M2 |

1 }& T9 Y) T6 _2 I2 i背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
: D% T5 i" l) n) E
2 E! h, ?: V% }+ S7 B腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。' d: G2 L4 L, `$ G; {0 ~4 P3 s$ c0 x% H
) `3 z% j: ?2 T! P
行走能治病
( ?3 f8 g8 X: P, z+ C* Z7 {3 z0 l+ L
现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。7 D: m( S6 C8 q! c" ^

9 r+ s) y# N* K) p* t以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”
  ?1 x. `1 i, m8 z% f- X; g2 K) u6 M: `$ F1 g5 D
他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。. W+ l. M+ y# E+ A" K7 K/ a
$ {% q5 y; F# n6 \$ j
据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
5 S$ Q/ X" `( _4 n# y
/ j* T* K# I; L美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。8 J! W" i" A9 \, ^; l3 _( E. \
7 Q4 |# g' T# |" [% D$ M
一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。% _) u, j9 n# N/ m) z! e; D1 I$ e4 j

6 Y1 ^; C$ g2 X: A1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。: t! {3 e( i* [$ ~( ~* C: ]
3 V: N8 t9 N- K! o
2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。+ C1 |4 o% ?/ ^' y/ H$ d

9 m/ }  w- T. p3 _* I3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。: Q, ^1 w* ]3 w% r3 t. |

0 ^4 R& S' r/ Z; ?' X! _4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。1 Z( i! J0 Y" h" C

  F- ^( S! c& o; b& m+ S5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。1 k0 o; P6 i  h6 H  E. [. d
& r( ^) D5 G& N: _  ], W
据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。) M& Z+ j# `: R& L

8 P  ]4 p6 \- _# [/ U+ a, J6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
1 J3 L# ]" i7 `- D  O+ ^
( a" W, k% ]1 D3 R( S. K7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。7 K( w9 W% p  W
. z2 Q: b- i$ O
8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。- N' q* y; \8 {3 b( e
& ~2 m' ~6 X  q8 G
9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。% C* f  b: S+ d9 h3 z+ C6 a
+ U, S1 A1 D1 i, z
11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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: G3 Z4 K: u; B* P3 g12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
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$ D4 A, Y) }1 Q$ K2 Y) D- t: y总之,活着就要动起来,将运动生活化。
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