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【坚持步行的惊人效果】

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0 [+ i$ L) \+ X5 a$ x5 m% ^
【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?

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, c' N1 }+ e5 O: B. b; P& a
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; ]' c. y" B0 _( |
俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。  R- k+ G! L9 R1 d3 O( D
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# Y: i* y; `  z' ~$ t. S最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
% ?0 Q! h" D. s
, M: c- @1 n) _/ C; r- n4 Z最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
3 y" \$ ~% C) i+ Z9 J( k9 m7 P" E+ G9 r2 e) P
目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:. v5 F) F, X7 |+ H

3 m' D4 K3 C' q& o5 ], G9 L头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
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肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。# q) ?. h3 d# p
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背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。! R* f8 B, n4 p- ^2 [

1 R/ r2 H9 W$ T7 c6 e腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。! Z0 M$ ?4 h( T: ~/ ?% d
. |$ c# ^3 h" e* N9 K
行走能治病4 |% W1 w; M; v& m' A9 A9 Y. n6 r
. K6 v1 ^- j; Q8 f( Q/ E! E
现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。0 j9 T& z9 C9 O, q
1 D% G4 I) `" v7 S
以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”
, e( K. ^) H# p1 n" v
( j0 }9 `7 u: O* c) `! ?9 f他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。
$ H4 U# r" J. X5 K4 ^
9 ^' c2 e5 [: k3 E6 `" M5 @* c: C据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
( y6 A* h" c9 ^  Z) P* F4 N
3 d3 I0 H0 D+ M/ G美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。. t  T8 ]7 U2 r

; a9 W! P- v$ N一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。4 Q$ o8 f5 g. B' B3 s, ]5 D- V
: e4 N2 M4 E  u9 z! c# Z
1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
, U$ y- g' h: J. `# q; Z# k/ h3 @( ~/ `; Q4 i& q. K) u2 V5 i
2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。# U* Q  z8 @, e( w- Q  U9 y

8 v4 h  w, E* j1 i2 {8 m! T' s) w* O3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
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4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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+ i- ?' C/ t$ ^5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
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据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
1 Z9 c  d: v8 R$ o5 I3 V, W4 ^0 C5 g; _
7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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, O9 b5 K5 z9 I: Z9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。$ \9 d5 s0 |, M3 }4 m+ I
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10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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8 @; e- p& ]. T11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。5 n% F. e% a, \( n

/ t- U5 E! i( X0 m, H12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。- L% L- E. u3 P( Y- F4 v

4 _% t0 S$ |+ \总之,活着就要动起来,将运动生活化。
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