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越来越多的赘肉藏不住了!各种减肥方法也开始齐上阵,或是吃减肥药,或是大力运动,或是疯狂节食……这一季,减肥已成为爱美MM们共同的目标。% l: W8 d4 E1 ~9 m" v
' a7 V5 r) o# [& A 是否能有一种既健康又快速的减肥方式?其实,想轻松又健康地瘦下来,并不难,你只要通过规律地运动,再配合上正确的饮食,就能轻松瘦。: j4 ^; J0 R; s& l9 f1 A B
0 m( C, D4 Y# O) s 不容小觑的“神奇蔬菜”
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* I/ G( L2 t8 T( O/ l 蔬菜对人来说是越来越重要了,是众多周知的减肥食物。想健康,想漂亮,想瘦身,谁都离不开最简单又最奇妙的蔬菜。
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: s( R; f0 [( j" T3 y) j8 b 从科学角度讲,蔬菜可以帮助人体获得必需的能量和充分吸收丰富的营养素,而且其含有的大量纤维素,可减轻空腹感,有助于消除体内粪便和垃圾残余,帮助人体排毒去污充分瘦身。吃蔬菜在不吸收多余热量的同时,还能加强身体的新陈代谢能力,所以能够较快看到瘦身成果,同时达到美容护肤的效果。- k8 V& A, I% A$ g4 T# G9 c
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芹菜——燃烧脂肪的利器
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) o2 C/ N T7 x3 s; W/ W 芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
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芹菜清爽可口,味道清香鲜美,与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用,能帮助脂肪燃烧,而且对皮肤好,可惜芹菜含有吸光剂,吃后晒太阳皮肤容易变黑,这让不少喜欢吃芹菜的MM为之苦恼。
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j# g/ o' d# P+ b! P" B 黄瓜——生吃也有减肥的用处
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6 Y% ^5 _0 a, v3 a2 v+ A$ r 黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,从而减少脂肪的聚积,起到燃脂减肥作用。黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等,是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。
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! u9 ]) D6 T( [ 黄瓜减肥( ~1 t: L, |: ^) U2 m! M& ]
+ F7 U1 Q' r0 w& g3 W$ a4 b 法则:一周之内就吃黄瓜,当主食吃。一周七天全部吃黄瓜真有点难为大家,但是你一定要想着“为了漂亮,为了苗条要坚持下去呀”。不能用油炒。最好是凉伴,但不能用糖拌,糖是最容易产生脂肪的。! F3 Q9 ]8 A! P! g# Z
" E+ L- y) C& B& \4 P 芦笋——4星级减肥食品1 x! O% X7 v: J* r5 n
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芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜,其性凉,味甘、苦,入胃、小肠二经,且含热量很低,有利于减肥。最适合清蒸,以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸。4 u2 r: U7 r8 r1 ?8 `7 e
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据说芦笋是4星级减肥食品,单位热量低,每100克含19大卡。富含维生素和
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芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜昂贵些,但是口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。新鲜的芦笋也很有健康价值。它富含粗纤维,而且热量低,可以促进新陈代谢。& G' l) J K! o# u8 B) s
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另外,芦笋也是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。芦笋能提高人体的基础代谢,促进人体内热量的消耗,并有很强的脱水能力,因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。
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! o5 }# v$ a! x* Q7 O 韭菜——润肠排毒的高手, ?7 w0 x: ?2 g& f: \
V% W% K; u2 V! G 韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能增进饱感,减少食量,而且还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有着不可忽视的作用。
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虽然韭菜没有什么特别的地方,但是却具有非常好的减肥功效,因为韭菜含有丰富的粗纤维,食用后能够把体内的废物一起带出体外,所以也被人称为“洗肠草”。韭菜能和多种菜蔬搭配食用,可起到快速减肥的效果。" ]# t7 m8 M: v D' j1 _
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胡萝卜——直接消脂的能手3 {" R2 D" D; h' ^' I, W7 Y& a
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胡萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜。; ^- J+ s: E: z+ X: W7 H
4 x. T2 t" w3 O 胡萝卜是我们最常见的一种萝卜,具有健脾消食化滞、清热解毒的功效,胡萝卜的高纤维可以帮助消化,促进肠道排毒,清除体内垃圾毒素,可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。胡萝卜还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望,帮助MM们控制食量。
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2 |! y2 f& V/ H; _ 胡萝卜里面丰富的胡萝卜素和维生素B有助于改善视力和滋润皮肤,秋季多吃胡萝卜可以防止皮肤干燥,是很好的抗燥减肥食品。胡萝卜里面还含有蔗糖和果糖,口感甜脆,很多MM喜欢生吃。但生吃时,70%以上的胡萝卜素不能被人体吸收,不能带来最好的营养效果。营养的烹饪方法有两种,一是炖食,二是炒食,热加工后胡萝卜素利用率可达90%。, ^8 C7 W# F! k9 w8 V8 \
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蔬菜除了可提供人体所必需的多种维生素和矿物质外,还有助于减肥瘦身。想瘦就要多吃以上为你介绍的4款超强燃脂减肥蔬菜哦! |
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