秋来夏未走身体湿气重 9款药膳祛湿利水

阿牛

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早上起床照镜子，发现自己眼袋浮肿；面色晦暗发黄、动不动就油光满面；食欲下降，总是没有饥饿的感觉，连水也不想多喝……你是不是也有这些症状呢？如果有，那就说明你的身体有湿气了！秋来夏未走，气候偏湿，加上夏季吹空调、喝冷饮等行为也让身体积累了湿气。小编提醒你，不想被“湿气”困扰，日常要注意祛湿，下面几款粥品和汤水，就可以帮你祛湿养颜。
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秋来“夏”未走，身体要祛湿
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漫长夏季身体长时间处于空调房中，而且时刻不离冰镇饮料、冰淇淋等解暑之物，“冰不离手”的生活都容易使人的脾胃受寒，并让身体湿气积累。

虽然已经进入立秋节气，但是炎夏的暑气还没有完全散去。当下气候特点是偏湿，脾在体内是一个喜燥恶湿的脏器，因而其运化功能容易受到伤害，进而导致人体抵抗力下降。所以，此阶段养生重在防“湿”。

身体湿气重的5个表现：
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: P8 E0 R7 N. A  f0 O* T, y1、总觉得身体沉重，浑身不清爽，腿像灌了铅；
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2、满面油光，毛孔粗大；
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- g7 }8 h: z+ T/ A3、舌苔很厚；

4、大便黏腻，马桶总冲不干净；
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2 W: o3 A( _4 j% Y2 c6 N" @5、体型肥胖，大腹便便。

【祛湿粥品】

2 [$ e4 n6 J& H: t' R●淮山粥

2 ^, A6 [( _5 F9 ^材料：淮山30克，米适量（1人份）

制法：淮山与米同煮成粥。
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" x; d$ d" ]2 O功效：健脾养脾阴，适合腹胀、脾胃虚弱、大便溏烂的人。

0 }  f$ c* i5 P2 P4 V) O) l5 E●莲子粥

/ |$ x: k! h6 J3 M  I材料：莲子30克，米适量（1人份）

制法：莲子与米同煮成粥。
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! A! G! v+ ~! e8 E. T功效：健脾、养心、安神。
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0 g4 v7 h  i6 E; Y+ `* {●玉竹粥

材料：玉竹30克，米、瘦肉适量（1人份）
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& r, E$ z$ e8 T7 E% P制法：玉竹与米、瘦肉同煮成粥。

功效：适合腹胀、脾胃虚弱、大便溏烂的人，能起收敛，改变大便溏烂。
2 h* s! Y3 n2 x0 y% L【除湿汤方】
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●竹笋银耳汤
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功效：祛湿利水养颜

$ O# @9 c4 g' h: @' L. B材料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。
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做法：
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1、先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；
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2、锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。

7 C; s1 x/ I) C+ h# O  f6 L( @3、每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。
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养生功效：竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

2 ]# z- A, [; r- m) N. E* H●白术陈皮猪肚汤
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7 x; `2 H1 w% a+ n& G功效：健脾燥湿开胃。
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/ ~, Z4 x# t7 Y材料：陈皮6克，白术30克，鲜猪肚半个至1个，砂仁6克，生姜5片。
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做法：

1、先将猪肚洗净飞水，将全部用料放入汤煲内，加水约2500ml，煲滚后改用文火煲约1个半小时，

+ U  l6 I  E! `, N) e2、然后取出猪肚切件，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。
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' M5 s! p& A- u) Y养生功效：
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白术功效补气健脾、燥湿利水；陈皮具有理气调中、燥湿化痰功效；猪肚甘，温，功效补虚损，健脾胃。故此汤能健脾开胃，促进食欲，对于腹胀、纳食不香、消化不良者尤宜。

* g/ o% m- {6 Y$ x; G9 u  {5 p5 s注意事项：本汤性温，阴虚内热者不宜食用。
●赤小豆粉葛煲鲮鱼

功效：清热下火、祛湿润燥。
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材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。

0 s0 P; ?" s/ G: [7 F做法：

* C5 k4 y5 z' d$ c9 B- [2 B1、赤小豆、陈皮洗净；粉葛削皮洗净，切块；

2、鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄。

% D2 m- ^# a7 k/ |3、把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。
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% z3 k& I, ~5 W4 f养生功效：
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赤小豆有清热解毒、利水除湿、解毒脓之功；粉葛能除脾胃虚火、生津止渴；鲮鱼是四大家鱼之首，其味道鲜美，具有健筋骨、活血行气、逐水利湿作用。
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故此汤尤其适用于湿热内蕴症见长热毒痈疮、舌红苔黄腻之人服用。

. f* ?* H0 a) a1 K; \●冬瓜赤小豆煲生鱼汤

原料：赤小豆60克、冬瓜750克、生鱼2条、猪瘦肉150克、生姜3片。

做法：

8 s" K* |2 O) w+ P3 n2 M5 C' ]1、赤小豆洗净，冬瓜洗净，连皮切，生鱼洗净，宰净去鳞、内脏，慢火煎至微黄

# y3 t6 a+ y9 S! j2、猪瘦肉洗净，整块不用刀切。一起与生姜放进瓦煲内，加清水2500毫升（约10碗水）。
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' P. Y# \; k4 `* m' w3、武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量盐、油便可，供3—4人用。
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" p* E, v3 B; @. O' f养生功效：

赤小豆冬瓜煲生鱼汤清淡不腻滞又富有营养，同时又有祛湿健脾作用。赤小豆是常用的煲汤料之一，有健脾去湿，消肿解毒的作用，冬瓜能解暑气，而生鱼能补脾利水。
: d7 {( ~$ A8 c: P4 K●淮山扁豆煲鸡脚

: {! }1 s* b: |- P; u- {功效：健脾祛湿、舒筋活络。
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材料：淮山15克，扁豆15克，芡实15克，薏苡仁15克，鲜鸡脚200克（约10只），生姜丝少许。
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2 v$ |' E3 X# Q做法：

+ x6 I5 S; b; ?/ H1、先将鸡脚去衣清洗，切掉脚甲。
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2 n  N' p2 t8 N2、将淮山、扁豆、芡实、薏苡仁、鸡脚和姜片一起放瓦煲内，加水2500ml（约10碗水），武火煲滚后文火煮2小时。煮好后加入食盐调味即可。

养生功效：

汤中鸡脚性味甘平，有健脾益气、舒筋强骨的作用，而且富含胶原蛋白，能令皮肤光滑而有弹性；淮山可以益气养阴、补脾肺肾；扁豆具有健脾化胃的作用。芡实健脾除湿，固肾益精；薏苡仁有健脾利水渗湿的作用。
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' x: U3 h, Z0 O+ ~$ `" Y( ]故本汤适宜脾虚有湿症见体倦乏力、食少便溏者食用。
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注意事项：鸡脚建议不要用冰鲜的，否则会影响汤的鲜味。

$ _. g! @$ j7 b●粟米白果猪肚汤
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* y& u4 |0 t7 _2 z: U7 o  K2 |- l材料：粟米3条、白果50克、猪肚1个、生姜3片。
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做法：

  A$ Y8 R4 S" q. N. s& `4 p1、粟米洗净，连衣、须切段状；白果去壳、去衣、洗净；

2、猪肚冲洗后翻转，用刀刮去脏杂，再用生粉反复洗净，并以清水冲净。
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3、一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗量），武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量食盐和生油便可。

  f4 L* s3 X$ q% M3 T养生功效：

湿度大的天气宜饮粟米白果煲猪肚汤。粟米（玉米）是大家喜爱的煲汤料之一，其入汤后清甜可口，不但营养价值十分高，且能健脾祛湿，最适宜于时下的天气饮用。

以粟米配伍敛肺气、止滞浊的白果煲猪肚，其气味清润而不腻不滞，除了有健脾祛湿的功效外，还能清热、益气、健胃，为周末家庭靓汤，男女老少皆宜。