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五种早餐吃错变傻变胖

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  西式早餐 0 n4 R6 a0 @  T5 D( _! i
$ i; S( a+ |' G
  建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。( f. i5 q5 c7 v; o  Q$ h8 _

* `3 g- }/ C( d' c( {3 m  MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
: Y! L0 w7 K: I* h/ H4 S; }, v+ B9 E& @6 V6 A, r
  水果、蔬果汁
0 ]# F' S& ~6 m, @, b1 \* B+ v- q8 I* C6 H- j# S4 E
  建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。6 ^( g0 H7 H( H7 l( X
2 Q/ G/ [* D/ R9 `
  传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。. i9 U/ N- K  M- f& H) V
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  烧饼油条
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: n4 K& X$ B# f4 O2 s+ i% a  建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。/ W$ H# w, ~7 {8 X

7 h0 d. O4 H1 ?. \3 X) I0 e$ d$ g; C5 |' m" k: L" L* |
  上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。$ Q6 Y: t9 |% S9 N

* U) M9 o% j4 v  d1 G$ _4 W  零食早餐
9 Y# L5 Z) v8 S0 Q0 l' ], F1 \% g( G
  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。& ?1 x3 P/ u9 u' h; Q' U+ k3 x
+ o* B& z! Y$ e% J8 i3 l
  有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
2 F$ r) x  M6 a/ ^9 X6 o9 t$ U4 z5 e* K4 b: q
  方便面6 W& k6 W$ {- G1 Z; R1 Z
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  建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。
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